出汗越多燃脂越高，减重效果越好吗？

（来源：光明日报）

转自：光明日报

【健·真言】

先说结论，出汗多少跟燃脂没有必然联系，出汗只是体温调节机制，而减重是要减少体内多余的脂肪。出汗越多，减重效果似乎很好，但减下的体重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。

减重是一个复杂的问题，不是简单增加运动就可以达到目的的。通过心肺运动试验精准测定糖脂代谢区间，量身定制运动处方，让每滴汗水都流在“燃脂黄金区间”，才能高效燃脂。

那么，选择有氧运动还是无氧运动呢？

有氧运动，也称为心血管运动或耐力运动，是指身体在有氧气充分参与的情况下进行的中低强度但持续时间较长的运动。“有氧”的含义是指，在运动过程中，功能方式主要利用氧气来分解碳水化合物和脂肪，产生持续运动所需的能量。在进行有氧运动时你的呼吸加深加快，心跳加速，目的是将更多的氧气通过血液输送到正在工作的肌肉中。

无氧运动，也称为力量训练或抗阻训练，是指身体在短时间内进行高强度、爆发性的活动，强度一般为高强度，如心率达最大心率的80%~90%以上，身体吸入的氧气来不及输送到肌肉细胞参与能量产生，此时能量供应就依赖无氧能量系统。无氧运动可以显著增加肌肉力量和爆发力，这是无氧运动最核心的好处。结合合理的饮食，无氧运动能帮助减少体脂率，塑造更紧致、更有线条感的体型。无氧运动带来的益处与有氧运动互补。

总的来说，有氧运动和无氧运动各有优势，科学搭配能使效果最大化。但要提醒的是，有人在运动时会有心慌气短的表现，这可能是心脏功能出现问题，那就要避免过于激烈的运动，先锻炼心脏功能，再谈减重问题；有人在运动时会有上气不接下气的感觉，可能是呼吸功能出现问题，那需要从呼吸模式的调整开始，再谈减重问题；有人稍作运动就出现腰酸背痛等不适，可能是肌肉骨骼系统出现问题，例如跑步膝，就得先激活肌肉功能，再谈减重问题。

针对这些情况，建议进行心肺运动试验，这是目前评估运动耐量的最佳方式，也是心肺功能检测的金标准。在运动中，肺、心脏和骨骼肌三者就像齿轮一样互相咬合、配合工作。心肺运动试验是在逐渐递增的运动负荷下，通过收集并分析受试者呼出的气体以及同步监测心电、血压、血氧等指标变化，综合评价心脏、肺、骨骼肌等器官系统的整体功能和储备能力的一种检查方法。通过试验可以给出量化、个性化的运动处方，指导精准燃脂。

（作者：张勃，系首都医科大学附属北京友谊医院康复医学科副主任治疗师）