暴雨天比高温更伤脑？雨季脑血管防护清单来了→

频繁的暴雨，正悄然引发脑血管危机！科学研究揭示：低压环境导致血氧减少、高湿度加速血液凝固、隐蔽的霉菌毒素攻击血管，这三重威胁使得大脑在暴雨季节比在高温天气下更加脆弱。这份防护清单，直击暴雨季节的健康盲区，帮助您构筑起生命的防线。

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为什么暴雨天更伤脑血管？

气压“塌方式”下跌：

在暴雨来临前，气压会急剧下降，导致空气中氧含量减少15%至20%。这迫使心脏加速泵血，而脑血管则可能因缺氧而发生痉挛；

湿度“隐形锁喉”：当湿度超过80%时，汗液蒸发受阻，核心体温随之升高，血液变得黏稠如“糖浆”，从而大幅增加血栓的风险。

温差“暗箭伤人”：

在一天之内，如果温差超过8℃（例如暴雨过后转为晴天），血管会经历剧烈的收缩和舒张，这使得斑块破裂的可能性增加。

02

雨季脑血管防护清单——家庭必备

一、饮食：

防黏稠、抗血栓

少碰“三白”：

白砂糖（加速血栓）、白盐（日摄入≤5g）、白猪油（饱和脂肪酸堵血管）。

多吃“四色护脑菜”：

绿色：苦瓜、黄瓜（含水超95%，稀释血液）；

红色：番茄（茄红素抗氧化）、红苋菜（补钾稳血压）；

黑色：木耳（腺苷抗凝）、海带（甘露醇降颅压）；

黄色：生姜（姜辣素抑血栓素）、玉米（膳食纤维排脂）。

暴雨日特饮：

柠檬片+薄荷叶+温开水（补电解质不刺激血管）。

二、环境：

控制湿度，预防霉变，阻断“血管杀手”

确保除湿机持续运行：

将室内湿度维持在50%至60%之间（低于霉菌生长的临界点）。

对高风险区域进行重点防护：

厨房：在水槽周围撒上苏打粉以吸收湿气，防止黄曲霉素污染食物；

药箱：将降压药物存放在避光处，并加入干燥剂（例如硝苯地平易受湿气影响而失效）；

卫生间：更换防滑垫（雨天地面湿滑，跌倒可能诱发脑出血的风险增加两倍）。

三、防断档、盯波动

暴雨季护脑，防断档要诀是“小口勤补水”——每半小时饮3口水（约50ml），维持血液流畅度，避免黏稠如“梅雨糖浆”。盯波动重在“双监测”：用电子血压计早中晚三次记录，发现收缩压单日差值＞20mmHg时，立即启动呼吸训练（深吸5秒/慢呼8秒），平复血管应激反应，必要时及时就医。

四、避雨防潮，科学运动

暴雨后2小时不外出：

地面蒸腾湿气最重，血管负担最大。

室内运动方案：

太极拳，单腿支撑动作（如“金鸡独立”）每天3分钟，增强脑血管调节力； 弹力带抗阻：坐位拉弹力带（防跌倒），每周3次提升肌力。

五、紧急情况处置

识别卒中信号，争分夺秒！要警惕卒中发生。

牢记“BE FAST”口诀：

B- Balance (平衡)：突然走路不稳，失去平衡或协调能力。

E- Eyes (眼睛)：突然视力模糊或丧失（一只或双眼）。

F- Face (面部)：面部不对称，口角歪斜。

A- Arms (手臂)：一侧手臂（或腿）无力或麻木。

S- Speech (言语)：说话含糊不清或理解困难。

T- Time (时间)：时间就是大脑！一旦出现以上任何症状，立即拨打120！不要犹豫，不要自行服药或观察！

暴雨伤脑非宿命，科学防护握胜券！这份清单就像您雨季的“护脑盾牌”，勤补水、巧运动、盯血压，三重屏障稳守健康。记住：湿气再重，不敌准备周全；低压再凶，怕您预案在手。握紧清单，安心笑看风雨，守护血管晴空！

文字丨海军军医大学第一附属医院脑血管病中心甘丽芬、单小洁、吴一娜

编辑丨吴百欣

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