失眠、焦虑、亚健康……惜命的年轻人，一定要试试中式养生

随着中国社会经济的迅速发展，居民健康指标持续改善，人均预期寿命从新中国成立初期的35岁，提高到2024年的79岁，距离80岁的长寿关口仅有一步之遥。

但另一方面，年轻人的健康却成了问题。由于长期工作压力大、饮食不规律、习惯性熬夜，很多人年纪轻轻，身体就出现一系列毛病：颈椎酸痛、视力下降、失眠焦虑、免疫力低下……

这些症状不再是老年人的专利，而是成为了当代年轻人的“标配”。

这些“亚健康”状况是身体给我们发出的警报，如果再不注重养生，及时调理身体，等到罹患大病，卧床不起，可就悔之晚矣了。

所谓的“亚健康”就是说西医指标上查不出来，但是人的健康已经出问题了。在中医上，这就叫做“未病”。

怎么去调理呢？我们不妨从古老的《黄帝内经》中寻找答案。

《黄帝内经》是中医的源头活水，历经2000多年的沉淀与传承，历代医家皆奉其为“医家之宗”，众多国医大师的养生绝学都源于此经。书里揭示的养生之道不仅适用于古代，更适用于现代，为我们提供了保持身心健康的全方位指南。

那《黄帝内经》究竟讲了些啥东西呢？

很多人一翻开这本书，就被里面的文言文给难住了，觉得这实在是太深奥了，不适合忙碌的现代人学习和使用。这时候，可以从《张其成全解黄帝内经》入手，由浅入深地学习中医知识。

张其成教授出身于显赫的名医世家，其祖上可以追溯到北宋名医张扩，其父李济仁曾于2009年当选为中国首届30位国医大师之一，亦是皖南医学院终身教授。其母张舜华是“张一帖”医学世家第14代传人，医术高超，医德高尚，曾荣获国家授予的“全国道德模范奖”。

张其成教授家学渊源，承袭了一身岐黄妙术，现任北京中医药大学管理学院院长、教授、博士生导师，中国人民大学国学院兼职教授，北京大学、清华大学国学课程特邀教授，北京中易国学院院长，国际易学联合会副会长，中国自然辩证法研究会易学与科学委员会理事长，中华中医药学会中医药文化分会主任委员，汇名家网特约讲师。2009年被搜狐网评为“当代四大国学大师”之一，被誉为“国学修心第一人”。

多年来，张其成教授一直致力于中医文化的传播，他一向主张，中国文化之“道”只有落实到“人”的层面才有意义，也主张从生命之道来解读文化和科学，他认为，只有当每个人都对自我的生命本能和心灵，有着充分认知和反省的时候，才可能拥有对中华之道的觉悟和健康自在的人生。

由于自身专业的影响，张其成教授非常推崇中国中医经典《黄帝内经》，他认为，《黄帝内经》作为中国传统文化的经典之作，不仅仅是一部奠定中医学理论基础的医书、系统的养生宝典，更是一部博大精深的文化巨著，以生命为中心，从宏观角度论述了天、地、人之间的相互联系，讨论和分析了医学科学最基本的命题——生命规律，并创建了相应的理论体系和防治疾病的原则和技术。

在《张其成全解黄帝内经》这本书中，张教授从古籍原文本身进行阐发，从具体养生方法到解析生命大道，进行多角度跨学科阐述，书中内容涉及哲学、社会学、心理学等丰富知识，与现代生活紧密结合。

比方说，在《黄帝内经》开篇的《上古天真论》中，开篇明义地提出了养生的四个原则：食饮有节、起居有常、不妄作劳、形与神俱。也就是饮食有节制、作息有规律、运动不过度、精神要专注。

