北京
夏天最要注意什么？我想绝大部分人尤其是女性朋友都会回答：防晒！
说起防晒，小编也不得不惊叹于现代人为防晒做的努力，已经往100%全隔离的方向发展。涂防晒霜只是初级选手的选择，高端玩家的防晒是从每一个脚趾头到每一根头发：帽子、墨镜、面罩、手套、防晒衣，主打一个“养蜂人”套装。
过度防晒损害健康
毋庸置疑，防晒是十分必要的。日光中的紫外线辐射对皮肤短期可产生晒斑和晒黑，长期导致光老化和致癌，加重黄褐斑、日光性皮炎等皮肤病。但是，防晒一旦过度，危害大于好处。
- 丢掉身体所需维生素D
维生素D就像人体内的“钙运输大队长”，当我们摄入钙剂后，若无充足的维生素D，钙难以被肠道有效吸收，更无法顺利地沉积到骨骼中，久而久之就会导致骨质疏松。
为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢？维生素D的特殊之处在于它从食物中获得的量很有限，大部分都是靠晒太阳合成的。数据显示，人体约80%～90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成。而且，只要每天能在阳光下暴露10～30分钟，就可以获得足够人体需求的维生素D了。
但是，防晒霜会阻挡UVB，减少维生素D的合成。防晒衣、防晒帽等防晒产品，也有一样的效果。另外玻璃也会阻断紫外线，隔着玻璃晒基本上只能晒热晒老，但不能合成维生素 D。
- 影响机体的调节功能
日光中的可见光、紫外线和红外线，都具有很强的生物学作用。当日光照射机体时，能通过视觉分析器和皮肤感受器，作用于中枢神经系统，经复杂的作用调整人体各组织器官的功能，对睡眠、心血管等系统有调节、保护的作用，进而促进身体健康。
同时，有大量研究表明晒太阳可以促进神经递质如血清素和多巴胺的合成和释放，这些神经递质对维持情绪稳定和愉悦感至关重要。缺乏阳光可能导致这些神经递质水平下降，增加抑郁风险。
阳光虽然不是食物，但对生物的重要性不亚于食物。它能为植物和藻类提供能量，调节植物生物酶活性，还能影响动物内分泌和一些关键物质合成，对于生物在自然界中存活有重要意义。
学会享受阳光，懂得适度防晒
- 不出门：不用防晒
在室内可以不用防晒，除非你一直在有太阳的窗边待着，可以适当使用防护指数较低的防晒霜，因为通过窗户能照射到室内的紫外线并不多。此外，对于油痘肌来说，涂防晒霜后还容易给皮肤造成负担。
- 日常城市通勤：防晒霜足矣
在早晚紫外线还不是最强烈的时间段，皮肤专家建议SPF30/PA++的防晒霜已经完全能满足防晒需求，这类防晒一般轻薄好吸收不黏腻，日常使用肤感好，皮肤负担小，且和SPF50+/PA+++的防晒霜比起来，防晒效率也就低上1%~2%。
以往大家选择防晒霜的时候都会注重SPF值和PA值，现在则更加提倡正确使用防晒霜，也就是用足用量以及定时补涂（每隔2~4小时）更为关键。
- 城市户外：防晒+遮阳帽
SPF50+的防水防晒霜可以满足城市户外防晒需求，并且要在出汗后及时补涂。再加上遮阳帽或遮阳伞以及墨镜，已经能隔绝大部分紫外线，给皮肤足够的保护。
- 海边、高海拔地区：防晒霜+硬防晒
在海边、高海拔等紫外线非常强烈的地区，如果只是户外时间短暂的日常通勤，同样防晒霜加墨镜、遮阳帽就可以满足需求。
如果在这些地区长时间从事户外运动，除了高倍数的防晒霜需要经常补涂以外，也可以根据需求加上防晒口罩和防晒衣等硬防晒装备。
本文综合自：
①中国疾控中心2025.06.20《好好的年轻人，竟然骨质疏松了！原来和这个习惯有关……很多人都有》
②光明网2024.11.08《“防晒焦虑”背后隐藏什么?专家:过度防晒有害健康》
③新华社新媒体2024.07.24《过度防晒造就“脆皮青年”？》
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