不开心时，马上可以做的20件小事

有网友说，长大之后，好像再难像小时候一样简单获得快乐。然而心理学家说，这是因为人的记忆会受到“峰终定律”影响——我们在回忆时，会更重视巅峰时刻的感受而非过程。

生活是一条悠长的河流，让我们感觉到生命不一样的，往往是那些偶然雀跃起的浪花。那些闪光的快乐瞬间，会在我们记忆中留下浓墨重彩的一笔，让我们体会到生活的乐趣，也点燃起前进的勇气。快乐的生活，就是最高质量的生活。

今天，小喇叭给大家推荐20个“让自己快乐起来的小方法”，希望大家都能拥有让生活充满快乐，大步前行的力量。

20个让自己开心的方法

01

试试在所有要去做的事情前加一个“大”。比如：去吃一顿大餐，睡个大觉，逛个大街，过个大生日……为每件小事注入气势，是不是感觉莫名有些快乐？

02

在寂寞的时刻大声唱儿歌。有研究表明，短促结构+重复节奏可以缓解焦虑抑郁情绪。同时，儿歌充满力量感的歌词和童年滤镜，也能让人变得快乐。

03

那些让你内耗的人或事，不值得你花时间。可以尝试在脑海里建一个垃圾箱，遇到不开心的事就扔进去。

04

永远站在自己这边。“永远不霸凌自己，永远跟自己一伙，永远保护自己，永远先保证自己舒服自在。”（@丛非从）

05

“允许”是最高级的智慧。允许情绪穿堂而过，你不会受到伤害，因为万事万物都在穿过你。

06

每天收集五分钟的快乐。比如早上醒来的时候，想想今天有什么令人愉快的事等着；举手之劳帮助他人，得到一句“谢谢”，再开心一下……就这样每天集满五分钟的快乐，给自己创造一个“快乐巅峰”。

07

遇到过不去的坎，默念三个字：“那咋了”。被批评了，那咋了？没发挥好，那咋了？遇事不要过度反思自己，经验已经被你拿到手里，而你拥有解决大部分问题的能力，静心去思考当下该做的事。

08

饮食均衡，多吃抗炎食物。有研究表明，人的负面情绪与炎性饮食有关，均衡的饮食可以让你的身体状态更稳定，健康的身体是快乐源泉。

09

学会让自己内心平静。读书、种花、听歌、听雨……一旦内心平静，世界便鸦雀无声。

10

读一小段喜欢的文字，或者唱一首喜欢的歌，把它录下来，放给自己听。有心理研究表明，听到自己的声音可以激发我们的自我认同感。不要害羞，这是一种很好的自我确认。

11

进行“光合作用”。人同植物一样需要阳光，走出门去，去晒太阳，去散步，去看花看草，让绿色和鸟鸣环绕你，一天的快乐就这么有了。

12

带着微笑生活。微笑有一种神奇的力量，它是天然的情绪调节器，也是人与人心灵共振的密码。爱笑的你，好运气往往也常伴左右。

13

永远为小事而雀跃。阳光照在地上的光斑好像只小兔，枝叶投在手臂上的影子很像脉搏，收衣服时上面的味道好好闻……真正的快乐大部分都是免费的，这些随手捡拾的小美好，恰如让阳光从生活的缝隙照进来。

14

靠窗而坐，脑袋空空，看人来人往。发呆其实不是浪费时间，它是很好的解压方式，在让人感到松弛的空间里放空一会儿，可以让灵魂重启。

15

快乐也在于你如何对待悲伤。“允许自己悲伤，也可以大哭一场。天空偶尔也会下雨，不是总看得见太阳。”（@夹夹空）

16

多夸奖他人。幽默而和善地与他人相处，因为就像一句话说的，“快乐是一种香水，无法倒在别人身上而自己不沾上一些。”

17

去户外跑步。去运动，去挥汗如雨，去感受强风吹拂，体会胸腔在喘息中震动……完成一个小目标之后，你会觉得世界如此美好，而你又厉害了一些。

18

整理房间，也是整理心情。动手整理房间里不需要的东西，把过期的食物、闲置的杂物打包扔掉时，就像把心里的负面情绪也一并清理掉了，心里的包袱会跟着减少。

19

凡事看开点。遇到添堵的人就让一让，遇到添堵的事就放一放，没必要跟自己过不去。人间只来一趟，放轻松结果会更好。

20

不要太在乎自己是否快乐。想哭就哭，想笑就笑，允许自己伤心、懊恼、愤怒……理解它们，拥抱它们。永远不要否定你的情绪，让它自由。你会发现，当你不再执着于“必须快乐”，允许情绪自然流动时，快乐就悄然来到了。

所谓想好事，好事就来。好好善待自己，吃想吃的饭，见想见的人，做喜欢的事，轻松一点。人生只有一次，你若安好，便是晴天，快乐自来。

◎ 内容来源于成都教育发布