情绪管理所 | 不用强迫自己一直“跑”，别再责备自己不自律了

你有没有过这样的经历？

列了一张详细的自律计划表：每天早起健身、晚上读书1小时，前三天雷打不动执行，可到了第四天，加班回家后只想瘫在沙发上，计划全被打乱。

看着空白的打卡记录，你忍不住骂自己“没毅力”“三天打鱼两天晒网”，甚至怀疑“这样的我永远做不成事”——其实，这种“间歇性堕落”的状态很常见，没必要因此陷入焦虑和自我怀疑，更不用急着否定自己。

为什么会出现“间歇性堕落”？

原因往往有两个。

第一，你对制定的目标并非完全认可。

比如看到同事考证书，你也跟风报名，却没认真想过这个证书是否符合自己的职业规划；或者听说“读书能提升自己”，就强迫自己读完全不感兴趣的领域书籍。当目标不是源于内心真实需求，执行时自然缺乏持续动力，一旦遇到一点麻烦，就容易放弃。

第二，做计划时没有预估困难和障碍。

很多人制定计划时，总默认自己能“完美执行”，却忽略了现实中的变量：比如每天学2小时的计划，没考虑到会有加班、身体不适，或是突发的家庭琐事。当这些情况发生，计划被打断，就容易陷入“既然没做到，干脆算了”的心态，进而谴责自己“不自律”。

别用“理想自我”苛责自己：

不完美从不是错

一些对自我有较高期望的人，总喜欢用挑剔的眼光审视自己，习惯性给自己挑刺。他们渴望达到“理想自我”的高度——比如希望自己能“全年无休”地坚持目标，能永远保持高效、积极的状态。

可“理想自我”本就是经过美化的状态，现实中，没有人能始终维持绝对的“完美自律”。就像有人想每天坚持写日记，某天因为太累没写，就觉得自己“失败”，却忘了前半个月已经坚持得很好；有人想控制饮食，偶尔吃了顿火锅，就陷入“破罐破摔”的焦虑，却忽略了长期以来的克制。

允许自己慢一点

我们要学会正确看待“间歇性堕落”，允许自己慢一点。人不是机器，没办法一直保持高强度地运转，每个人都会有低谷期和疲劳期。

当你因为“堕落”而自责时，先停下来接纳自己的状态：计划中断后，不用逼自己“补回之前的进度”，可以从简单的小事重启——比如今天只健身10分钟、读20页书；如果实在没精力，也可以干脆给自己一天“休息权”，好好睡一觉、看部喜欢的电影，照顾好自己的情绪。

真正的成长从不是“从不松懈”，而是懂得在紧绷和放松之间找到平衡。

不用强迫自己一直“跑”，放过那个偶尔“堕落”的自己，才能在长期的生活里，更从容地朝着目标走下去。

说明：文字原创，部分图片由AI生成。

作 者 ：杨钧涵

责编：郝学婧

审核：解阳杨

为促进科普创作的传播与交流，我们组建了科普创作者交流群

由于申请人数较多，进群后请备注：医院、单位 / 专业 / 姓名