这6个无卵用的健身行为，请立马停止做，一定要禁禁禁！

健身期间，有的人健身时间短，健身效果却很好，而有的人拼命地健身，却没能够获得更好的健身效果，这是为什么呢？

因为你总是在做一些无卵用的健身行为，才会导致健身效果越来越差，不仅浪费了你大量的时间和精力，而且你会发现自己越健身，越伤身。

这6个无卵用的健身行为，请立马停止做，一定要禁禁禁！

行为1：健身不做热身和拉伸

健身前不做热身运动就去健身，很容易导致身体的肌肉拉伤，关节扭伤等，还会降低健身增肌效果，运动表现能力下降，影响到健身效果。

而健身后不做拉伸，健身后肌肉处于充血的状态，如果健身后不做拉伸，那么肌肉就会一直处于充血的状态，容易僵硬，还会导致身体肌肉修复的时间更长，不利于增肌。

所以健身前一定要做好热身，健身后一定要做好拉伸运动，才能够加快增肌的速度，让增肌的效果更好。

行为2：健身前不做健身计划就去健身

健身前不做健身计划就去健身，去到健身房后也不知道做什么健身动作，也不知道要具体刺激和锻炼哪个肌肉群，而多数人去到健身房就是跑步，或者是玩手机等等，这样的行为只会浪费你不少的时间和精力，却没有得到更好的健身效果。

所以健身前一定要做好健身计划再去健身，比如今天去健身房要训练哪些目标肌群，训练动作，以及组数和次数等等，能够让你更好地刺激到目标肌群。

行为3：健身期间，盲目地做大重量训练

健身期间盲目地做大重量训练，容易导致肌肉拉伤，关节扭伤，以及被器械砸伤等，这些行为都会影响到你的增肌效果，还会导致身体受伤，所以一定不要盲目地做大重量的训练。

力量训练是一件循序渐进的事情，从中小重量到大重量的转变，是需要一定的时间，这个过程就是力量慢慢提升上来的过程，所以对于健身新手们来说，不要一下子就上大重量训练，小重量先熟悉动作，大重量再上强度。

行为4：健身动作频繁更换，动作都没有做标准

健身动作如果更换很频繁的话，就会导致动作不熟悉，动作要点没掌握，发力点也没有掌握好，动作就算换得再多也无济于事，因为无法更有效地刺激到肌肉群，肌肉也就无法生长，还会导致肌肉疲劳感加重，所以动作不做标准，做再多的健身动作也无济于事。

行为5：健身后还总是熬夜晚睡

健身后还总是熬夜晚睡的你，肌肉的恢复和生长的时间肯定会更长，反而肌肉流失的速度会加快，并且身体一直处于疲劳的状态，也会影响到你健身运动的表现力和专注力。

所以健身后一定要保持早睡，睡更多的时间让身体更快地修复过来，比如睡8个小时以上的时间，更有助于肌肉的恢复，保持身体的活力。

行为6：周一-周五不健身，周末狂健身

平时很多人都会给自己的懒惰找借口，说工作忙没时间去健身，然后周末就去疯狂健身，这样的行为只会让身体的肌肉群遭受到更多的刺激和训练后，无法更好地恢复过来，反而肌肉的酸痛感会影响到日常的生活行为，影响到身体的代谢和运转，还会让你觉得更容易疲劳，肌肉增长速度慢。