开学季，“神兽”出现综合征，亲妈该怎么做？

“神兽”归位，突然厌学？

暑假尾声，朋友圈弥漫着一种熟悉的“丧气”——

“孩子这两天开始失眠，白天蔫儿了吧唧……”

“作业做不完、晚上睡不着、早上起不来。”

“家长比孩子还焦虑，每天像开战前集训。”

又到开学季，很多家长和孩子会经历一个微妙但真实的现象：焦虑多于期待、拖延多于激情、昏昏欲睡多于早起状态。这就是我们想聊的——开学综合征（Back-to-School Stress）。

图源：AI

听到这个词，家长们肯定要头疼了，到底如何识别孩子的“开学综合征”它到底是不是病？要不要上医院？最重要的，我们应该如何帮助孩子避免开学综合征呢？别着急，我们先抽丝剥茧，一步步把这个事儿掰扯明白。

开学综合征，是病吗？

“开学综合征”是近年来在教育和心理领域被广泛使用的一个非医学类心理术语，通常用来形容学生在假期结束、即将返校或刚刚返校初期，出现的一系列身心适应困难。通俗说，就是放假放嗨了，猛然要收心返校，心理和生理都跟不上。

图源：mentalhealth.com

在正式开始话题之前，我们有必要澄清一个在日常语境中常见的误解：我们经常会读成“开学综合症”，在医学上并无“症”这个词的单独分类，然而综合征（syndrome）表示一组症状的组合，但没指明病因。换一句话说：“综合征”强调的是 “常见的行为与体验组合”，综合症”则暗示是一种疾病，容易误导为“必须治疗”。“开学综合征”虽然不属于精神疾病诊断手册中的正式条目（如DSM-5或ICD-11），但它是一个合理的、广泛使用的心理适应性概念，和“节后综合征”“假期抑郁”一样，具有实用性和现实解释力。

所以敲黑板，正确的写法是：开学综合征！请别把孩子的适应不良当作“生病”，而是“常见反应，需要温柔对待”——这是最暖心的逻辑区分。

精准识别，科声有招

那有办法识别吗？当然有。这些表现如果你把握好了，可以敏锐的觉察孩子是否有开学综合征，常见的表现从医学、心理学视角归类，无非是从情绪（emotion）、生理（physical）和行为（behavior）三个方面来识别：

「开学综合征」的识别：

• 情绪：焦虑、烦躁、沉默、敏感、易怒；
• 身体：头痛、胃痛、食欲不振、失眠、疲倦；
• 行为：拖延写作业、不愿社交、黏人、恐惧上学等。

如果你发现孩子到了开学前几天变得情绪不稳，作息紊乱、注意力差甚至想哭闹，别急着贴标签，可能他正在“缓冲期”。

为啥一开学就“丧气”

我猜家长们此时和小编的想法是一样的：暑假那么长，孩子也没少玩，为啥放松了一个假期，一开学反而像一个泄了气的皮球一样提不起精神，想着想着就来气。这事儿可不能全怪孩子，根据北京师范大学心理学院《2022中国国民心理健康发展报告（2021~2022》、香港大学精神医学研究和APA发布的返校指南等研究报告，我们可以从三大科学视角解释：

图源：搜狐网

生物节律骤变（你的“神经闹钟”罢工了）

假期期间，孩子往往是夜猫子模式：晚睡晚起、打游戏、刷手机、作息不规律。假期晚睡意味着褪黑素延迟分泌，早晨也因此皮质醇起不来，结果就是入睡困难、早上起不来、白天犯困、注意力不集中。我们的睡眠节律，其实由一整套神经网络来控制。最核心的是下丘脑的“视交叉上核”（Suprachiasmatic Nucleus），它像个总调度，接收外界的光信号，来安排体内各种激素和系统的工作时间。

图源：https://en.wikipedia.org/wiki/Suprachiasmatic_nucleus

这种习惯会打乱人体的生物钟，尤其是两个核心调节器：

褪黑素（Melatonin）：调节困意和睡眠。它在晚上天黑后分泌，提示大脑“可以休息了”；

皮质醇（Cortisol）：调节清醒和警觉性。它在清晨天亮前升高，让身体准备“启动”。

但这两个系统不是电灯开关，不是说“今晚早点睡”就能马上启动。它们受昼夜节律影响，一旦被长期打乱（比如连续十天晚睡两点），就需要3 ~ 7天的“逐步重建”。这并不是孩子的“意志力”出了问题，而是他的大脑生物钟真的乱了！

