最新蚂蚁庄园今日答案9.17：睡不着就是失眠症吗？

2025年9月17日，最新蚂蚁庄园今日答案，题目是：睡不着就是失眠症吗？

蚂蚁庄园今日答案：并不是。

很多人都有过“躺下翻来覆去睡不着”的经历，但这和“失眠症”完全是两回事。失眠症是有严格标准的——得连续好几个星期，几乎每天都睡不好，比如躺下超过30分钟还睡不着、半夜总醒且醒了之后半小时内没法再睡、早上醒的特别早，而且这种睡眠问题还得影响到白天的状态，比如白天没精神、注意力不集中、容易烦躁，这样才会被诊断为失眠症。所以偶尔睡不着不用慌，别随便给自己扣“失眠症”的帽子。

蚂蚁庄园今日答案拓展：

问：那睡不着和失眠症到底有啥区别？

答：主要能从三个方面区分。首先是持续时间，暂时睡不着通常是“偶尔发生”，可能就1-2天，比如出差换了床、睡前刷手机太久，诱因消失后睡眠就会恢复;而失眠症得是“长期困扰”，一般要持续3个月以上，且每周至少有3天都会出现睡眠问题。其次是影响因素，暂时睡不着大多有明确的“诱因”，比如喝了咖啡、情绪波动、环境太吵;

但失眠症的原因更复杂，可能是长期压力、焦虑抑郁，也可能是身体有其他疾病，甚至找不到明确诱因，就是长期睡不好。最后是对生活的影响，暂时睡不着可能第二天有点困，但不耽误上班、吃饭;失眠症会严重影响白天状态，比如记忆力下降、工作出错、情绪暴躁，甚至影响身体健康，比如免疫力下降、血压不稳定。这么一对比，就能清楚自己是哪种情况了。

问：要是只是偶尔睡不着，有没有什么简单管用的办法能快速入睡呢？

答：有几个小技巧，亲测挺实用的，不用吃药也能帮着放松入睡。第一个是“调整睡前状态”，睡前1小时别碰手机、电脑这些发光屏幕，光会让大脑以为还是白天，影响褪黑素分泌；可以试试看本纸质书，或者听点轻柔的白噪音，比如雨声、海浪声，让大脑慢慢平静下来。

第二个是“身体放松法”，躺下后可以试试“深呼吸放松”——慢慢地吸气4秒，屏住呼吸2秒，再慢慢地呼气6秒，重复几次，身体会跟着放松；也可以“从头到脚紧绷再放松”，先紧绷额头肌肉5秒，再放松，接着是脖子、肩膀、手臂，一路到脚，这样能缓解身体的紧张感。

第三个是“别和睡眠较劲”，要是躺下20分钟还没睡着，别盯着天花板着急，越急越睡不着，不如起来到客厅坐会儿，做点简单的事，比如叠叠衣服、看几页轻松的书，等有困意了再回床上。另外，睡前别喝太多水，也别想太多烦心事，把脑子“放空”，入睡会快很多。