河南
2024年三伏天时间表
初伏：7月15日-7月24日（10天）
中伏：7月25日-8月13日（20天）
末伏：8月14日-8月23日（10天）
【宜】饮食养生要点**
1️⃣ 多吃“三瓜”：苦瓜（清热解暑）、冬瓜（利水消肿）、丝瓜（凉血解毒）
2️⃣ 喝对解暑汤：绿豆汤（清热解毒）、乌梅山楂饮（生津止渴）、薏米赤小豆粥（祛湿健脾）
3️⃣ 适量吃辛：生姜、紫苏等温性食材可平衡寒凉，避免伤脾胃
【宜】作息调整建议
✔️ 坚持“子午觉”：11:00-13点小憩20分钟，事半功倍
✔️ 晚睡不超23点：夏季可适当晚睡，但别熬夜
✔️ 清晨6-7点起床：吸收阳气最佳时段
【宜】科学运动指南
• 最佳时间：早晨7-9点或傍晚17-19点
• 推荐项目：八段锦（重点练“摇头摆尾去心火”式）、游泳、快走
• 运动后：及时补充淡盐水，忌立即冲凉
【宜】冬病夏治黄金期
• 慢性呼吸疾病：三伏贴（肺俞穴、定喘穴）
• 关节疼痛：艾灸（关元穴、足三里）
• 脾胃虚弱：穴位贴敷（中脘穴、神阙穴）
【忌】三伏天三大禁忌
1. 贪凉饮冷：冰镇食物伤脾胃，建议常温饮用
2. 大汗吹风：运动后避免直吹空调/风扇
3. 久坐不动：湿气重人群每天至少活动30分钟
生活小贴士
• 空调温度：26℃为宜，注意肩颈、腹部保暖
• 防暑必备：随身携带藿香正气水、风油精
• 情绪调节：保持心态平和，避免“情绪中暑”
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