孩子身高，遗传只占一部分，影响孩子身高的还有这些坏习惯

文/婷妈

前几天在小区碰到李姐，她正愁眉苦脸地给儿子量身高：“我和他爸不算矮，怎么孩子比同龄孩子矮大半个头？是不是遗传没随上？”

我想起李姐家儿子的日常：每天晚上熬到11点还在看动画片，吃饭时总挑肉吃、不碰蔬菜，周末也总宅在家玩游戏。

很多家长都像李姐一样，把孩子身高“不理想”归咎于遗传，却没发现：后天的一些坏习惯，才是拉低孩子身高潜力的“隐形杀手”。

儿科医生常说，孩子身高70%靠遗传，30%靠后天。这30%的后天因素里，很多时候不是“没补够营养”，而是“坏习惯拖了后腿”。

尤其是这三个坏习惯，家长若不及时纠正，很可能让孩子错过长高的黄金期。

1、熬夜贪睡打乱“生长激素分泌”，睡不好的孩子难长高

李姐的儿子小宇，从幼儿园开始就有“熬夜”的习惯：晚上非要看完两集动画片才肯睡觉，周末更是能熬到12点，早上又赖床到10点多。李姐一开始觉得“孩子还小，睡够就行，晚点没关系”，直到小宇上小学后，每次体检身高都在“及格线边缘”，医生问起睡眠情况，她才知道“熬夜对身高影响这么大”。

医生说，孩子生长激素分泌的“黄金时间”是晚上10点到凌晨2点，这段时间睡得越沉，生长激素分泌越多；如果过了11点还没睡，或者睡眠质量差，生长激素分泌会减少20%~30%。

李姐这才慌了，赶紧帮小宇调整作息：每天晚上9点就关掉电视，陪他读绘本、讲故事，让他10点前入睡；早上7点准时叫他起床，就算周末也不允许睡懒觉超过8点半。

坚持了半年后，小宇的身高终于追上了同龄孩子，体检时医生笑着说：“这半年长得不错，看来睡眠调整到位了。”

李姐现在总跟身边家长说：“以前以为‘睡够时长’就行，没想到‘睡对时间’更重要。孩子熬夜贪睡，就算补再多钙，生长激素跟不上，也难长高。”

长期熬夜、作息不规律，就像给孩子的“长高引擎”断了油，就算遗传再好，也难发挥潜力。帮孩子养成“早睡早起”的习惯，比任何补品都更能帮孩子长高。

2、挑食偏食导致“营养失衡”，吃不对比“没吃够”更影响身高

小雅的女儿朵朵，是个“挑食大王”：吃饭时只吃炸鸡、薯条，蔬菜一口不碰，连牛奶、鸡蛋都要哄着才肯吃两口。小雅一开始没在意，觉得“孩子爱吃啥就给啥，总能长身体”，直到朵朵上一年级，身高比班里女生平均身高矮了5厘米，去医院检查，医生说“孩子缺钙、缺锌还缺维生素D，营养失衡影响了骨骼发育”。

小雅这才开始调整朵朵的饮食：每天早餐固定有牛奶和鸡蛋，把蔬菜切碎了包进饺子、包子里，让朵朵不知不觉吃下去；周末偶尔做炸鸡，但会搭配西兰花、胡萝卜，告诉她“多吃蔬菜，才能长得跟动画片里的公主一样高”；还把零食换成了坚果、水果，避免她吃太多高糖高油的食物。

慢慢的，朵朵不再抗拒蔬菜，也愿意主动喝牛奶了。半年后再去体检，朵朵的身高长了3厘米，医生说：“营养跟上了，后续再注意运动，身高还能再往上冲一冲。”

很多家长觉得“孩子只要多吃肉、多补钙就能长高”，却忽略了“营养均衡”的重要性。

长期挑食偏食，会导致孩子缺乏维生素、矿物质等关键营养素：缺钙会影响骨骼发育，缺锌会导致食欲差、生长迟缓，缺维生素D会影响钙吸收。只有让孩子“不挑不偏、什么都吃”，才能给身体提供足够的“长高能量”。

3、久坐不动“抑制骨骼生长”，不爱运动的孩子难长“大高个”

张阿姨的孙子小远，是个“宅家小能手”：周末宁愿在家玩一天平板，也不愿意下楼跑一跑；学校体育课也总找借口躲在树荫下，不爱跳绳、不爱跑步。

张阿姨总说“孩子文静，不爱动也正常”，直到小远三年级时，身高比同年级男生矮了近10厘米，而且平时总喊“腿酸、没力气”，张阿姨才带他去看医生。

医生检查后说，小远骨骼密度偏低，肌肉力量不足，这跟“长期缺乏运动”有很大关系——运动能刺激骨骼生长，促进血液循环，还能帮助身体吸收营养；长期久坐不动，骨骼得不到刺激，生长速度会变慢，甚至影响骨骼发育的“潜力上限”。

从那以后，张阿姨每天晚饭后都带小远下楼运动：一开始只是散步，慢慢加入跳绳、拍球；周末还会带他去公园放风筝、骑自行车，让他在玩的过程中动起来。小远渐渐爱上了运动，不仅身高开始稳步增长，平时也很少喊“腿酸”了。

很多家长觉得“孩子还小，等长大了再运动也不迟”，却不知道“儿童期和青春期是骨骼发育的关键期”。

这段时间缺乏运动，不仅会影响当下的身高增长，还可能让骨骼“提前定型”，错过长高的黄金期。鼓励孩子多做跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸类运动，能更好地刺激骨骼，帮孩子发挥身高潜力。

其实孩子身高就像“一棵小树”：遗传是“树种”，决定了小树的基本品种；而后天的睡眠、饮食、运动，就是“阳光、水分和土壤”——若这些“养护条件”不到位，就算树种再好，小树也难长得高大挺拔。

不用总纠结“遗传好不好”，更该关注孩子的日常习惯：帮孩子养成早睡早起的作息，让生长激素“好好工作”；调整孩子的饮食，保证营养均衡；多带孩子运动，刺激骨骼生长。

抓住孩子长高的黄金期（3~12岁为儿童期，13~18岁为青春期），及时纠正这些坏习惯，才能帮孩子发挥身高潜力，长成“大高个”。

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我是@婷妈alan，国家认证育婴师、家庭教育讲师，致力于小故事中分享育儿经验，欢迎关注我，一起陪伴孩子成长。