天气转凉，肠胃也会感冒？

秋天来了，

刚告别炎热夏天的吃货们

一定非常关心秋天吃什么

怎样吃得肠胃健康？

别着急，

让医生带领大家一起揭开

秋季肠胃保护宝典吧！

避免肠胃“感冒”

秋季的气温逐步变凉，肠胃怕凉，相信很多朋友都有受凉后胃痛，拉肚子的经历吧。肠胃对寒冷的刺激非常敏感，门诊常常碰到患者说乘坐地铁受凉后肚子痛，急着找厕所。可见保暖非常重要。

建议慢性胃炎朋友适当添加衣服，平素戴个护肚，乘坐地铁时可在衣服上贴个暖宝宝让胃感觉到温暖。晚上睡觉盖好被褥，可用热水袋热敷肚脐部位防腹部着凉而引发胃痛。

暖、软、鲜、淡

吃的东西也需要是温暖的、软的，新鲜的、清淡的。

秋季是慢性肠胃病患友们保养肠胃的重要时机，在日常生活中宜多采用蒸煮、熬烩的烹饪方法，少采用煎炸、烧烤的方式；食材宜新鲜、绿色、素食为主，避免进食粗糙、生冷、坚硬的食物。油、盐的摄入应适度，一般每天每人摄入油25g左右，盐6g左右，避免腌制、过夜、油腻及重口味食物。

进食需要细嚼慢咽

大都市的快节奏生活，使得上班族常常狼吞虎咽，囫囵吞枣，殊不知这给肠胃添加了多大的负担。

进食速度宜慢，禁忌急躁，食物在口腔中的咀嚼可与唾液充分混合，利于消化和吸收。进食避免过快、过热、过烫、过辣。另外，细嚼慢咽还有利于牙齿和眼睛的健康呢。

饮水有讲究

水是生命之源，每天饮水是必须的，健康的人群每天至少需要饮水1200ml。秋季干燥，更需要饮水，建议每天至少2000ml左右。应饮用温水，避免凉水、冰水。晨起空腹饮用200-300ml温水，养胃又护肠，利于大便的排出。另外，餐前饮用50-100ml温开水利于消化和控制体重，餐后不宜饮水，因为餐后饮水会稀释胃液，影响食物的消化。

迈开腿，肠胃欢

秋天，初秋热，深秋冷。很多朋友怕热怕冷，宅在空调里，这对肠胃的健康来说非常不利。胃肠道开口与末端都与外界相通，不通时便痛。适当的运动对肠胃的养护尤为重要，如饭后的慢走利于食物的消化。必须提及的是，饭后不宜剧烈运动，以免胃肠道因缺血出现痉挛。

秋季养胃护肠的运动方式有很多，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等。建议一周至少抽出3天时间做做上面提及的运动，将有助于肠胃疾病的康复，也有利于身心健康。

心情好，吃饭香

秋季燥，当遇到不开心的事情时，心情也会燥，心情不好，胃肠道难逃一劫。胃炎、肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等胃肠病的发生与恶化与人的情绪密切相关。

民间常常说：“气得吐血”、“一口老血”等字眼都提示了心情与肠胃的健康息息相关。心情好时，吃什么都香，吃什么也开心。胃肠病门诊一半以上的患者吃不下、肚子胀等都是因为情绪不佳导致的，有时听完患者的倾诉后其病不治而愈。保持好心情，肠胃更健康。

以上宝典揭示了有关秋季保护肠胃健康的方法。规律的生活、良好的作息及饮食习惯，将保肠胃长久健康。希望大家都注意秋季肠胃的养护方法，避免肠胃病的发生。

最后希望大家能够

有好胃，

吃美味，

享欢乐，

共健康！

撰 文丨消化内科 杨翠萍

编 辑丨温兆琦