当我学会给儿子做“多巴胺戒断”，他终于戒掉了手机瘾

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9月21日晚上7点

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《帮厌学躺平孩子重拾学习信心》

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01

摊上个不成器、不懂事、不上进的孩子，真的很心累！

儿子今年11岁，上五年级。成绩位于中下游，学习态度更是一塌糊涂。

平时上学，只要写作业，就一定会拖拉磨蹭，消极抵抗。

几乎每天都要我在旁边陪伴监督，盯着吼着，才能把任务做完。

暑假的时候，我们上班，没人监督他，儿子一下就放飞自我，心彻底散了，厌学情绪高涨。

最开始，是看一整天电视，气的我回来骂了一顿后，把遥控器藏起来了。

结果第二天，他用语音控制，又看了一天电视！

其实，我对于看电视这件事，并没有觉得有什么大不了。毕竟我自己小时候，寒暑假也是看电视过来的。

但我希望儿子能完成基本的学习任务后，再娱乐放松。

可他每天就知道玩，学校布置的暑假作业，无论如何都不肯认真写。

可不管我怎么晓之以情，动之以理，儿子的行为都没有任何改变。

他嘴上每次都答应好好的，可根本控制不了自己。

我一出门，他就开始蠢蠢欲动，不是看电视，就是玩平板。

等我真正认真起来，检查他平板的使用时长，发现他几乎每天都要偷玩5、6个小时！

更让我气愤的是，每日作业打卡，已经缺了好几次了！

周末在家，我把儿子摁在书桌前，要求他在我的眼皮子底下补作业。

可已经沉迷于电脑和电视的孩子，习惯了轻松获得的刺激和愉悦，再让他投入到具备一定难度的学习中，谈何容易！

儿子在那里简直坐立不安，让背个课文，磕磕绊绊，写一会儿作业，就嚷嚷累了，跟我讨价还价，要看手机！

长期积累的怒气，让我狠狠打了他一顿，打的儿子鬼哭狼嚎。

可第二天，他依旧无法投入学习，人坐在那里，心早飞走了，心思完全不在学习上。

才小学五年级，就这么消极厌学，我真不敢想，到了初中他得变成什么样！

02

看到一位教育专家的视频分析，点醒了我，他说：

沉迷于低级快乐的孩子，根本做不到认真学习。 想要真正唤醒孩子的内在动力，激发学习积极性，家长一定要用“内啡肽体验”，替代“多巴胺刺激”。

“多巴胺”是预期奖励时的兴奋感，比如刷短视频、玩游戏；

而“内啡肽”，则是付出努力后的满足感，比如做完一套卷子、完成长跑。

为什么孩子很容易沉迷于多巴胺刺激，带来的低级快乐呢？

首先，低级快乐具备强大的吸引力。

刷短视频、玩简单重复的游戏、吃高糖零食等活动的特点，是即时满足、轻松获得、刺激强烈。

它们快速刺激多巴胺分泌，让孩子立刻感到“爽”。

其次，从心理学看，孩子的前额叶发育不成熟，本就难以抵抗即时快感。

这符合大脑寻求即时奖励的本能，尤其对于前额叶皮层（负责自控、规划）尚未发育成熟的孩子来说，抵抗力更弱。

而“内啡肽体验”的特点，则是需要付出一定的努力、克服困难、经历延迟满足才能获得。

之后会产生一种深沉的满足感、平静的喜悦、持久的成就感，这就是内啡肽的作用。

比如：完成一项挑战、学会一项新技能、克服恐惧、坚持运动后的舒畅感、帮助他人后的温暖感、深度阅读后的充实感等等。

所以，在没有引导的情况，相比枯燥且具备一定难度的学习，孩子会更容易沉迷手机网络，享受低级快乐。

更重要的是，当一个人“浸泡”在低级快乐中太久，原本难度尚可的活动，对他来说都会变得更难、更繁琐，即使有心想投入，也无法做到。

想要让孩子告别多巴胺刺激的不良影响，重新唤醒对学习的积极性，家长要做的，就是引导孩子转向更有意义的快乐。

当孩子体验到“内啡肽快乐”的美好和强大，他们自然会降低对“多巴胺快闪”的依赖。

我也终于明白，为什么自己怎么要求、监督，儿子都很难放下平板和电视了。

因为他已经习惯了这种活动带来的轻松和刺激，戒断很难。

弄清了问题的本质，我决定帮儿子建立健康的快乐获取机制，通过设计能触发“内啡肽”的活动，让他体会努力后的快乐。

03

1、减少“低级快乐”的可得性和诱惑力

现在的孩子之所以会对低级快乐上瘾，主要是因为他们获取电子产品太容易了。

小的时候，为了能换取孩子的安静，家长会塞过去一个手机，让孩子自己看。

周末寒暑假，孩子理所应当的提出要看电脑，家长也很难全部拒绝。

