发作性睡病总犯困？田丰大夫：每天3个动作，3个月清醒多2小时

“以前白天站着都能秒睡，练了这 3 个动作，现在能完整逛完超市，不用中途找地方歇！”51 岁的发作性睡病患者刘阿姨，确诊 2 年来白天昏沉频繁，买个菜都得中途在长椅上睡 10 分钟，直到跟着田丰大夫练 3 个 “唤醒动作”，3 个月后白天清醒时间从 3 小时延长到 5 小时，连接送孙女上学都能轻松应对。

田丰大夫临床发现，约 25% 的发作性睡病患者通过针对性动作训练，能有效提升神经觉醒力 —— 这些动作无需复杂器械，随时随地能做，像给 “沉睡的神经敲警钟”，配合规范治疗，能让清醒状态更持久，刘阿姨的改善就是最好的证明。

一、田丰大夫推荐：3 个 “唤醒动作”，激活神经不犯困

1. 晨起 “靠墙扩胸”：5 分钟唤醒全身

刘阿姨以前早上起床后总昏沉，得靠咖啡提神，田丰大夫教她每天晨起靠墙站立：后背贴墙，双脚与肩同宽，双手握拳放于腰侧，缓慢向前扩胸（肘部尽量向后展开），保持 3 秒后收回，重复 15 次。“刚开始做觉得胳膊酸，坚持 1 周后，早上不那么昏了，咖啡从 2 杯减到 1 杯。”

田丰大夫解释：这个动作能通过胸部拉伸促进肺部通气，增加大脑供氧，快速激活觉醒中枢，像给身体 “开机”，刘阿姨做完后，上午清醒时间延长 1 小时，再也不用晨起就找地方眯觉。

2. 午后 “踮脚转踝”：3 分钟对抗午后困意

刘阿姨以前下午 2 点后必犯困，连看电视都能睡着，田丰大夫让她每天午后做 “踮脚转踝”：双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖（保持 2 秒），再缓慢放下，重复 10 次；接着双脚分开与肩同宽，顺时针、逆时针各转踝 10 圈。“做的时候能明显感觉腿部发热，困意也跟着散了，现在下午能陪孙女玩积木，不怎么想睡了。”

这个动作能刺激腿部经络，促进下肢血液循环，让大脑供血更充足，缓解午后 “脑供血不足” 导致的昏沉。田丰大夫说，很多患者像刘阿姨这样，午后做这个动作，能有效推迟困意发作时间。

3. 傍晚 “穴位按揉”：2 分钟为神经 “充电”

刘阿姨傍晚准备晚饭时容易犯困，田丰大夫教她按揉两个 “醒神穴位”：用拇指按揉百会穴（头顶正中央，按 30 秒，力度以轻微酸胀为宜）；再用食指按揉风池穴（颈后凹陷处，按 30 秒），每天傍晚做 1 次。“按完觉得脑袋清爽多了，以前切菜都能走神，现在能顺利做完一顿饭。”

百会穴能升阳醒神，风池穴能疏通头部经络，两个穴位配合按揉，能快速缓解神经疲劳，为傍晚时段的神经 “补充能量”，避免因疲劳引发的秒睡。

二、田丰大夫：做好 2 点，让动作效果翻倍

很多患者模仿刘阿姨做动作，却没效果，田丰大夫指出关键在两点：

1. 定时做，形成习惯：刘阿姨每天固定晨起 7 点、午后 2 点、傍晚 5 点做动作，让身体形成 “到点觉醒” 的条件反射，坚持 1 个月后，到时间就会自然精神，不用刻意提醒；
2. 配合呼吸，避免憋气：做动作时保持自然呼吸，比如扩胸时吸气、收回时呼气，踮脚时吸气、放下时呼气，呼吸顺畅能让氧气供应更稳定，觉醒效果更明显。刘阿姨刚开始做时总憋气，调整呼吸后，动作更轻松，清醒维持时间也更长。

三、注意事项：动作辅助，不能替代治疗

田丰大夫特别提醒：这 3 个动作是 “辅助手段”，不能替代药物治疗。刘阿姨在做动作的同时，仍按医嘱服用药物，且每月复诊 1 次，田丰大夫会根据她的清醒状态调整药量和动作细节 —— 比如刘阿姨后期清醒时间延长，田丰大夫建议她减少 1 次动作，避免过度疲劳。

现在的刘阿姨，每天雷打不动做这 3 个动作，配合药物和规律作息，白天不仅能照顾家庭，还能参加社区的广场舞队，生活越来越充实。她常跟病友说：“以前觉得发作性睡病只能认命，现在才知道，简单动一动，就能多几分清醒，多几分自在。”

田丰大夫希望更多发作性睡病患者明白：病情的改善不是 “非黑即白”，哪怕每天花 10 分钟做这 3 个动作，长期坚持也能看到改变。如果身边有这样的患者，不妨把这些动作告诉他们 —— 小小的动作，或许就能为他们的清醒生活，打开一扇新的大门。