比补品还实在！秋天常喝“苹果水”，润燥养胃，气色好到让人夸

秋天的气候，最明显的两个特点：干和凉。空气干，嗓子痒，皮肤起皮；天一凉，脾胃就跟着“闹小脾气”，吃点冷的就容易拉肚子，吃点油的又犯腻。

这时候，中医讲究 “养脾胃、防燥邪”。而家里常见的水果——苹果，简直就是秋天的“平价滋补神器”。
别小看它：苹果性平微凉，能生津润肺、健脾开胃、帮助排湿。秋天煮一碗热乎乎的“苹果水”，不仅润燥，还能养出好气色。

今天就分享三种“苹果水”的花样喝法，简单易做，秋天常喝，润嗓子、护脾胃、还美容养颜。

① 苹果陈皮水 —— 健脾祛湿小能手

陈皮在中医里有“理气化湿”的功效，和苹果搭配，既能缓解秋天的湿气重，又能让苹果水多一份清香。

✅ 食材：苹果1个、陈皮3克、冰糖适量
✅ 做法：

1. 苹果去核切块，陈皮稍微泡洗；
2. 清水放入锅中，加入苹果块、陈皮；
3. 小火煮15分钟，调入少许冰糖即可。

功效：健脾开胃，去湿止胀，饭后喝一小碗，肠胃舒服轻松。
⚕️ 适合人群：脾胃虚弱、容易消化不良、湿气重的人。

② 苹果雪梨水 —— 润肺止咳，嗓子舒服

梨子润肺，苹果健脾，两者合体，简直是秋天嗓子不舒服时的“黄金搭档”。

✅ 食材：苹果1个、雪梨1个、枸杞10粒、蜂蜜少许
✅ 做法：

1. 苹果、雪梨去核切块，加水一起煮20分钟；
2. 出锅稍微放凉后，调入少量蜂蜜；
3. 温热喝下，嗓子立马舒服很多。

功效：润肺止咳，滋阴养颜，嗓子干痒的人喝最好。
⚕️ 适合人群：秋天咽喉干涩、经常讲话的上班族老师、主播一族。

③ 苹果红枣桂圆水 —— 补气养血，脸色红润

如果你常熬夜、气色发黄发暗，不妨试试这一碗。苹果搭配红枣和桂圆，简直是“养颜三剑客”。

✅ 食材：苹果半个、红枣5枚、桂圆肉6粒
✅ 做法：

1. 红枣去核，桂圆稍冲洗；
2. 和苹果块一起入锅，加水煮20分钟；
3. 稍凉后即可饮用，甜香四溢。

功效：补气养血，安神助眠，改善面色苍白。
⚕️ 适合人群：女性朋友、气血不足、手脚冰凉的人。

小贴士

1. 苹果煮水最好带皮，但一定要清洗干净；
2. 胃寒严重的人，别空腹喝苹果水；
3. 想减肥的朋友，建议少放糖，可以用枸杞、红枣替代。

秋天喝苹果水，就像给脾胃做了个温柔的“保养”：

• 苹果陈皮水 → 健脾祛湿，消除困倦；
• 苹果雪梨水 → 润肺止咳，嗓子清亮；
• 苹果红枣桂圆水 → 补气养血，养颜安神。

一碗下肚，不仅脾胃舒畅，还能脸色红润，看起来气色满满！
谁说养生要很贵？秋天这杯苹果水，就能喝出精气神～