高洁中医：对睡眠特别好的3种粥，一周吃个两三次，入睡快了

　　高洁中医：对睡眠特别好的3种粥，一周吃个两三次，入睡快了，睡得香了，状态也好了！
高洁 广州中医药大学教授 主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题，现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。

凌晨3点，你是不是还在被窝里翻来覆去？越想让自己睡觉，大脑反而更清醒？这种失眠的日子，真的太折磨人了。
其实老祖宗早就留下了 “睡个好觉” 的智慧 ——食疗。“药食同源”并非简单的“食物能治病”，是古人“治未病”理念的体现：不依赖猛药，而是用最寻常的食材调节身体平衡，让健康藏在日常的各种食材里。
今天就把 3 款安神助眠粥分享给你，厨房就有，做法简单，喝对了真的能沾床就睡！
一、桑葚糯米粥
适合经常熬夜，头晕耳鸣 ，腰酸如折，白发狂冒的人。
为啥它这么管用？
桑葚是「肝肾双补之王」，专调熬夜耗干的精血！既能补气血又能安神；糯米温润养脾，脾胃舒服了，睡眠自然差不了。
食材桑葚干 30 克（新鲜桑葚需 60 克）、糯米 60 克、冰糖适量
做法1 桑葚干30g + 糯米60g 丢进电饭煲；2加水1500ml ，预约煮粥模式 ；3最后加冰糖搅匀，融化后关火就能喝。
二、红枣桂圆粥
不喜欢桑葚的酸？试试这碗甜甜的红枣桂圆粥！适合躺下就喜欢想太多，心慌心悸，心慌心悸的人。
老话说 “莲子养神，桂圆安神”，这碗粥把 “助眠高手” 全凑齐了：莲子清心火，桂圆补气血，再加上红枣和银耳，喝起来稠乎乎的，自带清甜，根本不用额外加糖。
食材莲子50 克、桂圆干 30 克、红枣 5 颗、银耳半朵
做法1银耳用温水泡 30 分钟，撕成小朵洗净；红枣去核剪开，桂圆干冲洗一下；2 锅里加 1500 毫升清水，放入银耳大火烧开，转小火熬 1 小时至出胶；3 加莲子、桂圆肉煮 10 分钟，再放红枣片煮 5 分钟，关火即可。
贴心提醒：银耳别用热水泡，会流失营养；普通莲子提前泡 2 小时，能节省煮的时间～
三、山药莲子粥
睡前胀气 ，便溏拉肚子，一到晚上就胡思乱想，大脑像装了马达停不下来……” 如果你也这样，一定要试试这碗粥。
山药： 健脾益胃，滋肾益精；莲子：补脾止泻，清心安神，缓解心火旺、心肾不交导致的烦躁、失眠。两者都是养脾胃的好东西，脾胃好了，睡眠也好了。
食材铁棍山药 100 克、干莲子 20 克、粳米 60 克、冰糖 15 克
做法1 干莲子泡 2 小时（鲜莲子直接用）；山药去皮切小块，粳米淘洗干净；2 所有食材放入电饭锅，加 800 毫升清水，选 “煮粥模式”
重要提醒：痰湿体质（舌苔厚腻）先祛湿再喝粥！糖尿病患者把冰糖换成代糖！