秋分，做对养人，做错伤身！这3个‘好习惯’正偷偷毁掉你的健康

窗外秋意渐浓，室内一杯桑葚枸杞茶的热气正缓缓升起，67岁的张女士却因一次看似养生的“晒背”行为，躺在了医院的病床上。

“本以为趁着三伏天正午晒背能祛除老寒腿的湿气，没想到却出现了心慌、胸闷的感觉。”在北京中医医院风湿病科诊室，67岁的张女士十分困惑。

检查后，她的心电图显示心肌缺血，血压也比平时升高了不少。

秋分时节，像张女士这样因盲目养生而伤身的案例不在少数。秋分至，昼夜均分，寒暑平衡，阳气渐收，阴气渐长，燥气当令。

然而，这个时节该如何正确养生，却成为困扰许多人的问题。

01 秋分身体面临的双重挑战

秋分后，气候逐渐干燥，人体易受到秋燥困扰，不少人会感到口干舌燥、皮肤紧绷。这就是中医所说的“秋燥”。

广州中医药大学第三附属医院主治中医师王先生解释，秋分主“燥”，燥邪伤肺，易致干咳、咽干、皮肤瘙痒。

今年秋分的气候条件更为复杂。王医师指出，超强台风“桦加沙”突袭，带来狂风暴雨，灾后湿气弥漫，寒湿交织，形成 “燥湿并存、寒热错杂” 的特殊气候。

在这样的气候条件下，人体容易出现口干咽燥、皮肤干痒、头重困倦、食欲不振、关节酸痛、易感风寒等症。

02 养生误区背后的健康隐患

如今，健康生活的观念已深入人心，可令人意外的是，一些人却因为极端“养生”，反而患上了各种疾病。

高强度健身引发痛风

28岁的健身爱好者李先生对此深有体会。他在健身房进行了两个小时的高强度训练后，一次性摄入了大量肉类和蛋白粉。

当晚，他的左脚大拇指关节突然出现撕裂般疼痛，并伴有红肿发热，检查结果显示，他的血尿酸值高达620微摩尔每升，远超正常范围，这是痛风急性发作的典型表现。

宣武医院风湿免疫—变态反应科赵医生表示：“近年来，我们接诊了一部分因运动过度导致痛风急性发作的年轻人。很多人认为运动强度越大，健身效果越好。其实，这是错误观点。”

盲目跟风网红养生法

67岁的张女士想尝试晒背养生，她在午饭后在小区花园里特意背对太阳，晒了两个多小时，希望能改善困扰多年的关节不适症状。

渐渐地，她开始感到头晕、心慌，汗水不断地从额头滚落。

北京中医医院风湿病科副主任邵医师询问后发现，张女士本身有高血压病史，属于阴虚体质。

邵医师解释：“汗为心之液，过度出汗会耗伤心阴。这就像‘给本就缺水的土地又添了把火’。所幸救治及时，否则可能出现心血管疾病等严重后果。”

极端减重导致脂肪肝

30岁的周女士为了快速减重，一日三餐经常戒断碳水化合物，每日主要吃蔬菜沙拉。

在坚持了两个月后，她的体重成功下降30斤，没想到却患上了中度脂肪肝。

北京地坛医院中西医结合中心刘医生解释：“脂肪肝并非肥胖人群的专利，‘瘦人脂肪肝’在门诊中越来越常见。”

03 秋分养生的正确打开方式

饮食：“减辛增酸”与“润燥健脾”并重

江西中医药大学附属医院主任中医师何先生建议，预防秋燥可多吃梨、银耳、蜂蜜等滋阴润燥的食物。

从中医上讲，秋季饮食应以 “减辛增酸” 为原则，以收敛肺气。葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等辛味食物，应当少吃。

王医师则提醒，饮食宜“少辛增酸，健脾祛湿，滋阴润燥”，忌生冷、油腻、燥热。

他推荐多食山药、莲藕、百合、银耳、薏米、赤小豆，少食辛辣、冷饮、海鲜发物。

“贴秋膘”需因人而异

何医师还指出，“贴秋膘”应因人而异，科学进补。如果本身超重，或有高血压、糖尿病等基础疾病，就不宜大鱼大肉。

脾胃虚弱、易腹胀腹泻的人，盲目进补反而加重负担；秋季容易口干喉痛的人，若食用羊肉、辣椒等温热食物，更易上火。

运动：不宜大汗淋漓

从中医上讲，秋季人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。

可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进。

起居：早睡早起，注意保暖

《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。

一般对于现代人来说，秋季以晚10—11点入睡、早晨6—7点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

秋分后早晚寒气渐盛，体质虚弱的人容易寒气侵体。要根据气温变化增减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。

04 心脏健康的特别呵护

秋分时节，心脏健康需要特别关注。哈尔滨市第五医院心内科吕主任提醒，心脏作为人体的“发动机”，其健康状况直接关系到生活质量和寿命。

在众多心血管疾病中，冠心病尤为常见，其根本原因在于为心脏供血的冠状动脉壁上形成粥样硬化斑块，导致血管腔狭窄或阻塞。

要保护好心脏健康，就要积极做出改变。吕主任建议：戒烟限酒；坚持均衡饮食，多吃蔬菜水果、全谷物。

保证每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车；学会管理压力，通过冥想、兴趣爱好等方式放松身心。

05 耳纹全息调理的秋分之道

在我经营的耳纹AI视力健康中心，我们强调整体健康观念。目窍之所以能视，离不开五脏六腑之精、气、血的渗灌，离不开神经系统的调节。

秋分时节，我们会根据每个人的耳纹AI健康报告，为顾客量身定制调理方案。

通过耳纹AI健康识别系统扫描耳朵，我们能在10秒钟内快速识别身体22大系统的健康状况和潜在风险，生成专属的健康报告。

在调理区的两边角落，我们设置了香薰区和音频播放器。秋季我们通常会选择疏肝解郁安神香薰，帮助顾客缓解秋燥带来的情绪波动。

同时，我们会播放各种疗愈的、静心凝神的轻音乐，让顾客的身心在调理过程中彻底放松。

我们还准备了七款不同功效的特供茶水，如枸杞菊花决明子茶，可以清肝明目，养阴润燥；桑葚枸杞茶，能滋补肝肾，益精明目；玫瑰花茶，可以疏肝解郁，宁心安神。

针对秋分时节“燥湿并存”的特点，我们会特别关注顾客的呼吸系统和免疫系统状况，通过耳纹全息调理，帮助顾客平稳度过这个季节交替的时期。

秋分时节，自然界阳气渐弱，天气开始转凉。在哈尔滨市第五医院心内科吕主任看来，心脏健康需要持续呵护，相比显而易见的危险因素，那些看似无害的“伤心”行为，对心脏健康的威胁更为深远。

夕阳西下，我刚送走最后一位顾客。桌上那杯只剩下1/3已经凉透的枸杞菊花茶，在灯光下泛着淡淡的金黄。

顺应天时，科学养生，才能在秋分时节保持身心平衡，真正与自然和谐统一。