发腮肉肉脸有救了！0成本学会这个瘦脸操

小编我最近发现，身边有几位身材好到爆炸的女性朋友，她们都在愁同一件事：明明都是瘦瘦的100来斤，自己的脸咋这么大呢！

这不，都求助到小编这里来了，问我：有没有既靠谱又能快速出效果的面部瘦脸操，做了就能拍照上镜显脸小的？

那必须有的啊，安排！

而且，男生们想要像男明星一样，拥有比人生规划都清晰的下颌线，不妨也来跟着做。

图源 小红书

3个动作，帮你紧致面部肌肉

要让你的脸在拍照时是张紧致的“小V脸”，关键在于通过锻炼增强面部肌肉紧致度，同时消除水肿、优化轮廓线条。

1

“O型嘴”拉伸紧致下巴

动作要点：仰头张大嘴呈“O”型，舌尖抵上颚，保持10~15秒后放松，重复10次。

易错点：这时候不要学小S嘟嘴！让你是来跟着锻炼不是让你装可爱。

作用：拉伸颈阔肌，减少双下巴堆积，提升下颌线清晰度。

2

抗重力训练

动作要点：平躺将头悬空床沿，用力嘟嘴“亲吻天花板”，这时候能学小S嘟嘴了。保持10秒后微笑（嘴角向两侧拉伸），重复15次。

作用：对抗地心引力，紧致脸颊与颈部连接处。

3

脸颊肌肉强化鼓气法

动作要点：深吸气鼓起双颊如吹气球，维持5秒后缓慢呼气放松，重复15次×3组。

作用：锻炼颊肌与咬肌，防止面部松弛。

双侧同时鼓气，也可单侧轮流鼓气。截图自视频号@悠悠宝妈要爆辣

以上三个动作，大家每天抽出个10分钟，就能轻松变“小V脸”！

但你以为到这就结束了吗？不，除了脸蛋肌肉外部要紧致，咱们还要促进内部的排毒消肿。

做好淋巴按摩，有助排水肿

首先要明确的是， 淋巴按摩之所以被广泛推荐用于瘦脸，主要因为它能针对性解决导致脸部显胖的关键问题——水肿和代谢废物堆积，而非直接减少脂肪。

水肿是“脸大”的元凶，而经常给淋巴按摩，能帮大家精准消水肿，从而让肉肉脸在视觉上显脸小，上镜更好看。
不妨跟着试试这3个方法！
提醒：这些按摩动作，要配合乳液、润肤霜等润滑按摩，不要就这么干搓，很容易搓出法令纹和鱼尾纹~

1、轮廓线提升按摩

手法：食指关节从下巴沿轮廓线推至耳根，再沿颈部下滑至锁骨，重复20次。

作用是疏通淋巴管，消除水肿型“发腮”。

2、咬肌软化打圈

手法：握拳用指关节打圈按压咬肌凸起处（耳垂下方），力度适中，每侧按揉1分钟。

能帮大家放松平时过度紧张的咬肌，避免出现方形脸。

3、颧骨下方提拉

手法：指腹从鼻翼两侧向太阳穴方向打圈按摩，配合精油减少摩擦，重复10次。

作用也是塑造“小V脸”， 提升大家的苹果肌位置，按出V型轮廓。

生活化管理也很重要

小编给了那么多实用的锻炼按摩手法，大家就练去吧，包你一练一个不吱声，管用就对了！

但大家别忘了，除了锻炼面部肌肉，在生活中的日常习惯和细节也会影响自己的脸部状态。

首先，饮食上也最好跟着调整，减少高盐食物（如腌制食品），多吃香蕉、菠菜等高钾食物帮助排水消肿。

很多时候的肉肉水肿脸，都是因为大家平时吃得太重口了，记得要减盐！减盐！减盐！

其次，吃东西可以轮流换边咀嚼，这样能充分锻炼到两边的咬肌，避免单侧咀嚼，这样能够防止咬肌不对称而显得脸部肥大。

最后，面部肌肉锻炼和按摩可以放在早上起床后这段时间来做，做之前不妨再加一杯黑咖啡！能提升30%代谢效率，效果更好哟！

小编还要再提醒大家的是，面部肌肉锻炼与按摩，一般也是需要坚持2~4周才能有效果，效果如何也是因人而异，配合生活习惯调整可稳定维持。

说白了，想要变美变帅，方法是有滴，但是没有一步登天的捷径哦！

-健康触点出品-

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图片来源：网络、公共图库

封面图片来源：小红书@Iceyの小脸日记

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