5个无卵用的健身行为，只会浪费时间和精力

现在健身已经成为了不少人的生活方式之一，定期健身除了能够增肌之外，还可以保持好身材，提升身体的健康水平。

很多人健身增肌是为了秀出好身材，但是去了健身房大半年都没有练出肌肉身材，很有可能就是训练方式或者是行为习惯错误导致增肌效果差！

5个无卵用的健身行为，只会浪费时间和精力！看看你都有哪些？

第一个，周一-周五不健身，周末狂健身

很多人平时上班时间都说没时间健身，其实也不是没时间，就是下班后累了找的借口罢了，然后把一周健身的量都集中在周末，周末疯狂地健身会降低身体的健康水平，导致肌肉损伤，以及出现健身事故，再者，肌肉的酸痛感和恢复时间长也会影响到日常生活，比如练腿后下不来楼梯。

所以，不要周末狂健身，每周3次的健身安排即可，比如周一训练，周四训练，以及周日训练，其他时间让身体修复和恢复，才能够让肌肉生长。

第二个，健身2小时，有效健身20分钟

很多人都说自己去健身房很长时间了，但是却没有获得好的健身效果，那么你问问你自己去健身房2个小时，但是有效健身时间是多少呢？比如你总是在玩手机聊天，或者是拍照炫耀自己高质量的生活，以及坐着看别人健身的时间比自己的健身时间更长。

有效健身时间太短，你是无法练出肌肉的，反而只是在浪费你的时间。

第三个，熬夜健身

熬夜健身这种行为无疑就是在“慢性自杀”，熬夜本身就很疲劳，身体无法修复，那么精力和活力就会下降，激素水平降低，代谢下降，这时你还强迫自己去健身，加重身体的疲劳感，更容易出现健身事故了，肌肉是很难生长的。

所以，不要熬夜健身，健身时间最佳是下午16点-晚上20点之间，健身后也不要熬夜，更别说熬夜健身了。

第四个，健身后不吃东西

健身后不吃东西，害怕体脂率上升，这是错误的行为，健身后身体急需要大量的营养和能量来修复身体，才能够让肌肉更好地恢复和生长，如果长期健身后不吃东西，就会导致肌肉干瘪，身体恢复速度慢，肌肉酸痛感延长，不利于增肌。

健身后要补充更多的蛋白质和优质碳水，才能够让身体更快恢复过来。

第五个，每次健身都只训练同一个肌群

健身期间很多人都会犯的错误，就是训练同一个肌群，最常见的就是练腹肌，很多男生都希望自己拥有腹肌，每次去健身房就是做腹部训练，但是肌肉撕裂后还没有恢复，又再次被撕裂，肌肉是无法生长的，更别说练出好看的腹肌了。

所以，不要健身都只训练同一个肌群，最佳的方式是每次循环1个大肌肉群+1个小肌肉群，练后大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天，下次训练换其他的肌肉部位。

如果你也有这5个行为，那么就是为什么你练不出来好看肌肉身材的原因了！赶紧改掉吧，别再浪费时间和精力了！