练太极拳不伤膝、不气浮，关键在这4个字

不少人练太极，练着练着就觉得不对劲 —— 要么膝盖隐隐作痛，要么打拳时胸口发闷、气总浮在上面，越练越不得劲。其实问题往往出在一个容易被忽略的地方：没学会用胯。今天就跟大家聊聊，怎么靠 “以胯带身” 解决这些麻烦。

先想想，太极拳从头到尾，是不是满是转身、起伏的动作？要是胯转得不灵活，这些动作该有的劲儿没处使，就只能让别的部位 “帮忙”。肩膀、胸口使劲，气就沉不下去，全堆在胸口，这就是老拳友说的 “横气填胸”，练的时候总觉得胸口堵得慌，想松也松不开。更糟的是膝盖，它本来就不是用来大幅度扭转的，可胯没跟上时，就得靠膝盖拧转来代偿，时间长了能不疼吗？很多人练太极伤膝，根源就在这。

但要是能把 “以胯带身” 练会了，情况就完全反过来了。打拳时先动胯，让胯带着身体转、带着身体起伏，上身只需要跟着胯的节奏自然动就行。这样一来，上身松了，气自然就沉到丹田，胸口不闷了，气浮的毛病也没了；膝盖不用再被迫拧转，受伤的风险也大大降低，练起来又舒服又安心。

不过 “以胯带身” 的核心，得先把胯根练 “活”。这里说的胯根，就是大腿和髋关节连接的地方，它本来就能多角度转动，只是平时没怎么练，灵活度跟不上。很多人以为 “开胯” 就是把胯掰成一字马，其实错了。对练太极的人来说，“开胯” 不如说 “活胯”，重点是把胯根本来就有的活动范围练出来，不是追求超大幅度的掰扯。而且胯根不光要松、要活，还得有支撑力，要是为了掰得开而硬扯，支撑力没了，反而得不偿失。

那怎么练活胯根呢？关键就一条：转动身体时，上别拧脊柱，下别拧膝盖。膝盖主要是用来屈伸的，可别让它干扭转的活。刚开始练的时候，转身幅度不用大，慢慢来，重点是找到胯根带动身体的感觉。上身就跟着胯转、跟着胯沉，别自己瞎使劲乱动。等慢慢摸透了 “活胯” 的劲儿，再回头想 “以胯带身、以身领手” 这些老说法，就明白其中的道理了。

练太极讲究的是顺劲儿，胯就是那个 “总开关”。把胯练活了，动作顺了，膝盖不受伤，气也沉得稳，这样打拳才越练越有滋味，越练越舒服。

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