二十四节气丨秋分时节养生：顺时调作息，润燥护安康

秋分，作为中国传统二十四节气之一，是一个极具重要意义的时间节点，它标志着秋季中点已然正式来临。在这一特殊时节，白昼与黑夜的时长达成了完美的均衡状态，自然界中的阴阳二气亦处于一种和谐的平衡态势。依据中医理论所述，秋分这一时期是人们调养身体、预防各类疾病发生的极为关键阶段，需我们予以充分重视并采取相应的养生举措。

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秋分节气的独特特征

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秋分一般出现于每年的9月22日至24日之间，此时太阳直射点恰好位于地球赤道，全球大部分地区昼夜时长近乎完全相等。伴随秋分的来临，北半球逐步进入秋季后半阶段，天气亦开始从炎热转为凉爽，展现出秋高气爽的宜人景致。不过，与此同时，早晚温差日益增大，空气中湿度显著降低，气候显得尤为干燥。此类气候变化会对人体健康造成一定影响，故而需格外留意。

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中医养生的核心原则

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秋分是人体阴阳之气转换重要时期，此时肺气旺盛，外界燥邪易侵肺。养生应围绕润燥、养肺、平和阴阳展开。

1.润燥：秋季干燥易伤津液，要重视润燥，维持体内水分平衡，避免缺水不适。

2.养肺：肺为“娇脏”，喜润恶燥，秋季加强肺部养护，可提升呼吸功能、增强免疫力。

3.平和阴阳：秋分昼夜等长，是阴阳交替关键时刻，要调整生活习惯，使体内阴阳和谐统一。

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中医养生具体攻略

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饮食调养

多摄入润燥食物，如梨子、蜂蜜等，可滋阴润燥，缓解秋燥问题；适量食用辛味食物，如大葱、生姜等，能宣发肺气、驱寒；避免辛辣、煎炸、油腻食物，以防消耗津液、加重秋燥；增加酸味食物比例，如苹果、葡萄等，可收敛肺气。

起居调养

早睡早起，顺应阳气收敛趋势，滋养阴气、舒展阳气；避免剧烈运动，减少排汗、防止疲劳，以免损伤阴气；使用加湿器或放水盆，维持室内湿度，降低空气干燥对呼吸道的影响。

情志调养

保持平和心态，秋分宜静心修养，避免情绪大幅波动；积极参加户外活动，如散步、慢跑，调节心情、增强体质，为冬季做准备。

药物调养

根据个人体质，可适当服用中药调理，如沙参、麦冬等，有滋阴润燥功效，需在医生指导下使用。

综上所述，秋分是阴阳平衡的重要节点，也是养生好时机。通过合理的饮食、起居、情志和药物调养，可以有效地润燥养肺，调和阴阳，为即将到来的冬季打下良好的身体基础。养生方案因人而异，科学养生，可以达到最佳的健康状态。如有需要请咨询专业人士，长春中医药大学附属医院治未病中心可根据不同人群需求，给予私人定制养生方案。

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治未病节气特供养生方案

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清咽双参罗汉饮

组成：沙参、麦冬、罗汉果

功效：清热化痰，润肺利咽

适应人群：适用于咽喉有痰、喜欢清嗓子、爱抽烟、有慢性咽炎或慢性支气管炎等人群

桂圆莲子羹

组成：桂圆、白莲子、银耳

功效：养阴润肺，滋阴润燥

适宜人群：口干、咽干、皮肤干、干咳少痰者。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/郭家娟

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