骑车抽筋如何自救？看这篇就够了！

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夏末秋初，本该是骑车的好时节，但困扰不少骑友的是——抽筋这个小妖精总在不经意间出现，让人痛苦不堪。

骑行中，抽筋总是来得猝不及防，有时是在发力爬坡时，有时是在悠闲骑行时，还有时是在骑行结束后……一旦发生抽筋，伴随着疼痛，轻则影响骑行状态，重则摔车，导致意外发生。

今天，小编就和大家聊聊骑行时抽筋了该怎么办，顺便分享几个预防抽筋的小妙招，希望能帮到各位骑友。

照片女主：豆芽小姐姐

抽筋，其实是肌肉的“罢工”

抽筋，在医学上称为肌肉痉挛，简单来说就是肌肉突然、不自主地强直收缩的现象。一旦发生，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，持续一段时间后可能会逐渐缓解直至恢复。

骑行中，抽筋通常发生在腿部，比如大腿前侧、大腿后侧以及小腿，其中以小腿抽筋最为常见。

骑行时为什么会抽筋？引发抽筋的原因有很多，主要包括以下几个方面：

1. 热身不足：骑行前没有充分热身，肌肉突然从静止状态进入运动状态，一时无法适应，就容易引发抽筋。

2. 过度疲劳：当肌肉过度疲劳时，肌肉的正常生理功能会发生改变，从而引发肌肉痉挛。

3. 电解质失衡：骑行时会大量出汗，随着汗液流失的不仅有水分，还有钠、钾等电解质。当电解质失衡，肌肉兴奋度异常，就容易抽筋。

4. 低温刺激：夏秋季骑行，早晚温差较大，如果在骑行中遭遇低温刺激，肌肉就会因寒冷而引发痉挛。

5. 身体状态不佳：比如在失眠、熬夜、工作压力大等情况下骑行，身体状态不佳，肌肉协调能力下降，也容易抽筋。

照片女主：豆芽小姐姐

抽筋时如何紧急自救？

骑行中一旦发生抽筋，千万不要慌，可以尝试以下几种方法缓解疼痛。

减速停车，安全第一

当骑行中发生抽筋时，首先要逐渐减速，在确保安全的前提下靠边停车，千万不要急刹车，避免因抽筋导致动作失调而引发摔车意外。

缓慢拉伸，缓解痉挛

将抽筋部位的肌肉向相反方向缓慢拉伸，可以缓解痉挛，让肌肉变得放松。

小腿抽筋：可以坐在地上或路边石阶上，双手扳住脚尖，使脚尖慢慢向上抬起，同时膝盖尽量伸直，直到疼痛感消失。

大腿前侧抽筋：可以扶着车或墙面保持身体平衡，然后屈起膝盖，用手抓住抽筋腿的脚踝，向上拉起，使脚跟贴近臀部，直到疼痛感消失。

大腿后侧抽筋：将抽筋的腿向前迈出一步，然后缓慢下压，拉伸大腿后侧肌肉，直到疼痛感消失。

按摩+补水

拉伸的同时，可以用手按摩抽筋的部位，促进血液循环，帮助肌肉放松。此外，抽筋也有可能是脱水或电解质失衡引起的，所以拉伸、按摩之后要及时补充水分或运动饮料。

如果抽筋缓解后，疼痛感依然存在，可以先推着车慢慢走一走，让肌肉逐渐恢复。如果疼痛剧烈，且长时间无法缓解，建议及时就医。

照片女主：豆芽小姐姐

如何预防抽筋？

与其抽筋后想办法缓解，不如提前预防，从源头上杜绝抽筋的发生。

充分热身：骑行前一定要充分热身，可以通过动态拉伸、慢骑等方式，让肌肉为接下来的骑行做好准备。

科学补水：骑行前、骑行中、骑行后都要及时补水。建议骑行前半小时补充300-500毫升水，骑行中每隔15-20分钟补充150-200毫升水，骑行后少量多次补水。如果骑行时间较长、强度较大，还可以补充运动饮料。

合理骑行：根据自己的体能状况合理安排骑行强度，循序渐进，避免突然进行高强度骑行。骑行中如果感觉肌肉疲劳，可以适当放慢速度，或者下车休息片刻。

注意保暖：夏秋季骑行，早晚温差较大，建议根据天气情况及时增减衣物，避免肌肉因低温刺激而抽筋。

及时休息：保证充足的睡眠，避免在身体状态不佳时骑行。

你有过骑车抽筋的经历吗？欢迎在评论区分享你的故事和应对妙招！

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