入伏前必看！做好这 4 件事，整个夏天不遭罪

还有几天就到 7 月 20 日头伏了，一年中最热、最湿的日子要来了 —— 高温天稍动就冒汗，空调房待久了关节疼，吃点冰的还拉肚子……

别慌！中医常说 “夏养三伏，冬病夏治”，抓住入伏前的准备期，做好这 4 件事，整个伏天能少受一半罪，还能悄悄养出好体质～

饮食：多喝 “消暑粥”，少碰 “隐形寒”

伏天最怕 “暑湿缠身”，饮食牢记 “多酸多甘、补气去火”：

早餐换成 薏米赤小豆粥、荷叶绿豆粥，既能补水又能祛湿，老人小孩、脾胃弱的人喝着最舒服；

多吃苦瓜、西红柿这些 “去火菜”

辛辣油腻和冰饮要忌口 —— 冰奶茶、冰西瓜看着解暑，实则会把湿气 “锁” 在体内，越吃越没胃口。

记住：渴了才喝水就晚了！白天时不时抿两口温水，每次 100ml 左右，别等口干舌燥再猛灌。

运动：选对时间和强度，出汗不 “耗气”

三伏天运动，讲究 “不暴晒、不过量”：

清晨或傍晚去公园散散步、做做操，每次别超 1 小时，微微出汗就好，别追求 “大汗淋漓”；

运动后千万别狂灌冰水！喝常温淡盐水，小口慢咽，不然可能加重心脏负担，甚至诱发不适；

进出空调房记得添件薄外套，汗湿的衣服及时换，别让风一吹就感冒。

情绪：当心 “情绪中暑”，学会 “静心诀”

天热易烦躁？这可不是小事 —— 中医说 “怒伤肝，暑耗气”，情绪激动可能让心率紊乱、血压升高。

中午抽 15 分钟打个盹，或者闭眼静坐一会儿，默念 “心静自然凉”，比猛吹空调管用；

烦躁时揉揉 劳宫穴（掌心）和内关穴（手腕内侧），按到微微发酸，心能瞬间静下来。

起居：睡好 “子午觉”，泡脚加 “祛湿料”

伏天昼长夜短，别熬到半夜刷手机！晚上 11 点前睡，中午 11 点到 1 点间眯一会儿，这是 “养阳气” 的关键。

失眠的人试试 “呵” 字功：站着屈膝、含胸收腹，用鼻吸气、口呼气时轻轻念 “呵”，练 5 分钟能帮身体放松；

睡前用 40℃热水泡泡脚，加 20 克威灵仙、15 克苍术，能健脾祛湿，泡到脚微热就行，别出大汗。

✨ 额外提醒：空调房里藏着 “健康雷”

开空调别贪凉，室内外温差控制在 8-10℃，肩膀、膝盖盖条薄毯，避免冷风直吹。

要是不小心吹得关节疼，喝点 姜枣茶 救急 ——3 片姜、3 颗枣煮 10 分钟，加勺红糖，暖暖地喝下去，寒气能散一半。

再过几天就入伏了，现在做好准备，整个夏天都能过得清爽又舒服。把这份攻略转给家人，一起安稳过三伏～