寒露至，燥寒起！八大中医院的低成本养生法，学起来

（人民日报健康客户端记者 赵苑旨）10月8日，我们迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。 “露水先白而后寒”，寒露作为秋意转寒的转折点，昼暖夜凉，空气干燥，人体也容易出现皮肤干、咽干、情绪低落等“秋燥”反应。如何顺应节气，安稳入深秋？记者梳理了全国多家中医医院及医院中医科室推出实用又暖心的养生“小妙招”，一起收藏学起来。

北京中医药大学东直门医院：每天一杯“双豆双谷稳压饮”

每日一杯双豆双谷稳压饮，助力高血压患者日常调养。制作方法：取黄豆、黑豆、小米各30克，燕麦30克，提前浸泡黄豆、黑豆4~6小时后，与其余食材一同放入豆浆机，加1000~1200毫升清水打成豆浆。此饮富含大豆异黄酮、皂苷、膳食纤维等，能调节内分泌、降胆固醇、促进排便，有助于调和气血、稳定血压。需注意，严重胃溃疡、肠炎等肠胃重疾患者不宜饮用，以免膳食纤维刺激肠胃，加重负担。

中山大学附属第一医院中医科：两款润肺食疗方，养肺护肺正当时

百合山药粥：百合润肺安神，山药健脾补肺。脾胃强壮，肺气才足。将新鲜百合、山药片与大米一同熬煮成粥，能在滋阴补气的同时，增强抵抗力。

白萝卜陈皮水：白萝卜能顺气化痰，陈皮则理气健脾，两者一同煮水代茶饮，味道清淡回甘，能帮助清理呼吸道，化解黏痰。

广西中医药大学第一附属医院：一汤、一甜品，精准滋养破“秋燥”

石斛山药百合猪骨汤：汤中石斛滋阴清热，鲜山药健脾补肺，百合润肺止咳，再搭配润肠的北杏仁与滋补的猪骨，共同发挥养阴润燥、润肺止咳的功效。此汤尤其适合在干燥季节出现皮肤干痒、鼻干咽燥、干咳无痰等“肺燥”症状的人群，也适用于阴虚内热体质者的日常调理。做法简单，将所有材料洗净，猪骨焯水后，一同入锅煲上1.5小时，加盐调味即可。

蜜蒸百合：源于《太平圣惠方》，是一款制作简便、口感清甜的居家润燥小食。将新鲜百合与蜂蜜拌匀后蒸制1小时，随后趁热调匀，待冷后装入瓶罐中即成，每日早晚取一汤匙服用。食用可起到润肺止咳，清心安神的作用。尤其适合用于缓解秋燥引起的干咳、咽喉干燥、唇部干裂，以及心绪不宁、睡眠不佳的状况。注意：平时痰多、腹胀或容易腹泻者不宜食用。

图片来自广西中医药大学第一附属医院公众号。

首都医科大学附属北京天坛医院中医科：揉按迎香穴，喝三仁茶

揉按“迎香穴”，可起到通鼻窍，防感冒的作用。该穴位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟中。用食指指腹顺时针、逆时针各揉按1~2分钟，至局部微微发热。此举能有效促进鼻周气血循环，缓解因干燥或冷空气刺激引起的鼻干、鼻塞，并能宣通肺气，提升呼吸道防御能力，对预防秋季感冒也大有裨益。

喝“三仁茶”：由杏仁、桃仁、柏子仁各5克组成。杏仁能宣肺化痰，开启上焦水道；桃仁可活血润肠，疏通下焦淤堵；柏子仁养心安神，调和中枢。三者合用，实现上宣、中养、下通，共奏润燥滑肠、理气安神之效，尤其适合作为秋冬“补水”困难的人群日常饮用。

广东省中医院：艾叶沐足＋艾灸温阳，温阳御寒

艾叶沐足祛寒邪：用艾叶15克与紫苏叶20克一同煎煮30~40分钟，待温度降至45℃左右时泡脚，时长10~15分钟，每周坚持4~5次。此方利用艾叶纯阳之性与紫苏叶解表散寒的效果，通过足部经络温煦全身，能有效驱散体内寒湿，改善秋冬手脚冰凉，为身体筑起一道温暖的“防线”。

艾灸补阳气：对于深秋阳气不足带来的倦怠与寒凉，可艾灸太溪穴与丰隆穴。太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经原穴，能滋阴益肾；丰隆穴在外膝眼与外踝尖连线的中点，胫骨前缘两横指处，是祛痰要穴，能健脾和胃。将艾条点燃后距皮肤2~3厘米熏灸，每穴10~15分钟，每周2~3次，可激发身体阳气，达到健脾调肝益肾的综合效果。

中国中医科学院广安门医院：女性深秋养生，巧按三穴调气血

每日按揉三阴交（位于小腿内侧、足内踝尖上约四指宽处），这个脾、肝、肾三经交汇的“妇科要穴”，能有效调和气血，调理月经。同时，可搭配按摩足底的涌泉穴与内踝下方的照海穴，二者均为肾经要穴，协同作用能滋阴益肾、引火下行，有效缓解秋燥引起的口干、心烦，并改善睡眠质量。每天坚持按揉这组穴位3~5分钟，有助于女性在气候转凉、阳气收敛的时节里，由内而外滋养身心，保持气血充盈与内在平衡。

成都中医药大学附属医院(四川省中医医院)：晨起三分钟，通经活络御秋寒

晨间养生三式：晨起醒来后先用弹中指刺激中冲穴启动心阳、促进循环，为一天储备御寒能量；接着摩腹，以搓热的掌心顺时针结合逆时针揉按腹部，最后温敷肚脐，能温和唤醒脾胃、预防便秘；最后摩鼻，用温热拇指上下按摩鼻梁与鼻翼两侧的迎香穴，可有效宣通肺气、预防秋季鼻炎发作与感冒。这三个动作连贯易行，每天仅需几分钟，就能系统调理心肺、脾胃与呼吸功能。

广州医科大学附属第三医院中医科：八段锦三式，调脾胃、增气力、抗疲劳

八段锦：秋季运动首推八段锦，其动作舒缓，能有效调畅气机而不耗津液。建议重点练习三式：“调理脾胃须单举”，通过一升一降的动作调和脾胃；“五劳七伤向后瞧”，转头回望可缓解疲劳、增强免疫；“攒拳怒目增气力”，马步冲拳有助于舒畅肝气、抵御秋悲。每日清晨坚持练习1~2遍，能循序渐进地提升身体应对季节变化的能力。