“隐形元凶”：网状激活系统没跟上

图源：https://blog.internetlifestylehub.com/

孩子白天提不起劲、晚上头脑兴奋，很可能是脑干的“网状激活系统（RAS）”还没同步。这个系统负责唤醒皮层、维持警觉，是你白天有精神、上课能专注的关键。但它不是闹钟一响就全速运行，它需要规律的“阳光-活动-休息”循环来唤醒。但孩子假期大脑长期处于“低激活”状态，突然切换回“高负荷学习”模式，就像让一辆没热车的跑车立刻飙车，不仅跑不快，还容易“熄火”。

说完了脑神经生理机制，其实我们更不能忽视的是孩子在家庭教育和心理健康方面的支持：

情绪落差大，心理预期落空

学业与社交双重焦虑，对心理承受能力较弱的儿童构成冲击，尤其容易表现为“开学综合征”的身心症状（如：头痛、胃痛、哭闹、沉默、过度黏人）。如果识别出孩子出现了“开学综合征”，这并不意味着孩子厌学，更不应该批评指责甚至打骂，哈佛健康博客的一则调研间接指出：假期是“低压力+高自由”的状态；学校是“高期待+多规则”的环境，如果孩子突然被要求“恢复秩序”，会诱发短期焦虑、烦躁和压抑感。孩子在心理上往往会出现一些焦虑情绪，比如：害怕作业没完成、担心成绩比同学差、不确定同学是否还接纳自己、老师会不会“贴标签”，尤其是处于自尊心敏感期的孩子，容易出现“社交回避+学业焦虑”的复合反应。家长越焦虑、越催促，孩子越容易出现对抗、逃避行为，亲子关系疏远或压抑，孩子缺乏表达空间，只能通过“躯体化”表达情绪。

图源：www.health.harvard.edu

从“骂孩子”到“帮孩子”

不要把“症状”当成孩子不听话的证据，而是他的大脑在向你发出求救信号。这里给到一份缓解「开学综合征」实用清单，照着做。

01

预热比硬切更重要

北京安定医院儿童精神科心理治疗师徐高阳建议：开学前后一个月为关键阶段，注意情绪变化及时干预（intervention）

提前1周调整作息：逐步恢复早睡早起节奏，而不是前一晚临时调时钟。

模拟上学流程：比如早晨穿衣、背书包、吃早餐，营造“要上学了”的预期。

回顾开学好事：找出孩子喜欢的课外活动、朋友、老师，用积极话题激发兴趣。

02

情绪共情 + 身体调节双管齐下

不批评情绪：“不想上学”不是懒，是大脑在做出自然反应。

允许表达焦虑：哪怕是“我不想见老师”“我怕同学不理我”，都请认真倾听。

规律运动 + 营养饮食 + 适度阳光：身体状态往往先于情绪调整。

03

制造“熟悉感”来弱化陌生恐惧

比如和孩子一起整理书包、重温上学路线；回顾上学时的趣事、好朋友，唤醒对学校的正向记忆，家长也可以提前和老师沟通，建立“桥梁感”。

04

出现严重症状要及时求助专业人士

如果孩子持续一周以上出现：哭闹不止、拒绝进校门、躯体疼痛频发、成绩骤降、失眠严重等情况，应尽早寻求学校心理老师或专业机构帮助

写在最后：孩子不是“懒”，他们只是“怕”。当孩子在假期与校园之间切换时，他们就像是启动缓慢的老电脑，需要时间、理解和“系统更新”。“开学综合征”并不可怕，只要你愿意多陪一点、多听一点、多等一点，孩子终将重新启动——带着对生活的热情与成长的勇气。如果你觉得这篇文章对你有帮助，欢迎转发给更多家长朋友！

参考资料：

北京日报 · 专家支招预防开学综合征：

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/sy/jrts/202408/t20240830_3785161.html?utm_source=chatgpt.com

“开学综合征”的四问四答︱科普时间

https://news.dayoo.com/china/202508/28/139997_54867016.htm?utm_source=chatgpt.com

Back to school anxiety

https://www.health.harvard.edu/blog/back-to-school-anxiety-2018082314617