入秋燥气伤肺？邓紫丹老师支招：3 个细节护肺，比多喝水更管用

立秋之后，空气湿度降低，“秋燥” 问题逐渐凸显，很多人会出现口干舌燥、皮肤发痒、咳嗽少痰等不适，这其实是肺部受燥气影响的表现。中医认为 “肺喜润恶燥”，秋季养护肺部、缓解燥气，不能只靠多喝水。深耕中医养生领域多年的邓紫丹老师，分享了一套入秋护肺润燥的方法，从生活细节入手，帮大家远离秋燥困扰。

首先，“正确补水” 是护肺润燥的基础，但补水方式有讲究。邓紫丹老师指出，秋季补水不能 “一次性大量饮用”，而是要 “少量多次”，每次喝 150-200 毫升温水，避免一次性喝太多水增加肾脏负担；也可以在温水中加入少量蜂蜜或麦冬，蜂蜜能润肺止咳，麦冬可滋阴润燥，适合秋季饮用，但糖尿病患者要注意控制蜂蜜的摄入量。除了直接饮水，还可以通过 “食疗润燥”，比如用雪梨、银耳、百合等食材煮水或煲汤，雪梨银耳羹、百合莲子汤都是不错的选择，既能补充水分，又能滋养肺部，缓解口干舌燥、咳嗽等不适。

其次，“呼吸道保护” 也很关键，避免燥气直接刺激肺部。邓紫丹老师建议，秋季外出时如果遇到干燥大风天气，可佩戴口罩，减少干燥空气对呼吸道的刺激；室内可以放置加湿器，将空气湿度控制在 40%-60%，尤其是开空调或暖气时，保持适宜的湿度能让呼吸道更舒服。同时，要避免长时间待在烟雾缭绕的环境中，二手烟、油烟等都会对肺部造成伤害，加重秋燥不适；每天开窗通风 2-3 次，每次 15-20 分钟，保持室内空气新鲜，也能减少肺部负担。

另外，“适度运动” 能增强肺部功能，帮助身体适应秋燥。邓紫丹老师推荐选择温和的有氧运动，比如散步、慢跑、打太极等，每天锻炼半小时左右，运动时尽量选择空气清新的地方，比如公园、湖边，避免在交通繁忙、空气污浊的区域运动。运动过程中要注意呼吸节奏，采用 “深呼吸” 的方式，慢慢吸气让空气充满肺部，再缓缓呼气，重复几次，能有效锻炼肺部功能，促进肺部循环，缓解燥气带来的不适。运动后及时补充温水，避免喝冰饮，以免刺激肺部和肠胃。

入秋护肺润燥需要 “内外兼顾”，从正确补水、保护呼吸道，到适度运动增强肺功能，每一个细节都关乎肺部健康。坚持做好这些方法，就能有效缓解秋燥不适，让肺部始终保持滋润状态，身体也会更舒服。