孕期反酸？教你几招轻松告别“胸口冒火”！

孕期心口灼热是非常普遍的现象，主要是由于体内ji素水平变化和逐渐增 大的子gong压.迫胃部所导致。虽然不适，但通过调整生活习惯通常可以得到有x i a o缓jie。接下来就让香港上水妇幼小编跟大家一起看看孕期反酸烧心如何缓jie吧~

一、 调整饮食方式和习惯

1.少吃多餐，细嚼慢咽：

一次性吃得过饱会大幅增加胃内压力，更容易让胃酸反流。将一日三餐分成五到六顿小餐，可以减轻胃的负担。

每餐只吃七分饱，进食时充分咀嚼食物，使其变得细软，易于消化。

2.避免“促反流”食物：

• 高脂肪、油炸食物：如炸鸡、薯条，会减慢胃排空速度，增加反流风险。
• 辛辣刺ji食物：如辣椒、大蒜、洋葱，会直接刺ji食道黏膜，加重灼热.感。
• 酸性食物：如番茄、橙子、柠檬等柑橘类水果及其果汁。
• 甜食和巧克力：含糖量高会 relax（放松）食道下括约肌，导致关不紧。
• 碳酸饮料：其中的气体会使胃胀气，压力增 大，易导致反流。
• 咖.啡.因和浓茶：同样会放松食道下括约肌。

3.选择“友好”食物：

• 低脂或脱脂牛奶、酸奶。
• lean meats（瘦肉）、鸡蛋。
• 非柑橘类水果，如香蕉、瓜类。
• 蔬菜（避免洋葱、番茄）、全谷物。

二、 调整生活姿势和行为

1.饭后保持直立：

利用重力帮助食物和胃酸留在胃里。

饭后至少保持坐姿或站姿1-2小时，不要立即躺下、弯腰或做剧烈运动。

2.睡觉时抬高头部：

在睡眠时，通过抬高上身形成一个坡度，能有x i a o利用重力防止胃酸反流。

不要只是垫高枕头（这样反而可能压.迫腹部），zui好是用枕头或楔形枕从背部开始将整个上半身垫高15-20厘米。

3.穿着宽松舒适的衣物：

过紧的裤子、腰带或连衣裙会勒紧腰腹部，增加胃部压力。

选择孕妇专用裤、有弹性的连衣裙或宽松的衣物。

三、 其他自然haun解方法

• 喝点牛奶或酸奶：感觉不适时，喝一小杯低温牛奶或酸奶，可以在食道黏膜上形成一层临时保护膜，中和部分胃酸，快速huan解灼热.感。

• 嚼无糖口香糖：饭后嚼30分钟无糖口香糖，可以刺.激唾液分泌，中和胃酸，并通过吞咽动作将可能反流的胃液“推回”胃里。

四、 切记不要自行服用胃yao！

许多常见的非处.方胃yao（如某些抑酸剂、胃动力yao）其成分对BB的an全性尚未完全明确。孕期用yao要非常谨慎。

如果通过生活方式调整后，灼热.感仍然非常严重，严重影响休息和日常生活，务必及时就.诊。

当孕期出现心口灼热时，shou先应从饮食（少吃多餐、避开禁.忌食物）、姿势（饭后直立、睡时垫高）和衣着（宽松舒适）三个方面进行自我调节。多数情况下，这些方法能显著gai善症状。