这可以说是我们养生的总纲领，你在网络上看到的所有养生之道，任其说破大天，实际上都没有超出这个总纲。

什么叫食饮有节？

你坚决不能暴饮暴食，而是要有节制的合理的搭配。重点在于这个“节”字。如今吃得太好、吃得太饱是普遍现象，结果导致营养过剩，甚至引发疾病。

民间流传有一句话：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这就是遵从《黄帝内经》中“法于阴阳，和于术数”养生原则的具体做法。饮食要顺应人体的代谢规律，要顺应一天阴阳的变化规律。

早上是人体代谢率最高的时段，也是各种细胞最需要能量的时候，所以早餐一定要吃好；中午人体代谢率处于平稳阶段，需及时补充能量，维持人体正常运转；晚上人体开始进入休息状态，代谢减慢，代谢率大概只有白天的一半，所以只需适量饮食，维持一定能量就可以了。

在生活中，很多人做不到“食饮有节”，有的上班族早晨匆匆忙忙起床不吃早餐，或者拿上一个面包边赶路边吃，中午吃个盒饭，晚上狠狠吃一顿，碰上要熬夜，夜间还加餐。长此以往，身体不垮都不行。

什么叫起居有常？

你起床、睡觉等等日常活动都是要有规律的，要跟天地万物的自然规律要做到一致。正所谓“养生之诀当以睡眠居先。”

就一天而言，有24个小时，古代分为12时辰。按照中医学天人合一的原理，人体十二条经脉、十二脏腑正好对应着十二时辰。由于时辰在变，因而不同经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。所以人一天的起床、睡觉、劳动、工作应该遵循一天十二时辰的变化规律，如果顺应了这个规律，身体就健康；如果违背了这个规律，就会生病衰亡。

现代社会里“夜不安寐”的人日趋增加，长期如此，往往会严重影响身体健康，有的疾病频发，有的甚至会影响心理健康，使得工作和生活变得一团糟。

什么叫不妄作劳？

就是说你的运动和劳度要适度，千万不能过分。“作劳”就是劳作、劳动，对养生而言就是运动；“不妄”就是不要太过分，即运动量不要太过分，按照现代的说法就是不要做无氧运动，要做有氧运动。

无氧运动是指人体肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动，这种运动强度太大、运动量过大，使人肌肉酸痛，累得气喘吁吁、大汗淋漓、筋疲力尽。这种运动对人体是不利的。要做有氧运动，在氧气充分供应的情况下运动锻炼。

有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长。这种运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量、脂肪，增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有：走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等。

当然，打太极拳、八段锦，练五禽戏，练瑜伽，这些活动不仅是很好的有氧运动，而且是形神合一的高级锻炼。

什么叫形与神俱？

意思是要求你的外形和精神结合起来，保持你精神的宁静和情志的平和。

比如前面讲的饮食、睡觉，要“食不言、寝不语”，吃饭和睡觉时不要说话，要安心、全神贯注。对今天的人来说，睡觉时不看手机。只有以一颗平静的心入睡，才能及时睡眠，保持子时的深度睡眠。运动也是如此，做任何运动都要形神合一，全神贯注，不要一边运动一边聊天，或者身体的运动和思想神志完全是分开的。

形与神是人体生命不可分割的两个方面，《黄帝内经》中把这种关系称为“形与神俱”，神对人体功能起着主宰和调节的作用，因此修心养神是养生的最高境界。

养生说到底就是养神，精神好、心态好、神气足，人就不会得病。

所以你看《黄帝内经》提出的养生方法，是从饮食、作息、运动和精神各个维度一起构建你的养生系统。如果你搞懂了这里面的底层逻辑，不仅可以用来治病，还可以用来治家、治企和治国，这就是“上医治国，中医治人，下医治病”的道理。

总之，如果你想搞懂古老而神奇的中医，乃至中国传统文化中蕴含的一切人生智慧，那就应该读一读这套《张其成全解黄帝内经》。

只有先明白生命之道，弄清阴阳、四时、五行等知识，才知道该从何处着手，保养我们的身体和灵魂。如果我们把这本书看明白了，别的书自然而然就能读通，今后不管再读任何一部经典，也就都没有问题了。