女人若想皮肤好，多吃8种富含“天然维E”的食物，肌肤水嫩显年轻

女生都怕皮肤显老：熬夜后脸干得爆皮、眼角冒出小细纹、化妆卡粉卡到斑驳，总想着买贵的护肤品救急，却忘了 “吃进去的营养，才是皮肤的底气”。维生素 E 就是皮肤的 “抗老小能手”，能帮着锁住水分、对抗氧化，让皮肤透着水润感，不容易显老。今天就给大家推荐 8 种 “天然维生素 E 仓库”，菜市场、超市随手就能买到，照着吃，不用花大价钱，皮肤也能慢慢变嫩！

第一种：西红柿 —— 酸甜多汁，每百克藏 0.5 毫克维生素 E

西红柿不管当水果还是蔬菜都合适，咬一口酸甜爆汁，夏天吃清爽，秋天吃解腻。它每 100 克里含有 0.5 毫克维生素 E，还带着维生素 C、番茄红素这些 “抗老搭档”，多吃能帮皮肤抵抗外界刺激，不容易干巴巴。

吃西红柿不用复杂做法：洗干净直接啃，比吃苹果方便，酸甜味能打开胃口；夏天做凉拌西红柿，撒点白糖，冰一下再吃，凉丝丝的超舒服；冬天熬番茄蛋汤，多放两颗西红柿，煮到软烂出沙，汤汁酸甜，连汤带菜吃，既能补维生素 E，又能暖身子。要是怕酸，就选熟透的红西红柿，比青西红柿甜多了，老人孩子都能接受。

第二种：黄豆 —— 家常豆类，变着花样补营养

黄豆是家里常备的食材，看着普通，却藏着不少维生素 E。平时不用特意吃，把它做成豆制品，就能悄悄补营养：早上喝杯现磨豆浆，加一勺糖，暖胃又好喝，比买的瓶装饮料健康；中午炒盘香干芹菜，香干是黄豆做的，软嫩有嚼劲，混着芹菜的脆，咸香适口；晚上炖豆腐白菜汤，豆腐吸满汤汁，入口即化，吃着清淡还不胖。

第三种：菠菜 —— 绿叶菜里的 “维生素 E 大户”，每百克含 4 毫克

菠菜在绿叶菜里算 “营养尖子生”，每 100 克就有 4 毫克维生素 E，比很多蔬菜都高，还带着叶绿素，能帮着抗炎，秋天皮肤容易敏感，多吃菠菜准没错。而且菠菜纤维多，吃了还能促进消化，不怕吃多了胀气。

做菠菜要先焯水，去掉涩味：焯水后加蒜泥、香油凉拌，吃着清爽，配粥刚好；或者炒菠菜鸡蛋，鸡蛋打散裹着菠菜，软嫩的鸡蛋混着菠菜的鲜，一口下去超满足；家里有孩子的，把菠菜切碎和肉末一起蒸蛋羹，菠菜碎藏在蛋羹里，孩子吃不出来，还能悄悄补营养。别觉得菠菜普通，常吃它，皮肤会慢慢透着健康的光泽，不容易显老。

第四种：黑芝麻 —— 每百克含 25 毫克维生素 E，越吃皮肤越润

黑芝麻的维生素 E 含量特别 “能打”，每 100 克里有 25 毫克，是这 8 种食物里的 “佼佼者”。它还带着脂肪、蛋白质，吃了能帮皮肤锁住水分，冬天风大，皮肤容易干，多吃黑芝麻，不用涂太多护肤品，也能觉得脸润润的。

第五种：杏仁 —— 坚果里的 “抗老担当”，每百克含 26 毫克维生素 E

杏仁是追剧、上班间隙的好零食，每百克含有 26 毫克维生素 E，还带着不饱和脂肪酸，吃了不发胖，还能帮皮肤保持弹性，不容易长细纹。而且杏仁嚼着有脆感，比吃糖果健康，饿了抓一把，立马能扛饿。

第六种：牛油果 —— 奶油口感，每百克含 2 毫克维生素 E

牛油果也叫鳄梨，果肉软乎乎的，像奶油一样，吃着没什么怪味，带着淡淡的甜。它每百克含有 2 毫克维生素 E，还能帮着吸收其他营养，搭配别的食物吃，效果更好。

第七种：口蘑 —— 低热量高纤维，吃着没负担

口蘑是菌类里的 “清淡代表”，低热量还高纤维，吃多了也不怕胖，还带着不少维生素 E。它味道鲜，不管炒还是炖，都能给菜提鲜，秋天炖肉、炒菜时放几朵，鲜味儿立马不一样。

第八种：木耳 —— 脆爽口感，每百克含 8 毫克维生素 E

木耳不管干的还是鲜的，都好吃，泡发后的木耳脆爽有嚼劲，每百克含有 8 毫克维生素 E，还带着纤维和蛋白质，吃了能帮着清理肠道，身体干净了，皮肤也会跟着透亮。