坚持跑步30天，小伙告别糟糕过去：用30天养成跑步习惯，是种什么样的体验？

2017年3月

我们推出“30天跑步习惯养成计划”

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7月

“30天跑姿改善课程”

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今天想和大家分享一篇学员李壮的文章。如果你还对这个计划存在疑问，这份直观的反馈最有帮助。

我爱上跑步的30天

文/李壮

一呼一吸，还原一个最简单的自己。

当起笔回忆30天的跑步之旅，看到案头《爱上跑步的13周》封面的这句话，不禁会然一笑。如果之前并不理解跑步的真谛，那么经历这30天的“炼狱”之旅，可能重生的不仅是自己的身体，还有疲惫已久的心灵。

33岁，想更健康

33岁，也许不算是个太大的年纪。但是，当有一天上三层楼都气喘吁吁时，我突然意识到，再这样下去，不知道身体会成什么样子。一个从不锻炼，天天坐办公室，从小肠胃不好，习惯熬夜的家伙，健康不会这么喜欢他吧！

锻炼！拿出手机。下载KEEP。每天15分钟的小运动。坚持了一个多月，感觉并不过瘾。或者说，没有体会到身体的变化。于是，想到了跑步。在参加30天跑步习惯养成计划之前，已经断断续续跑了将近一个月，有时1公里，有时15分钟，从来都是吝惜着自己的体力，痛惜着自己的酸痛。

看到这个课程我的确是动心了。搏一把的念头生起。

放弃酒局，规律生活

费用交完，拿到训练计划。我发现，竟然是上了“贼船”。每天三四十分钟的跑步运动，30天后还有10公里的毕业跑。顿时感觉，有心杀敌，无力回天。爱咋滴咋滴吧！

试跑，轻松完成。对自己有了一丝丝的信心。

正式开跑，并没什么信心。仅有的信念来自于要挣回那99元和绝不丢脸。

跑了三天，脚踝应该因为动作不是特别规范，出现了状况，开始隐隐作痛。但是自己选择的路，再苦也要走完。就这样，慢慢地，居然习惯了每天的跑步计划。

就是在跑步计划的激励下，我开始有规律地规划自己的生活，有选择地推掉不必要的酒局，及时完成每日的工作，安排好锻炼的时间。一切似乎就是在不经意间发生着变化。

冬天太冷，就在地下车库跑

从最初的跑2公里就痛苦，到连续跑30分钟没有太大的感觉。从最初的每公里八九分钟，到最后每公里稳定在五六公钟，最佳跑速突破5分30秒。似乎就是在这30天里，一切都变得美妙起来。只要有信念，有信心，持之以恒地去努力，就会有突破，有收获。

30天的时间，现在回想起来，真是转瞬即逝。冬天太冷了，忍受不了室外的温度，于是三分之一的时间在单位的跑步机上完成，一多半的时间，我修炼成了“地下车库”之王。每天晚上，小区地下车库，总会有一个身影，听着有节奏的旋律，迈着坚定的步伐，完成着每天的计划。于是，无聊中，我清晰地了解了地下车库的构造，了解了小区有多少豪车，有哪些车号。最关键的是，我发现，自己打扰了流浪猫的生活，它们总是在愤怒的注视后，跑开。

和糟糕的过去告别，我学到这4点

28天，133.6KM，1026分钟，也许不是多少鲜亮的成绩。但是，却是自己与自己博弈胜利，健康生活状态和糟糕的过往的告别。1个月过去，我有了这些心得：

• 做好准备

跑步，有时并不简单。这30天的锻炼，加上跑步科学知识的了解，个人感觉跑步之前，心理的准备和物资的准备还是非常重要的。

一方面，要调适好自己的心理，抱着正确的目的跑起来，不过分苛求，不急于求成，以一颗平常之心，循序渐进，才是锻炼的真谛。另一方面，跑步装备也非常的重要，真想锻炼，出于保护自己身体的目的，也应该不要吝惜那点儿钱，跑鞋、服装等等都应该配备好，这其实也是给自己一种信心和鼓励，更是对自己负责。

• 行动起来

不管怎样，只要开始就好。

一件看上去很难的事，只要开始做了，就会变得越来越容易。跑步也是这样。我们内心的恐惧、懒惰和各种各样的借口，往往会在我们的行动面前树立起无形的阻碍，影响我们的心情和信心。那就，下定决心，坚定信心，勇敢地迈出第一步，变化随之而来。

• 找到乐趣

生活如此多彩，乐趣是前进的动力。跑步也是如此，如果单纯地跑起来，似乎枯燥无味。但是如果能找到其中的乐趣，跑步就会像吃饭喝水一样平常，像看电影打游戏一样趣味丛生。

设定一个目标，跑过去，瞄准一个记录，冲上去，听着歌，想着事儿，跑一程。生活就是如此美好，跑步就是这样美妙。

• 持之以恒

生命在于运动，运动贵在坚持。跑步是最简单的锻炼方式，但是想要起到一定的效果，必须要长期坚持下去。此中真义，众所周知，不必多言。

应小编之约，却因为工作忙得没有时间准备。待到最后，没打草稿，絮絮叨叨一气而成。权当纪念我的第一个“30天跑步习惯养成计划”。跑步学院的纪念铜牌，我会妥善收藏。跑步，我愿一生坚持……

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