有这三个防晒习惯，只会越防越黑！速查→

“为什么我天天涂防晒

却还是被晒黑了？”

有这种困惑的小伙伴举个手

夏日炎炎

防晒成了不少人的头等大事

可是你知道

防晒要注意些什么？

怎样正确高效地防晒呢？

和团团一起来看↓

01

皮肤上的“常住居民”：“微生物军团”

我们的皮肤可不是“光溜溜”的荒漠

而是住着一群“微生物军团”

——细菌、真菌、病毒

它们共同组成皮肤的“防御网”

• 它们挤在角质层和脂质组成的“砖泥结构”里，帮忙守住皮肤的第一道防线；

• 遇到外来的“入侵者”（比如致病细菌、病毒），它们会直接“贴身肉搏”，把位置和营养占满，让坏家伙没地儿落脚；

• 伤口愈合时，它们还会“唤醒”皮肤的免疫系统，帮忙喊“救兵”、修“城墙”；

• 甚至连毛囊新生、皮肤再生，都得靠它们“递工具”“打配合”～

简单说

这支“微生物军团”要是罢工

皮肤的“防御网”

可就漏洞百出了！

02

谁在破坏“微生物军团”？

说到防晒

大家都知道是在防紫外线

但是紫外线除了能晒黑皮肤

还是“微生物军团”的“隐形敌人”

紫外线到底是什么？

它是太阳辐射里的“小钢炮”——波长比可见光还短，能量却贼高。平时咱们说的UVA（长波）、UVB（中波）、UVC（短波），都是它的“分身”。其中UVC最凶，但被臭氧层挡了大半；UVB会晒红晒伤，UVA能偷偷钻进皮肤深层搞破坏。

紫外线如何破坏微生物军团？

微生物的DNA/RNA就像它们的“身份证”和“操作手册”，紫外线一来，直接“撕”得稀碎！

更要命的是，中等强度紫外线（比如夏天正午晒30分钟）就能让皮肤菌群的“多样性”暴跌——有益菌少了30%-50%，条件致病菌反而趁机增多“抢地盘”！

微生物屏障被破坏后有多糟？

原本“占山为王”的葡萄球菌、乳酸杆菌少了，没了它们的“占位”，金黄色葡萄球菌、白色念珠菌这些“刺头”立刻杀进来；

皮肤失去了“微生物盾牌”，外界的坏细菌、病毒随便钻空子，泛红、敏感、甚至局部感染全来了；

更扎心的是——受损的菌群没法帮防晒剂“成膜”，化学防晒剂可能直接渗进皮肤深层，反而加重刺激！

03

防晒霜是“保护者”还是“破坏者”？

那防晒霜是不是

也在伤害微生物呢？

防晒霜如果使用得当

其实是“护菌小能手”！

防晒霜的核心任务是

“遮挡紫外线”

它的成分

就像给皮肤撑了把“小伞”

• 物理防晒剂直接“弹”开紫外线，不跟皮肤“贴贴”，对菌群几乎没影响；

• 化学防晒剂吸收入紫外线后自己“消化”，也不针对微生物；

• 更重要的是——它挡住了紫外线对菌群的“暴击”，帮微生物保住“战斗力”，维持皮肤菌群的稳定！

但这三个习惯可能“误伤”菌群

自查一下

你是不是有这些习惯↓

01

过度清洁后直接涂防晒

用皂基洁面、频繁去角质，相当于先把皮肤的“保护膜”（皮脂膜+微生物菌群）搓掉一层。这时候涂防晒，化学防晒剂直接“怼”在脆弱的角质层上，不刺激才怪！

02

防水防晒的“后遗症”

游泳、出汗后，防水防晒霜还残留在脸上，这时候如果用卸妆油猛搓……这波操作直接把“刚打仗完”的有益菌“冲下战场”，菌群更弱了！

03

叠加太多“猛药”

