警惕！一天中心脏的3个“尖峰时刻”

心脏是唯一一个片刻不能休息的器官，当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就开始夜以继日地工作了。然而作为人体的“发动机”，它看似强大，却在这3个时刻非常脆弱。

今天是第26个世界心脏日，让我们一起了解一天当中对于心脏极为重要的3个“尖峰时刻”。

尖峰时刻一：早起时

经过了一整晚的新陈代谢，加上缺乏水分补充，一般在早上时，我们的血液会相对较为粘稠，且血流缓慢，这种时候很容易出现血管栓塞。

而醒来后的身体，由于会分泌更多的皮质醇和肾上腺素，导致交感神经异常兴奋、心率加快、血压升高，这就给心脏健康埋下了“地雷”。如果此时着急进行运动，就会给心脏带来额外沉重的负担，有相关数据显示，早上发生心源性猝死的风险，能比平时高出约29%。

尖峰时刻二：午饭后

午餐后由于需要消化吃下的食物，血液会较多分配到消化系统，导致心脏供血相对减少，而在下午人体的血压又会随着节律的变化而开始攀升，再加上经过一个上午的忙碌，身心往往会逐渐进入疲惫状态，让人感到“力不从心”。尤其是久坐工作、缺乏活动的人群，更是加剧了血液循环不畅问题，为心脏带来较重的负担。

尖峰时刻三：午夜时

人体夜间代谢率降低，血流速度减慢，这时候冠状动脉血流减少，是导致心脏缺血、缺氧的“高峰期”。尤其是在睡觉后，还可能引发一种特别的心绞痛——卧位型心绞痛。冠心病患者、高血压患者，尤其要当心此时疾病的“偷袭”。

一个小“妙招”是，可以把床头稍微垫高，不超过15°，就能一定程度改善高血压、糖尿病、心脏病等人群的睡眠质量问题，不妨试一试。

呵护心脏健康，还需要注意增加一种营养素的摄入——镁元素。

镁元素堪比心脏“稳定器”，能通过调节神经递质和离子通道的平衡，稳定心肌细胞膜，就像给心脏电路装上了一台稳定器，来帮助心脏保持正常的心跳节律，反之一旦镁缺乏，就可能引发心律失常。

生活中这3类食物是“补镁大户”：

① 坚果种子类，例如熟腰果，镁含量高达595mg/百克；葵花籽，镁含量为264mg/百克

② 未加工谷类，例如荞麦，镁含量为258mg/百克；藜麦，镁含量为159mg/百克

③ 绿叶蔬菜类，特别是深绿叶蔬菜，例如绿苋菜，镁含量约119mg/百克；上海青，镁含量约91mg/百克。

让我们关爱身体健康，从你的“小心脏”开始。