孕期夜夜难眠？7个改善法+1款好物帮你睡个好觉

怀孕后，很多准妈妈会发现，好好睡一觉变成了奢望。从孕早期的孕吐、尿频，到孕中期的胎动频繁，再到孕晚期的腰酸背痛、呼吸不畅，每个阶段都有不同的睡眠“拦路虎”。但你知道吗？孕期长期睡不好，可不是简单的“累一点”那么简单，背后藏着不少健康隐患。今天就来详细说说孕期睡眠那些事，帮你找到安睡的秘诀。

孕期睡不好，这3大危害别忽视

对孕妇：身体和情绪双重受影响孕期睡眠不足，首先会让准妈妈的身体“亮红灯”。长期睡眠质量差会导致免疫力下降，让感冒、牙龈发炎等小毛病找上门；还会影响新陈代谢，使身体更容易囤积脂肪，增加孕期肥胖的风险，而肥胖又可能引发妊娠高血压、糖尿病等并发症。情绪上的变化也很明显。睡眠不足会让大脑神经一直处于紧绷状态，准妈妈会变得更容易烦躁、焦虑，甚至出现抑郁情绪。这些负面情绪不仅影响自身生活质量，还可能通过神经内分泌系统影响胎儿的发育。

对胎儿：生长发育添阻碍胎儿的生长发育主要在睡眠中进行，尤其是深度睡眠时，生长激素的分泌会更加旺盛。如果准妈妈长期睡不好，会影响胎盘的血液供应，导致胎儿无法获得充足的氧气和营养，可能造成胎儿生长迟缓，出生时体重偏低。有研究显示，孕期严重睡眠不足的准妈妈，早产的风险会比睡眠正常的准妈妈高出近一倍。而且，胎儿在子宫内会感知妈妈的作息，如果妈妈长期熬夜、睡眠不规律，可能会导致胎儿出生后也出现睡眠紊乱的情况，让新手爸妈更费心。

分阶段应对，七个方法帮你改善孕期睡眠

孕早期：缓解不适，建立规律作息孕早期很多准妈妈会受到孕吐、尿频的困扰，影响睡眠。可以在睡前1-2小时吃点清淡的小零食，如苏打饼干、全麦面包，缓解孕吐带来的胃部不适；晚上尽量少喝水，减少起夜次数。同时，要尽早建立规律的作息，每天固定时间上床睡觉，即使晚上睡得不好，早上也不要睡懒觉，慢慢让身体形成生物钟。

孕中期：调整姿势，应对胎动孕中期孕吐减轻，但随着子宫增大，睡眠姿势需要及时调整。可以开始尝试左侧卧位，这个姿势能减轻子宫对下腔静脉的压迫，保证血液回流顺畅。如果觉得不舒服，可以用孕妇枕垫在腰后和腿间，支撑身体。另外，孕中期胎动开始明显，有些宝宝在晚上会比较活跃，如果胎动影响到睡眠，可以轻轻抚摸腹部，和宝宝说说话，让他安静下来。

孕晚期：优化环境，缓解疼痛孕晚期子宫增大明显，准妈妈会出现腰酸背痛、呼吸不畅等问题。这时要注意优化睡眠环境，保持卧室温度在18-22℃，湿度50%-60%，选择柔软舒适的床垫和枕头。睡前可以用温水泡脚10-15分钟，促进血液循环，缓解腿部水肿和酸痛；也可以让家人帮忙轻轻按摩腰部和腿部肌肉，减轻不适。

此外，还有几个通用的小技巧适合整个孕期：

睡前远离电子产品，手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，可以换成听舒缓的轻音乐、白噪音，或者看几页轻松的散文。

饮食上，避免睡前吃辛辣、油腻的食物，也不要喝太多汤汤水水。可以喝一杯温牛奶，里面含有色氨酸，有助于促进睡眠。

白天适当进行户外活动，如散步、孕期瑜伽等，但要注意不要在睡前3小时内进行，以免身体处于兴奋状态。如果晚上醒了之后难以入睡，不要一直躺在床上焦虑，可以起来在房间里轻轻走动一下，或者坐在沙发上闭目养神，等有睡意了再回到床上。

改善睡眠，除了生活方式的调整，一些专为孕期设计的营养补充品也能提供辅助。比如瑞琻特医的孕期营养产品，它根据孕期不同阶段的营养需求科学配比，含有多种维生素、矿物质等营养成分，能帮助准妈妈补充身体所需，维持身体的良好状态，从而为优质睡眠打下基础。不过，每个人的体质不同，在选择这类产品时，一定要先咨询医生，在医生的指导下使用。

孕期睡眠虽然不易，但只要找对方法，就能有效改善。希望每一位准妈妈都能摆脱失眠的困扰，在安稳的睡眠中迎接宝宝的到来。