防晒前涂高浓度酸类（果酸、VC）、酒精类产品，等于给皮肤“换了个pH值环境”。有益菌适应不了，纷纷“搬家”，防晒剂的防护力也打折扣～

04

怎样正确高效地防晒？

想让防晒霜真正

保护皮肤和“微生物军团”

记住这三招！

选防晒剂：温和＞高倍！

别迷信“永远只选最高倍数”！优先选物理防晒剂为主的防晒产品（氧化锌、二氧化钛），它们像“小镜子”一样反射紫外线，对菌群打扰少；

如果选化学防晒，避开酒精、高浓度酸类（比如“猛药型”防晒），温和款更友好～

补涂有技巧：别“闷死”菌群！

补涂防晒切记别直接叠涂！先用纸巾轻压掉汗液和油脂，再轻拍少量防晒霜——既保持菌群“生存环境”，又能让新一层防晒均匀成膜。

阴天也别偷懒：防“长波紫外线”！

UVA能穿透云层及玻璃，全年“在线”！它能偷偷瓦解微生物菌群防护网，让你“晒不黑、但变敏感”。阴天也要记得涂SPF30+、PA+++以上的防晒霜，才能保护我们娇嫩的皮肤～

最后划重点：

皮肤的健康

从来不是“单打独斗”

防晒霜挡紫外线

微生物军团守屏障

两者手拉手

才能让皮肤又稳又强！

在防晒和保护皮肤方面

你还有哪些想了解的问题？

评论区留言互动

下周六（7月19日）的知识手账栏目中

我们将罗列大家关心的热门话题

邀请专家进行解答

另外，在知识手账栏目下

互动度累积较高的小伙伴

将有极大概率获得

参加相关科普活动的机会哦

上周我们推出

很多小伙伴在评论区里

分享了自己关于手机使用的困惑

针对大家提出的问题

我们邀请许医生做了解答

短视频一刷就停不下来怎么办？

答：可使用手机系统自带的“屏幕使用时间管理”，对屏幕使用总时间、短视频App使用时间进行限定；或主动通过其他个人爱好、制定长期目标的分解任务，填充以往刷短视频的碎片时间。

长时间趴着看手机也有危害吗？

答：趴姿情况下，手机距离眼睛过近、蓝光对视网膜刺激，双眼与屏幕角度不对称，容易诱发干眼症、视物模糊及暂时性视力偏差、斜视；颈部过度后仰或侧扭，压力较直立时成倍增加，造成退行性病变；胸部受压，呼吸受限，久而久之引起慢性缺氧，引发注意力下降。

长时间看电脑和长时间看手机对人体的危害一样吗？

答：手机和电脑均存在蓝光干扰睡眠的危害，长时间用眼造成视疲劳以及视力下降。但区别在于手机多为低头操作，颈椎承受了较大的负担，而操作电脑时多为固定坐姿，腰椎负担更大。

玩游戏导致自己情绪焦虑易怒怎么办？

答：现阶段引发烦躁情绪时，不妨立即暂停游戏，深呼吸10秒，此举目的为避免诱发过激行为；而行为干预方面，记录自己的容易情绪波动的场景（如连败、队友沟通不畅），针对场景进行干预（多次连败，结束游戏；积极沟通，放平沟通心态）。

有网友表示“玩游戏就是为了减少和不喜欢的人面对面”，如何平衡游戏世界和现实世界？

答：现实世界中需要各种社交场景，司空见惯；这些场景之外，可进行选择性社交，主动避免情感内耗，增加独处时间，习得独处能力。游戏可作为生活的调味剂，但不是逃避社交的理由。

游戏世界与现实世界是一体两面，社交与独处并不矛盾与对立。在两个世界里，同样背负着他人的期待与自我价值实现。面对游戏、现实世界，可以心态统一，做到人生如戏，轻松应对。

*上海市科委科普项目资助（项目编号：25DZ2304600）

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作者： 上海市皮肤病医院光医学治疗科 施靖娟

特别鸣谢：上海市科技团工委

制图：吴佳斐

见习编辑：孟祥莉

校审：姚佳森、梁文静

终审：沈蔚

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