这些无卵用健身行为，只会让人越练越迷茫

健身需要方法跟技巧，并不是越努力效果越好，在健身圈里，确实存在很多“看似很努力，实则没啥卵用” 的行为，无法打造理想的身材，还容易让人越练越迷茫。

下面这些无卵用健身行为，只会浪费你的时间，希望你能避开：

行为1. 健身10分钟，拍照一小时

有的人去健身房是为了拍照、打卡、发朋友圈，而真正训练时间不到 10～15 分钟，随便跑10分钟步就结束了，这样的行为，相当于是无用功，是无法收获好身材的。

健身不是摆拍，需要足够的训练强度与时间投入，而不是摆摆姿势，如果你只是为了跟风，并不是真心锻炼，劝你还是别浪费时间了。

行为2. 只做有氧，从来不练力量

有的人为了减肥，天天拼命跑步、踩椭圆机、跳操 1 小时以上，却从来不做任何抗阻力训练。然而，单纯有氧运动在燃烧脂肪的同时，也会导致肌肉流失，基础代谢值也会随之下降，减肥更容易陷入瓶颈期。

而控制有氧运动时长，每次不超过一小时，并且加入力量训练（深蹲、俯卧撑等复合动作）才能帮你保留/增加肌肉，让你保持燃脂效率，瘦下来后身材线条会更紧实，不易反弹。

行为3. 健身没有计划，瞎练一通

有的人健身没有计划，每次去健身房只会跑跑步，做做拉伸就结束了，这样的健身是没有目标的，无法充分燃烧脂肪，也无法有效锻炼身体肌群，这样很难练出满意的身材。

健身需要定制一个适合自己的计划，比如一周去几次健身房，每次去健身房锻炼多久，增肌的人要以力量训练为主（复合动作优先于孤立动作），而减脂的人要以有氧运动为主，包括热身、拉伸、力量训练、有氧运动，根据自己的体能情况匹配适合自己的项目，循序渐进提升训练强度，记录每周的身材变化，你才知道自己是否取得了进步。

行为4. 健身后胡吃海塞

很多人认为健身后可以放开吃喝，各种高油高糖食物不忌口，而这样的行为，无疑会抵消运动的努力。

健身三分练七分吃，饮食管理比运动锻炼更重要，我们需要控制好饮食，增肌的人要进行低脂肪、高蛋白饮食，做到干净饮食，避免高脂肪、高糖分食物的摄入，而减脂的人要合理控制热量摄入，比平时降低20%左右，才能提升燃脂效率。

行为5. 只练上半身，忽略下肢训练

有的人为了练出结实胸肌、麒麟臂，只锻炼上半身，而忽略了下肢肌群的训练，这样容易导致头重脚轻的现象。

健身圈有一句话，健身不练腿，迟早要后悔，腿部是身体的根基，是力量的源泉，健身不练腿，会导致身体发展会不平衡，整体线条和比例可能差一大截。

健身无论想要改善哪个部位的线条，都要全方位锻炼身体各个肌群，不要只进行局部增肌，练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展，有助于突破瓶颈期，提升力量水平，让你进行其他运动的时候表现更出色。