上海太安中医科提醒：夏日贪嘴一时爽？这些饮食习惯正在攻击你！

炎炎夏日，冰饮、烧烤、小龙虾成了许多人的 “续命套餐”。但中医常说 “春夏养阳”，夏天恰恰是最需要小心呵护身体的季节。别等上吐下泻、浑身乏力才追悔莫及，今天就从中医角度聊聊夏季养生的门道。

一、夏天为啥要格外注重养生？

中医认为，夏季对应五脏中的 “心”，此时阳气最盛，人体新陈代谢旺盛，毛孔张开，阳气易随汗液外泄，而内里相对空虚。就像一扇敞开的窗户，既能通风散热，也容易让风邪、湿邪趁虚而入。

同时，现代人长期待在空调房，室内外温差大，再加上频繁吃冷饮，会让脾胃阳气受损，出现 “外热内寒” 的体质紊乱。《黄帝内经》强调 “顺四时而适寒暑”，夏天不注重养生，到了秋冬很容易免疫力下降，被各种疾病找上门。

二、这些 “夏日爆款” 正在悄悄伤你

1. 冰饮冰食：最伤脾胃阳气

冰西瓜、冰奶茶、冰淇淋…… 一口下去透心凉，但中医看来，这是在给脾胃 “泼冷水”。脾胃喜温恶寒，突然摄入大量冷饮，会导致脾胃运化失常，出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状。长期如此，还会引发痰湿体质，让人变得虚胖、乏力。

2. 隔夜凉菜：暗藏湿邪风险

夏天细菌繁殖快，凉拌菜若储存不当，极易滋生湿热。中医讲 “湿邪黏滞”，一旦侵入人体，会引发恶心呕吐、舌苔厚腻，甚至诱发肠炎。尤其本身湿气重的人，吃完可能几天都觉得身体沉重、精神萎靡。

3. 麻辣烧烤：助燃体内 “虚火”

烧烤的焦糊物质和辛辣调料，在中医看来属于 “燥热之品”。夏天人体本就易生虚火，再加上熬夜吃烧烤，很容易出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘等 “上火” 症状，还可能加重体内湿热，引发皮肤问题。

三、中医推荐的夏日 “保命” 吃法

1. 多吃 “清补” 食材
中医认为夏天宜 “清补”，可多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、莲子等清热利湿的食物。比如用冬瓜煮水喝，既能补水又能祛暑湿；莲子百合粥则能养心安神，缓解夏季烦躁。

2. 少吃生冷，注意 “温通”
即使天热，也尽量少吃刚从冰箱拿出来的食物。可以在做菜时加些生姜、花椒等温热调料，中和食材的寒性。比如吃凉拌菜时加些姜末，既能杀菌又能保护脾胃阳气。

3. 把握 “吃” 的时间
夏天阳气在午时最盛，此时可适当吃些温热食物助阳，比如午餐喝碗热汤；而傍晚后阳气渐收，应减少油腻、辛辣摄入，避免加重肠胃负担。

夏天的饮食之道，关键在 “平衡”—— 既要顺应时令防暑降温，又不能过度贪凉伤了根本。记住：脾胃好，阳气足，才能安然度过这个夏天。别让一时的口腹之欲，影响了整季的健康状态哦！