午睡可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，午睡“四不要”得牢记

62岁的老邓告诉医生，现在最重要的就是午睡了，没办法，由于晚上睡不好，白天没精神，只能通过午睡来补充，老邓基本上每天午睡的时间都很长，差不多要3-4个小时，有时候一睡就是一下午。

老邓觉得，能睡就是福，年龄大了，亲身体会到，睡觉真的是一件特别重要的事情。

可问题是，如此长的午睡时间，真的有利于身体健康吗？

不妨来看这些研究。

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

通过这些研究，我们不难发现，午睡时间太长，其实并不利于健康，可是也有很多人有这样的疑问，按照研究提示，每天最好睡30分钟以内，30分钟，这样的午睡有什么用，医生，你不是在开玩笑吧？

其实，一点都不是开玩笑，很严肃地告诉大家，午睡与晚上睡眠是完全不同的，晚上的睡眠，只有保持一定时间的深度睡眠，才能更有利于健康，而中午的睡眠，则属于浅睡，越短越好。

医生再三提醒：过了55岁，午睡“四不要”得牢记。

第一，午睡不要睡得太晚

很多人下午三四点才去午睡，这样的午睡，因为睡得太晚，其实对健康一点好处都没有，最大的影响就是，会影响晚上的睡眠。

医生提醒，下午14点以后就不适合午睡了，所以午睡的时间，最好在14点之前。

第二，午睡不要睡得太久

午睡与晚上睡眠是完全不同的，午睡的时间有要求，最好控制在30分钟以内，如果午睡时间太久，显然是不利于身体健康的。

很多人都有这样的感觉，那就是午睡时间过长，很容易导致全身肌肉酸痛、疲倦、精神萎靡、头昏脑涨等感觉。

午睡时间太长，还会影响到晚上的睡眠，时间长了，你会发现形成一个恶性循环，导致昼夜睡眠颠倒。

第三，午饭后不要马上午睡

太晚午睡并不是好习惯，那么太早午睡呢？很多人特别心急，刚吃完午饭马上就去午睡，殊不知这样做，也非常不利于健康。

午饭以后，大量的食物还停留在胃内，这个时候直接躺下来去休息，不仅容易导致胃食管反流，还很容易引起消化不良，导致血液更加黏稠，容易诱发急性心脑血管意外。

第四，午睡不要趴着睡

尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎、视力、肠胃等造成伤害。

更糟糕的是，趴着睡，会让你睡得特别不踏实，很多人趴着睡，醒来以后容易出现全身多个器官的不适。

还有，趴着睡其实非常容易导致受凉，特别是在空调房里趴着睡，身上没有盖的东西，特别是老年人，很容易在不知不觉中感冒受凉。