臻祥寿三果眼益分享呵护眼睛从小做起

臻祥寿三果眼益分享呵护眼睛从小做起

孩子的世界，是用眼睛丈量的：第一次看清绘本里小熊的笑脸，第一次在阳光下追着蝴蝶跑，第一次从黑板上认出自己的名字…… 一双明亮的眼睛，是孩子探索世界、拥抱成长的 “第一把钥匙”。呵护眼睛，从来不是长大后的事，而是要从童年的每一个小细节里，悄悄种下 “爱护” 的种子。

一、藏在日常里的 “护眼小习惯”，从小养成不费力

对孩子来说，护眼不是生硬的 “规定”，而是融入生活的小习惯，像吃饭、睡觉一样自然。

给眼睛 “放放风”：20-20-20 法则记心间

孩子看绘本、玩玩具、用学习机时，每 20 分钟就提醒他：“我们一起看看 20 步外的小树吧！” 让孩子的眼睛从近距离的 “忙碌” 中抽离，望向远处的绿植或天空，给睫状肌松松劲。比如画画时，画完一页就站起来，看看窗外的小鸟；玩积木时，搭好一个造型就和妈妈一起远眺，把护眼变成有趣的 “小互动”。

别让 “小屏幕” 偷走好视力

3 岁以下的孩子尽量不接触手机、平板等电子产品；3-6 岁的孩子，每天使用电子产品的时间别超过 1 小时，且每次不超过 20 分钟。陪孩子时，多玩 “无屏幕游戏”：一起搭积木、玩拼图、在小区里找春天，让孩子的眼睛在真实的世界里 “呼吸”，而不是盯着发光的屏幕。

给眼睛 “选对” 的光

孩子看书、写作业时，别让阳光直射书本，也别在昏暗的灯光下活动。白天可以拉开窗帘，让柔和的自然光进来；晚上要开 “双光源”—— 主灯（如客厅吊灯）+ 台灯，台灯要选无频闪、色温 3000K-4000K 的，放在书桌左前方（右手写字的孩子），避免光线直射眼睛或在纸上留下阴影。

给眼睛 “充充电”

二、吃对 “护眼营养”，给眼睛 “充充电”

孩子的眼睛发育，离不开营养的 “滋养”。把护眼食材藏进日常的饭菜里，让孩子在吃饭时悄悄 “补” 眼睛。

多吃 “彩虹蔬菜”：深绿色、橙黄色食材是首选菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，富含叶黄素和玉米黄质，它们就像眼睛的 “保护伞”，能过滤有害的蓝光；胡萝卜、南瓜、芒果等橙黄色食物，含有 β- 胡萝卜素，能在体内转化为维生素 A，帮助孩子看清暗处的东西，预防 “夜盲症”。可以把菠菜切碎做成饺子馅，把胡萝卜蒸熟压成泥拌进米饭，让孩子不知不觉吃掉 “护眼营养”。

别忘 “优质蛋白” 和 “微量元素”鸡蛋、牛奶、鱼肉（尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼）富含优质蛋白和 DHA，能促进视网膜发育；蓝莓、黑莓等浆果含有花青素，能帮助缓解眼睛疲劳。可以每周给孩子做 2-3 次清蒸鱼，把蓝莓洗干净当加餐，让营养更均衡。

三、户外 “撒欢”，是最天然的 “护眼药”

研究发现，每天保证 2 小时以上的户外活动，能有效降低孩子近视的风险。户外的自然光，能刺激视网膜释放多巴胺，帮助眼球正常发育，避免眼轴过早变长（眼轴过长是近视的主要原因）。

周末别总让孩子待在家里，带他去公园跑一跑、在草地上踢踢球，让阳光温柔地 “拥抱” 眼睛；

上学放学路上，和孩子一起观察路边的小花、天上的云朵，让眼睛在移动的风景中放松；哪怕是在小区里，也可以让孩子和小伙伴一起玩捉迷藏、跳房子，让眼睛在追逐嬉戏中 “动起来”，远离 “静态用眼” 的伤害。

定期给眼睛做检查

四、定期检查，给眼睛 “做体检”

很多孩子的视力问题，早期不容易被发现，等到家长察觉时，可能已经错过了最佳干预时机。从孩子 3 岁开始，建议每半年到一年带他去正规医院或眼科机构做一次视力检查，建立 “视力档案”，记录孩子的视力变化。

检查时，医生会通过专业的仪器，查看孩子的屈光状态（是否有远视储备不足、散光等问题

如果发现孩子有眯眼、歪头看东西、频繁揉眼睛等情况，别以为是 “小动作”，要及时带他去检查，避免问题加重。

孩子的眼睛，像初春的嫩芽，需要细心呵护才能茁壮成长。呵护眼睛从小做起，不是一句口号，而是藏在 “每一次远眺”“每一顿饭菜”“每一次户外撒欢” 里的温柔陪伴。愿每个孩子都能拥有一双明亮的眼睛，看清春天的花开、夏天的星空、秋天的落叶、冬天的雪花，用清晰的视野，拥抱属于自己的精彩童年。

周末别总让孩子待在家里，带他去公园跑一跑、在草地上踢踢球，让阳光温柔地 “拥抱” 眼睛；

上学放学路上，和孩子一起观察路边的小花、天上的云朵，让眼睛在移动的风景中放松；哪怕是在小区里，也可以让孩子和小伙伴一起玩捉迷藏、跳房子，让眼睛在追逐嬉戏中 “动起来”，远离 “静态用眼” 的伤害。