体重和腰围超标都可导致血压升高

（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　10月8日是第28个“全国高血压日”，今年的主题是“健康体重，理想血压”。沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部心脑血管防制室副主任医师胡贝贝介绍，在未使用降压药的情况下，非同日三次收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。高血压是导致冠心病、心衰、脑卒中、肾病等疾病的重要危险因素。目前，我国成年人高血压患病率达到27.5%，且仍呈上升趋势。

　　高血压的危险因素有家族遗传、超重或肥胖、高盐饮食、缺乏运动、长期熬夜、吸烟饮酒等不良生活方式。预防和控制高血压，需不断提高居民高血压防治意识，做好高血压防治管理。

　　保持健康生活习惯

　　减少钠盐摄入

　　钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，推荐使用带刻度的盐勺；建议使用低钠富钾替代盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。

　　控制体重和腰围

　　体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5—20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。

　　合理膳食

　　健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。

　　规律运动

　　运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5—7mmHg。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5—7次。同时可以适当进行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。

　　戒烟戒酒

　　吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。

　　心理平衡

　　长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

　　充足睡眠

　　健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障碍，每晚睡眠时间7—9小时。

　　长期监测，加强自我管理

　　倡导高血压患者居家监测血压，早晚各测量1次。初诊或血压不稳者，连续测量5—7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压应在排尿后、早饭前和服降压药前，晚间测量应在睡觉前。为保证结果准确，一般应按规范测量2—3次，每次间隔约1分钟，取平均值。

　　没有确诊高血压，但有高血压易患因素，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。

　　建议所有成年人每年至少测量1次血压。

　　规律服药，平稳降压

　　高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。

　　沈阳晚报、沈阳发布客户端

　　记者 樊华