关节告急！全年龄段的活动力“大应战”

来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

想象一下：某天清晨，你打算起床来个拥抱太阳的伸展，却发现膝盖或手指像生了锈的齿轮，僵硬疼痛；或者某个深夜，你的大脚趾突然剧痛袭来，仿佛被施了魔法，肿得像颗红宝石，连被子的轻轻触碰都让你痛不欲生……

这不是什么恐怖故事的开头，而是全球数亿关节炎患者的日常。今年10月12日是第29个“世界关节炎日”，让我们用轻松的方式，揭开这个“头号致残杀手”的神秘面纱，打一场漂亮的“关节保卫战”！

关节炎≠老年病！关节正在“花式抗议”

很多人觉得关节炎是老年人的“专利”。大错特错！它可是一个拥有100多种成员的“大家族”，从活力四射的20岁小伙到精神矍铄的80岁老人，无一不是它的“目标”。不同的关节炎，抗议方式也五花八门：

骨关节炎（Osteoarthritis, OA）：——“零件磨损”型

形象比喻：您身体的“天然减震器”——关节软骨，经过常年使用（比如爬楼、负重、体重过大），就像鞋底一样被慢慢磨薄了。骨头之间从“丝滑摩擦”变成了“硬碰硬”，疼痛、僵硬、长骨刺也就来了。

“偏爱”人群：中老年朋友、体重超标者、运动过度或关节受过伤的人。

“作案”特征：动则痛，歇则缓。早晨刚起床时关节僵一下，但活动活动不到半小时就好多了。最爱折腾膝盖、髋关节和手指。

类风湿性关节炎（Rheumatoid Arthritis, RA）：——“敌我不分”型

形象比喻：身体的免疫系统本是保家卫国的“军队”，却突然“眼瞎”了，疯狂攻击自己的关节滑膜，引发一场永无宁日的“内战”。这是一种自身免疫病。

“偏爱”人群：30-50岁的女性朋友风险更高。

“作案”特征：非常“讲公平”，通常左右对称发作（比如双手、双腕同时疼）。晨僵是它的招牌动作，经常持续一小时以上，严重时连扣扣子、拧瓶盖都成了“不可能的任务”。不管教它，会导致关节变形残疾！

强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis, AS）：——“僵化直男”型

形象比喻：它专爱找年轻人的麻烦，尤其青睐青年男性。它让脊柱关节逐渐“融合”“粘连”，仿佛身体被水泥浇灌，想弯腰弯不下，想扭头扭不了，最后变成“一根直直的竹竿”。

“偏爱”人群：青年男性

“作案”特征：早期往往是屁股深部、下腰部的慢性钝痛和晨僵，休息后不减轻，活动后反而舒服点（这点很特殊！）。严重时不仅让人驼背，甚至影响心肺功能。

痛风性关节炎（Gouty Arthritis）：——“酒肉刺客”型

形象比喻：这是“吃出来”的病。大酒大肉下肚，体内尿酸爆表，析出无数“尿酸针”结晶，囤积在关节里。某个夜深人静的时刻，突然万针齐发，让你痛到怀疑人生。

“偏爱”人群：中年男性，爱吃海鲜内脏、爱喝啤酒饮料的“饕餮客”。

“作案”特征：来去如风，痛如刀割。最爱袭击大脚趾，关节瞬间变得红、肿、热、痛，碰都碰不得。

银屑病性关节炎（Psoriatic Arthritis, PsA）：——“皮肤病友”型

形象比喻：它是皮肤病“银屑病”（牛皮癣）的“好兄弟”。皮肤上长着红斑鳞屑，关节也跟着又肿又痛。

“作案”特征：关节肿痛常常不对称。它有个绝活：让整个手指或脚趾肿成“香肠指”。指甲也常受累，变得凹凸不平。

感染性关节炎（Infectious Arthritis,IA）：——“外来入侵”型

形象比喻：细菌、病毒等“外敌”直接入侵关节，引发急性化脓性感染。这是医疗急症。

“作案”特征：通常单关节发病（如膝盖、髋部），突发剧痛、肿胀、皮肤发红发热，并伴有高烧、寒战等全身症状，必须立即就医。

反应性关节炎（Reactive Arthritis,ReA）：——“连锁反应”型

形象比喻：身体其他部位（如肠道、尿道）感染后，免疫系统“反应过度”，误伤了关节。可以理解为“打完主怪后，溅射伤害到了关节”。

“作案”特征：在腹泻或尿路感染后1-4周出现，常累及膝、踝、足部，可能伴有眼睛发炎（葡萄膜炎）和尿道炎。

除了上述关节炎外，其他风湿免疫疾病也常伴有关节炎，如系统性红斑狼疮以面部碟形红斑伴关节炎为主；干燥综合征以口干眼干伴关节炎为主；成人still病以高热皮疹伴关节炎为主；白塞病以眼口生殖器溃疡伴关节炎为主；这些疾病同样需要引起我们的重视。

关节亮红灯？千万别做这两件“傻事”

当关节发出疼痛警报时，很多人的第一反应是：

“没事，揉一揉、热敷一下就好了。”——错！如果是急性痛风或急性类风湿发作，热敷、按摩只会加重充血和炎症，让你更痛。

“吃点止痛药/朋友推荐的药就行了。”——大错特错！关节炎种类繁多，用药天差地别。比如，痛风急性期若错误服用了降尿酸药，反而会延长病程！胡乱用药只会掩盖病情，耽误治疗，甚至伤肝伤肾。

唯一正确的做法是：马上去找专业的风湿免疫科医生。他们是诊治这类疾病的“福尔摩斯”，通过问诊、查体和必要的检查（如抽血、拍片），帮你揪出真凶，制定精准的作战方案。早诊断、早规范治疗，是避免关节变形、致残的重中之重。

给关节“零部件”上足润滑油

最好的治疗是预防。无论你是否已有关节不适，这些生活小贴士都能让关节更“耐用”：

吃出健康关节

抗炎饮食：多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类（富含Omega-3）、坚果。

补钙和维D：多喝牛奶、酸奶，晒太阳，为骨骼加油。

痛风者请管住嘴：远离动物内脏、浓肉汤、海鲜、啤酒和高果糖饮料。

控制体重：减肥是给膝盖最好的礼物，体重每减1斤，膝盖压力就减4斤。

动出灵活关节

选对运动：拒绝爬楼梯、爬山、暴走、弹跳等伤膝运动。推荐游泳、骑自行车、快走这类对关节友好的运动。

强化肌肉：大腿肌肉是膝盖的“天然护膝”，多做抬腿练习等力量训练。

循序渐进：运动前充分热身，量力而行，别逞强。

养成好习惯

避免久坐：每隔半小时起来活动一下，上个厕所、接杯水。

注意保暖：寒冷虽不是病因，但会加重症状。天气转凉时，漂亮很重要，但关节保暖更重要。

穿对鞋子：选择有支撑力、缓冲好的鞋子，少穿高跟鞋和硬底鞋。

结语：

关节是我们行走世界的支点，是拥抱生活的开关。在这个世界关节炎日，希望您能更加关爱它们。记住：关节健康，始于了解，成于行动，终于坚持。一旦出现可疑症状，请毫不犹豫地走进风湿免疫科，让专业医生为您的活动力保驾护航，一起活出“无痛人生”的自由与精彩！

（作者系上海市中医医院风湿免疫科医师）

原标题：《关节告急！全年龄段的活动力“大应战”》

栏目编辑：华心怡 文字编辑：潘嘉毅

约稿编辑：潘嘉毅

来源：作者：常靖升