37岁国民女神全靠后天努力变美？研究了一番发现这才是普通人该学的！

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Hihi早上好呀～今天又是带着硬核科普&变美干货的Ling上线

‍♀️灵魂提问：大家在日常生活中会注意护理血管吗？

我相信很多姐妹都还没有这个意识，比如30+的我本人，一直都以为血管“保养”起码是50岁时之后才需要关注的事情。

直到看完“后天养成系美人”石原里美主持的宝藏综艺——《改变明天的使用说明书》里关于血管的那期 ，才知道：

1⃣️养护血管，不只是老年人的“专属”，是每个人都该重视的事！

2⃣️更重要的是，养护好血管，不仅有助于身体健康、减少各种疾病的发生，还有助于抗衰、让自己看着比实际年龄年轻！

看到这是不是很震惊？

原来血管硬化不仅会导致各种血管疾病，甚至还会影响颜值！

肉眼看上去的年龄与血管硬度间存在相关关系

实验证明，血管越硬越显老，血管软化反而会显年轻！

这背后的原因是什么？有没有办法减缓血管硬化？日常要怎样养护我们的血管？……相信大家心里也有着无数个疑问。

别急！今天我也是有备而来的：趁着周末把这期节目仔细看完并把干货要点都认真总结好了，大家只需要耐心把今天的推送看完就能get到养护血管的方法

事不宜迟，马上开始今日份的干货分享！

如果对你有用的话，看完别忘了点在看、点小爱心和分享三连呀～大家的支持是小分队努力挖干货的动力

声明：文中提到的相关内容仅供学习和参考

由于个体差异，实操前建议先咨询医生和相关专业人士哦！

保持血管柔软

是维持健康与年轻的“秘密”

健康的血管应该是怎样的呢？

柔软且有弹性（舒张能力）的。

血管 遍布全身，核心作用之一是将氧气和各种营养物质输送到身体各处，可以说是身体的“生命运输网”。

如果血管变硬就容易导致毛细血管破裂，从而导致各种疾病的发生。

尤其要警惕心脏和大脑的血管问题！

它们一旦硬化、变脆，就极易破裂堵塞，直接引发心肌梗塞、脑梗塞等致命危机，后果不堪设想。

此外，血管硬化还会“写”在脸上——

✅血管柔软=皮肤红润饱满，自然显年轻。
❌血管变硬=加速皮肤衰老，皱纹暗沉齐报道，加倍显老！

为什么呢？

这背后的关键原因在于毛细血管。

硬化的血管会使毛细血管变脆、易破裂。这些破裂的毛细血管并不会修复重生，而是会逐渐被身体吸收、彻底消失。

结果就是皮肤下滋养细胞的毛细血管网越来越稀疏，氧气和营养运输能力大幅下降，同时代谢废物堆积。皮肤细胞得不到足够滋养，胶原蛋白流失加速，皱纹、松弛、暗沉自然就找上门了！

请记住这个残酷事实：消失的毛细血管不可再生！

所以，想要肌肤保持好状态，很重要的一点是：努力守护好血管的年轻和弹性！

那什么会导致血管变硬呢？

划重点‼️血管变硬是多种因素长期作用、共同叠加的结果。

年龄是基础因素： 从30岁左右开始，血管弹性逐年下降，自然老化如同橡胶管变脆（不可逆），这无可避免。

而不良的生活习惯是加速器。比如不运动会让血流变慢，代谢废物堆积；挑食（尤其是蔬果不足、高脂高糖） 则会让血管缺乏保护性营养……这些都在默默加速血管硬化！

但需要警惕的“恶化”推手还有这些：

1⃣️高血压血流冲击损伤血管内皮，导致血管壁变厚；
2⃣️高血脂坏胆固醇（LDL）侵入破损处堆积成斑块；
3⃣️高血糖/吸烟毒害血管壁，触发慢性炎症！

就像水管同时承受水垢沉积+高压水流+化学腐蚀，最终硬化变脆，导致再也无法“使用”。

无论是为了延长肌肤的“保鲜期”，还是预防心脑血管疾病，保护血管健康都至关重要！

特别是家中有老人的，更需重视——随着年龄增长，他们的血管更易硬化变脆，健康风险显著升高，需要我们格外关注和守护。

如何判断自己的血管是否健康？

如果想检测自身血管的硬度，从专业检测的角度来说，自然是去医院检测比较好的心血管内科比较适合仅做预防性筛查的检测。
要是不想特意跑一趟医院，只想在家做简单的判断。也有办法通过血压差来判断。

方法也不难用血压计记录最高血压及最低血压，通过计算两者间的差值，从而判断血管硬度。

但要注意，测量时间/身体状况不同，测出来的数值都有所波动。

如果想要尽量准确，可以按照以下步骤来进行：

1、建议早晨排尿后、吃早餐前进行（早上没测量的话，睡觉前也可以）

2、静坐平静1-2分钟后再开始测

3、隔30s后再测第二次

测完后再按照以下公式进行计算得出血压差值：

1⃣️最高/最低血压平均值：（第一次测量值+第二次测量值）➗2

2⃣️最高血压平均值-最低血压平均值=你的血压差

如果血压差值大于70就意味着血管已经开始硬化，需要去找医院做进一步检测和预防哦！

日常应如何养护自己的血管？

血管变硬后还能再次软化吗？答案是可以的！

而且方法比想象中要简单——拉伸血管。

可能会有人问：血管还能拉伸？怎么拉伸？

没错！血管也能拉伸，因为血管里也有肌肉——

血管壁中富含平滑肌层，它像智能弹簧一样调节血管张力。当血管长期处于紧张收缩状态（如压力大、久坐不动），就会逐渐僵硬。

适当的拉伸能够促进血管舒张，恢复其弹性！

还有一点是，在拉伸的过程中，肌肉会释放出一氧化氮（NO），也是有助于舒张平滑肌、改善血流并降低血压，从而使得血管能够“恢复”柔软。

那要怎么拉伸血管呢？方法也是轻松到“离谱”——

做大腿拉伸运动并适当休息，拉伸一次休息30s。

具体拉伸动作如下⬇️

1⃣️拉伸膝盖

动态展示⬇️

动作要点⬇️

2⃣️拉伸大腿内侧

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动作要点⬇️

3⃣️拉伸大腿前侧

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动作要点⬇️

4⃣️拉伸小腿

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动作要点⬇️

5⃣️拉伸臀部

动态展示⬇️

动作要点⬇️

划重点：每次拉伸的间隔休息很重要！

不休息的话，所产生的一氧化氮就会停止流动、无法发挥舒张平滑肌的效果，反而休息一下，更有助于软化血管。

除了拉伸运动以外，日常还可以配合30分钟的有氧运动或快步走提升运动效果～

PS.前不久咱们视频号安利过的超慢跑也是很不错的有氧运动，轻松好坚持、在家就能开练！赶紧关注【异想生活笔记】视频号并收藏起来跟练吧

讲真，“国民女神”石原里美的这档节目真的很宝藏， 每看一期都收获到不少颠覆日常认知的实用干货！

小分队也已经安利过其中2期啦，不记得/错过的小伙伴可以戳下方对应的蓝字回顾哦

好啦，今天先到这～希望今天的干货能帮助到大家呀！

对了，喜 欢这篇的姐妹别忘了点赞、点在看和转发三连呀。你们的支持是小分队努力输出干货的动力～

你平时养护血管的习惯吗？

还有哪些养护血管小知识？

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图文：Ling 编辑：Ling

主编：PM

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