邓紫丹老师精讲：秋季润燥有妙招，不用补品也能远离口干、皮肤干

“秋天天气干燥，身体很容易缺津液，出现口干舌燥、皮肤发痒、咳嗽这些‘秋燥’症状。” 深耕中医养生领域多年的邓紫丹老师，对秋季润燥很有研究。很多人秋天会买补品润燥，却不知道其实身边的家常方法就很有效。邓紫丹老师认为，秋季润燥重点在 “补水、养肺、护津液”，用简单的方法就能帮身体缓解干燥，舒服度过秋天。

饮食润燥是关键，邓紫丹老师推荐多吃 “滋阴润燥” 的食物。比如雪梨、银耳、百合、莲子这些食材，做法多样又温和。雪梨可以直接吃，也可以煮成雪梨水，加少量冰糖调味；银耳泡发后煮成银耳羹，放几颗莲子和百合，既能润燥又能养肺，适合每天吃一点。另外，秋天可以多吃些当季的蔬菜，比如萝卜、莲藕，萝卜煮汤、莲藕清炒，都能帮身体补充津液，缓解干燥。要注意少吃辛辣、油炸的食物，比如辣椒、炸鸡，这些食物会加重身体燥气，让口干、皮肤干的问题更严重。

除了吃，邓紫丹老师提醒，秋天也要 “正确补水”。很多人觉得口干了才喝水，或者一次喝很多水，其实这样补水效果不好。应该少量多次喝水，每次喝几口，让身体慢慢吸收，每天保证足够的饮水量。喝水尽量喝温热水，别喝太凉的水，以免刺激肠胃。另外，室内干燥的话，可以放个加湿器，保持空气湿度，这样皮肤和呼吸道也能更舒服，减少干燥不适。

养肺也能帮身体润燥，邓紫丹老师建议，秋天可以多做些 “养肺运动”。比如深呼吸，每天早上起床后，找个空气清新的地方，慢慢吸气，让空气充满肺部，再缓缓呼气，重复几次，能帮肺部清理杂质，促进肺部循环。还可以学简单的呼吸操，比如 “腹式呼吸”，用腹部带动呼吸，每天做几分钟，既能养肺又能缓解秋燥引起的咳嗽。

另外，邓紫丹老师提到 “秋季别过度清洁皮肤”。秋天皮肤容易干燥，如果频繁洗澡、用刺激性强的沐浴露，会把皮肤表面的油脂洗掉，让皮肤更干、更痒。所以秋天洗澡别太勤，水温别太高，用温和的沐浴露，洗完澡后及时涂身体乳，帮皮肤锁住水分。脸部护理也要注意，选滋润型的护肤品，别用太清爽、控油的产品，避免皮肤水分流失。

秋季润燥无需复杂手段，从饮食选对滋阴食材、正确补水，到通过运动养肺、调整皮肤清洁方式，这些日常小事做好，就能逐步缓解口干、皮肤干、咳嗽等秋燥症状，让身体安稳舒适地度过秋天。