世界心脏日 | 优化生活选择，守护心血管健康

世界心脏日

心脏是人体最“勤奋”的器官。虽然只有拳头大小，但它自胚胎时起就开始跳动。当一个人年龄增长到70岁时，心脏已跳动25亿次。心脏将血液泵出，经血管供应身体各部的氧气和营养需要。

9月29日是第25个“世界心脏日”，主题是“律动不息”。

心脏作为心血管系统的“发动机”，其有力而节律性地跳动，保证了心血管系统的正常工作，也保障了全身各处组织器官得以获取养分供应。心血管系统所承担的生理功能如此关键，对其健康维护的重要性也愈加凸显。

1.心血管疾病是危害健康的“头号杀手”

心血管疾病是一个广义的名称，涉及影响心脏或血管健康的疾病，包括冠心病、高血压、脑血管疾病、周围血管疾病、心力衰竭、风湿性心脏病、先天性心脏病、心肌病等。据估计，我国心血管疾病患者数量已达3.3亿。并且，这个庞大的数字仍在持续增长。

心血管疾病不仅患者数量众多，且危害严重。

在威胁生命健康的众多疾病中，心血管疾病是排在第一位的“头号杀手”，每年导致超过2050万人死亡，其夺去的生命比癌症和慢性呼吸系统疾病加起来还要多。在这些死亡中，五分之四以上是由于心脏病发作和脑卒中造成的，三分之一的死亡发生在70岁以下的成年人中。

可见，心血管疾病的健康危害不容小觑。

2.一些行为习惯暗藏心血管疾病风险

许多因素与心血管疾病的发生有关。有些因素是不可改变的，例如家族史。而其他一些危险因素，例如高血压，可以通过优化生活方式和获得治疗来改善。积极控制心血管疾病危险因素的第一步，就是识别自身所存在的风险。

心血管疾病的重要行为危险因素包括：

不健康饮食习惯、

缺乏身体活动、

吸烟以及有害饮酒。

这些行为危险因素可以使血压、血糖、血脂水平更容易升高，并加剧超重肥胖的发生。“三高”以及超重肥胖，可以视为造成心血管疾病发生的“中间危险因素”。例如，如果长期处在肥胖状态，患心血管疾病的风险会显著增加，有17%的心血管疾病死亡与肥胖有关。

而且，这些“中间危险因素”可以在医疗机构或家中进行测量，反映疾病风险，做出健康警示，帮助激励践行合理膳食、适量运动、管理体重、戒烟限酒的健康生活方式，积极改善“中间危险因素”水平，降低心血管疾病的发生风险，预防过早死亡。

3.优化生活方式选择，保护心血管健康

约80%的心血管疾病是可以预防的。最重要的预防途径是健康的饮食习惯、适量的身体活动、避免吸烟以及掌握自己的健康指标。

健康饮食，重在均衡

健康、均衡的饮食习惯对维持心脏和血管功能至关重要，不仅帮助获取必需的营养物质，还能降低疾病风险。这在儿童青少年尤为关键，因为这种饮食习惯将在更长的时间内对他们产生影响。

保证足量的新鲜水果和蔬菜，还可以选择全谷物食物、瘦肉、鱼类、坚果等。

限制盐、糖、脂肪（特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸）的摄入量。加工食品通常油盐糖含量都很高，也应少吃。足量饮水，尽量避免饮酒。

规律运动，安全第一

让规律的身体活动成为生活的一部分，在降低疾病风险的同时还能帮助控制体重，减轻压力。运动应以安全为前提，已有基础疾病应先就运动安全咨询医生。

每天进行30分钟中等强度的有氧运动，每周隔日进行2～3次抗阻运动。

抓住任何能运动的机会，比如日常走楼梯而不使用电梯，提前一站下车步行等。

远离烟草，及二手烟

烟草使用和二手烟暴露是心血管疾病的主要危险因素。任何形式的烟草使用都是有害的，包括电子烟。暴露于二手烟环境同样显著增加心血管疾病的风险。

⭐ 对于吸烟者，戒烟可以在一年之内将罹患冠心病的风险减半。

⭐ 对于非吸烟者，需要避免处在二手烟的环境中。

掌握指标，尽早干预

定期检查血压、血糖和血脂水平，掌握自己的健康指标也很关键。

⭐ 高血压、高血糖和血脂异常都是心脏病及脑卒中发作的危险因素。

⭐ 若指标异常，应及时采取健康生活方式加以改善，必要时遵医嘱进行治疗。

来源：北京市疾病预防控制中心

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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心