肚子两侧的“瘦腰通便穴”：天枢穴，宿便排净、腰腹紧致超轻松

大家好，我是胡医生。

久坐办公室的人，几乎都有这些烦恼：肚子总胀得像揣了个气球，想上厕所却蹲半天排不出来，腰腹慢慢堆起“软赘肉”，穿裤子时总觉得腰围紧了一圈——其实肚子两侧的天枢穴，就是帮你解决这些问题的“小帮手”，它既能让肠道“动起来”，还能悄悄帮你收腰。

先讲“精准找穴”，新手也能一次找准：先找到自己的肚脐正中心，然后伸出右手，把食指、中指、无名指三根手指并拢（手指自然伸直，不要弯曲），从肚脐中心开始，往身体两侧量“三指宽”的距离（注意是手指根部到指尖的宽度，不是指节），对应的位置就是天枢穴，左右肚子各一个，用手按下去，会感觉到轻微的发沉感，偶尔还会有点酸胀，这就找对了。如果怕量不准，也可以用“厘米”参考：一般成年人三指宽约4-5厘米，从肚脐往两侧量4厘米左右，就是天枢穴的位置。

天枢穴为什么这么实用？因为它是“大肠的募穴”，“募穴”就是脏腑之气聚集在腹部的穴位，简单说，它就像“大肠的开关”，能直接调节大肠功能——大肠蠕动快了，宿便就能排干净，肚子不胀了；宿便少了，腰腹那些因“堆积”形成的软赘肉，自然会慢慢减少，腰围也会悄悄变紧致。

接下来教你“分需求”用对它，通便和瘦腰的按法不一样：

- 想“快速通便”（针对便秘、肚子胀）：用双手拇指分别按住左右天枢穴，力度比按其他穴位稍大一点（以“有点酸胀但不疼”为准），顺时针按揉，速度不用太快，每分钟揉60次左右，每次按5-10分钟。按的时候可以配合“腹式呼吸”：吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，能让按揉的力度更渗透，按完后喝一杯温蜂蜜水（血糖高的人喝温水），一般半小时到1小时后就会有便意。

- 想“瘦腰紧致”（针对腰腹赘肉、腰围粗）：用手掌根部（手掌靠近手腕的那部分）贴在天枢穴上，稍微用力往下压，然后以天枢穴为中心，顺时针打圈揉肚子，范围可以大一点，覆盖整个腰腹部，每次揉10分钟，每天晚上睡前按一次。按的时候要注意：力度要均匀，不要只按天枢穴，周围的肚子也要揉到，这样能促进腰腹脂肪代谢，坚持1个月，会发现腰腹摸起来更紧致，穿裤子时腰围会松一点。

- 想“调理肠胃”（针对消化不良、吃多了腹胀）：用食指和中指并拢，轻轻按在天枢穴上，保持按压不动，每次按3分钟，每天饭后1小时按一次，能帮肠胃消化，避免吃多了胀气。

但这3个“禁忌场景”一定要避开：

- 刚吃完饭绝对不能按，尤其是吃撑了之后，这时按摩会压迫肠胃，可能导致恶心、呕吐，最好等饭后1-2小时再按；

- 孕妇（尤其是怀孕前3个月）千万不能按天枢穴，它离子宫近，按摩可能刺激子宫收缩，有流产风险；

- 肚子有炎症时（比如拉肚子、肚子痛得厉害），先别按，要先去看医生，排除肠炎、阑尾炎等问题，避免耽误病情。

温馨提示：本内容仅为医学科普分享，旨在普及健康常识，不具备医疗诊断、治疗及用药指导的作用，不能替代专业医师的诊疗建议，就医请遵医嘱。