【中医健康课堂】秋老虎下山，燥热袭人！中医教你润肺防燥全攻略

农历立秋之后，暑气未消，反有愈加炽烈之势，民间谓之“秋老虎下山”。此时天气燥热，人体易感不适。何谓秋老虎？秋老虎者，乃立秋后短期回热之天气也。大抵在八九月之交，太阳直射点南移而未远，大陆内部积蓄之暑气一时不能散尽，每有反复，午间颇热，早晚则渐凉，形成昼夜温差较大之气候特征。此际空气中的湿度亦开始下降，出现“燥”的征象。对人体呼吸系统和皮肤都会产生明显影响。中医养生学格外重视此时的调养，尤以润肺防燥为要务。

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秋气通于肺

中医理论中，秋属金，与人体肺脏相应。肺为娇脏，主气司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，与外界直接相通，故最易受外界气候影响。秋燥之气从口鼻而入，最易伤肺，导致肺津耗伤，宣发肃降失常。每至此时，人多有口干咽燥、鼻干出血、皮肤干燥、干咳无痰、大便干结等表现，皆是燥邪伤津之兆。若不及早调护，至深秋寒冬，易引发呼吸道疾病。

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中医养生之道

1.饮食调摄

饮食宜选甘润之品，以生津润燥、滋阴润肺为要。可多食梨、甘蔗、荸荠、银耳、百合、芝麻、蜂蜜等物。梨能生津润燥、清热化痰，可直接食用，亦可蒸熟食用，以减少寒性。银耳百合粥更是润肺佳品，能滋阴润肺、养胃生津。另宜适当增酸，如山楂、乌梅之类，酸能收敛肺气，顺应秋日收藏之性。同时减少辛辣烧烤之物，如辣椒、生姜、大蒜等，此类食物性热，易助燥伤阴。

2.起居有常

秋日昼热夜凉，须注意随时增减衣物，民间“春捂秋冻”之说，意在使人体逐渐适应寒冷，但亦不可太过，尤其年老体弱者，清晨傍晚应适当添加衣物。睡眠方面，宜早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以收敛神气。室内可放置清水或使用加湿器，保持空气湿润。

3. 运动调息

秋高气爽，正是运动锻炼的好时节。但不宜过度剧烈，以免耗伤津液。可选择轻松平缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。呼吸调理尤为重要。可于清晨空气清新之处，进行深呼吸练习，以助肺气宣发肃降。

具体方法：深吸气时尽量扩张腹部，呼气时尽量内收腹部，速度缓慢深沉，每日练习十至二十次。

4.情志安宁

秋日肃杀，人易生悲愁之感。中医认为悲忧伤肺，故须保持情绪乐观，心神宁静。可登高望远，赏秋日美景，使人心旷神怡，豁达开朗。

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简便茶饮推荐

1.金银花罗汉果茶：取金银花3克、罗汉果半枚，沸水冲泡代茶饮。金银花清热解毒，罗汉果润肺止咳，二者相合，尤宜于秋日咽干口燥之人。

2.沙参麦冬饮：北沙参10克、麦冬10克，加水煎煮代茶饮用。此方出自《温病条辨》，能清养肺胃、生津润燥，对于干咳无痰、口干咽燥者尤为适宜。

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推荐食谱

雪梨银耳羹：将银耳泡发后与去核的雪梨一起炖煮，最后加入适量冰糖。此羹具有滋阴润肺、生津止渴的功效，非常适合秋燥时节食用。

秋老虎虽猛，然只要我们顺应自然，以润为法，以滋为用，便能安然度过这段燥热时期。中医养生强调防胜于治，此时注意润肺防燥，不仅能缓解当下不适，更能为冬季健康打下坚实基础，实乃养生防病之关键时节也。

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