秋风起，肺易燥：这份秋季养肺指南请收好

要说秋天哪个部位最脆弱，那一定是肺部了。

肺功能正常，则机体抗病能力强、不易感冒、精力充沛、皮肤滋润、二便排泄正常。

肺功能减弱，会出现气短懒言、周身乏力、自汗怕风、面色淡白、皮肤干燥、手足心发热、口燥咽干等症，容易出现感冒、大小便不畅等疾病。

金秋时节，小编整理了一下改善和保持肺功能的相关方法，希望给各位读者提供一些帮助。

体位锻炼法-深蹲配合深呼吸

深蹲具体方法——

1、将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。

2、下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。

3、下蹲的速度大致是5秒钟1次。

4、下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20~30次为宜。

人体下蹲后膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。下蹲时，被折叠挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人体站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使肺部小血管得到了反复冲洗，迅速清除肺部一些有害的代谢产物，肺部自然就健康了。

需要提醒的是，下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

深呼吸具体方法——

1、先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。 吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。

2、再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。

3、然后屏住呼吸5秒钟。 经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。

4、肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。

饮食调节法

根据中医五行五色理论，白色属金，肺也属金，故白色入肺。例如白豆、白木耳、山药、百合、梨、白萝卜、豆浆、燕麦、杏仁、蜂蜜、莲子、甘蔗等，多食用有补益肺气、滋润肌肤之功。

由于秋季气候干燥，因此秋季每天要比其他季节，多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而出现种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

保持心情舒畅

中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。

人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，扩大肺活量，改善肺功能。

主动自我防护

大风、阴霾天等空气脏的情况下，尽量少出门。 雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等，对呼吸道极为有害，即使出门也应尽量戴口罩。

平时应多注意开窗通风，每天早晨起床后，不妨选择空气清新处，主动咳嗽几声，可以除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

图片来源：摄图网

作者介绍

周剑平 博士

上海交通大学医学院附属瑞金医院

呼吸与危重症医学科

简介：医学博士、瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任医师、瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国医药教育协会肺部肿瘤专委会委员，中华医学会呼吸分会肺癌学组青年协作组委员，中国哮喘联盟网站防治常识编委，中国控烟协会第五届全国理事，上海市医学会呼吸分会介入学组委员，上海市抗癌协会肿瘤内镜分会委员；上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员；上海市医学会科普专业分会青年委员；上海市医师志愿者联盟首席医疗专家；上海市黄浦区青年联合会第三届委员；上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长。

门诊时间：

周一下午、周四上午：上海瑞金总院呼吸科门诊511诊室。

周五上午：瑞金无锡分院呼吸科门诊19诊室。