每天快走1个小时，一年后，体脂率降低10%，别再说走路不能减肥了

快走是一项比较常见的运动，也是比较适合多数人坚持的运动，能够提升身体的运动量，促进身体燃脂减脂，加快代谢，保持身材，提升身体的健康水平。

实验研究表明，在保持日常饮食的状态下，不暴饮暴食，坚持每天快走1个小时，1年后，体脂率可以下降10%，而快走除了能够减脂，还可以给身体带来很多的好处。

长期坚持快走，1年后，这些好处自然会找上你！

1，快走能够促进身体燃脂减脂，降低体脂率

快走是属于一项持续性的运动，快走的过程中需要手臂摆动，双脚走动，以及核心肌群来稳定身体等，在频率较快的情况下来完成快走动作，持续1小时的快走，能够让身体充分消耗热量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持好身材。

研究数据表明，长期坚持快走，能够有效地降低体脂率，让你的下半身瘦一大圈。

2，快走能够提高心肺功能，提升耐力

快走的过程中也是需要心脏和肺部不断地工作，为身体提供氧气和营养物质来维持身体的正常运转，久而久之，长期坚持快走能够让心肺功能提升上来，心脏泵血能力，肺部的摄氧能力，以及身体代谢的能力都能够得到提高。

3，快走能够锻炼到下肢肌肉群

快走主要是锻炼到下半身的肌肉群，能够刺激下肢肌肉群，维持肌肉的活力，提升肌肉的力量，缓解久坐给身体带来的压力和影响，能够保持下肢的肌肉力量，让下肢更好的运动起来，保持身体的活力。

长期久坐的人，下班后去快走半个小时，可以有效地缓解腰部酸痛，以及促进下肢血液循环，加快身体的代谢和运转。

4，快走能够维持身体的代谢

快走能够改善自己的代谢水平，快走运动过程中，会促进身体的消耗能力的提升，提升自身的代谢水平，比如当我们持续快走运动的时候，血液循环加快，消耗加快，以及运动促进身体的脂肪消耗分解代谢，提升睡眠质量，还可以促进生长激素分泌等，能够维持身体旺盛的代谢。

5，快走能够提高身体的健康水平（心血管健康）

快走能够促进身体的血液循环，加快血液运输，还可以减少脂肪堆积，避免三高疾病，心血管疾病等疾病的出现，还可以减缓身体的衰老的速度，保持身体的健康水平。

6，快走能够提很身体的身心健康

快走能够促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，这类神经递质能够缓解个人焦虑的情绪，和缓解压力，让你保持心情愉快，保持身体的活力，让身心都能够健康发展，让身心得到一个释放状态。