各种因素综合之下，孩子很容易建立对电子产品的依赖，并逐渐成瘾。

所以，想要把孩子从低级快乐的泥潭中拽出来，家长首先要做的，是减少低级快乐的可得性和有活力。

我做出了三项调整：

（1）设定清晰合理的屏幕使用时间

通过跟儿子一起讨论，我们达成了协议：

假期每天上午完成2小时学习，可以看30分钟，下午也是一样。 如果连续两天都没有做到，那第三天就不允许接触屏幕，没得商量。

（2）通过技术进行内容限制

我用平板自带的“屏幕使用时间”功能，和家长控制软件，设定时间限制和应用锁。

到了时间，会自动关闭，也不允许孩子随意讨价还价，违反规则。

（3）家长以身作则

这是最关键的一点。

以前在家，我也是时刻刷手机，现在，我会有意识的控制刷手机的时间，让孩子看到我也在享受阅读、运动等“慢”活动。

这样，从源头上减少了孩子的接触机会和沉迷时间，更有利于后续的引导。

2、调整心态和沟通方式，理解尊重孩子的正常需求，再引导调整出格行为

孩子整天抱着手机傻笑，对看书学习毫无兴趣，说教完全无效，家长不可能不焦虑。

但再着急，也要认识到，我们的深层需求，是希望孩子能建立健康的快乐获取机制，而不是简单的禁止娱乐。

如果家长粗暴禁止，严防死守，只会把低级快乐妖魔化，反而会增强诱惑力，引起强烈的反弹。

所以，家长面对孩子的放纵，首先要调整心态，多理解，少指责打骂：

现在的游戏和视频，做的确实有意思，都挺有吸引力的，你觉得好玩放松是正常的。妈妈像你这么大，也喜欢追电视剧。

先认可孩子的感受，化解他的防御心理，再进行引导。

孩子的对抗情绪减轻，后续的道理才能真正听到心里。

其次，用孩子能懂的语言，来解释“两种快乐”。

告诉孩子大脑像有两个开关，暂时快乐键——游戏、短视频；和持久快乐键——学习、运动，需要平衡使用。

有些快乐就像吃一颗很甜的糖，吃完的当下很开心，但很快就没了，吃多了还会牙疼，去治牙很疼。 有些快乐就像你努力练习，终于学会了骑自行车，虽然学的时候摔跤挺疼，也有点难，但当你终于会骑了，那种我做到了的感觉，是不是特别棒？

当我用这个比喻，引导儿子时，他主动说“那我以后要多找一些这种‘会骑车’的快乐！”

可见，孩子也知道自己应该怎么做。

当然，习惯的改变不是一蹴而就的，孩子肯定会反复，会有抵触情绪。

这就需要我们做到保持耐心，温和而坚定地执行规则，持续引导。

真正的成长，往往在无数次耐心引导的重复中，悄然发生。

3、多在生活中，创造和引导“内啡肽体验”的机会

每个孩子在沉迷手机和电视之前，都会有一些兴趣或爱好。

但出于耽误学习，或者感觉浪费时间等考量，家长往往不会鼓励，而是希望孩子多把精力放在学习上。

在学习之外，人的热情和精力总是需要有一个出口的。

从这个方面来说，堵不如疏。

我们可以多鼓励、培养孩子的兴趣和特长，提供机会让孩子多参与各类活动，广泛尝试。

比如体育运动，打球、游泳、攀岩、武术等；美术类的绘画、手工、陶艺；还有像科学实验、编程、乐高机器人、园艺、烹饪、棋类、阅读等。

观察孩子在哪些活动中能专注，在克服小困难后显得特别高兴，然后支持他深入发展一两项兴趣。

持续的投入和进步，是产生内啡肽的关键。

我发现，儿子特别喜欢打羽毛球，隔天去一次还不够，打的一身汗也乐此不疲。

在他的要求下，我给他请了个一对一的训练教练。

儿子进步飞速，很快他的羽毛球，就打的比馆内所有孩子都要好，甚至一些大孩子都打不过他。

这让儿子真切感受到了现实世界中的快乐和成就感。

运动是产生内啡肽最直接有效的方式之一。运动后那种神清气爽、充满能量的感觉，就是内啡肽在起作用。

户外活动的时间多了，平板上的时间自然就少了，虚拟的刺激，也不像以前那样有吸引力。

儿子已经逐渐摆脱了“多巴胺刺激”的控制，转而享受“内啡肽体验”所带来的快乐和意义。

面对学习，他不再像以前那样畏难、推脱，而是会主动说服自己，静下心来，享受“做成一件事”后获得的高级快乐。

儿子告诉我，每次他完整做完一项作业时，那种成就感，比刷短视频要真实多了，非常有成就感！这个时候再休息放松，感觉都特别有滋味。

看着儿子兴致勃勃的神情，我也感到由衷的欣慰。

当孩子在做成功一件件事情之后，那种凭借自身努力，克服困难、完成挑战，达成目标的成就感，就是内啡肽得以分泌的过程！

这将帮助孩子提升自信、自我效能感、自我价值感！也是孩子不断向上、敢于面对困难的勇气来源！

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