友商卖的褪黑素有问题，我要不要踩他一脚？

大家好，我是毛爸。

看这篇文章之前，最好能复习一下今年年初推送的：。

其实也不能算是友商，之前相互看对方不爽，隔空吵过架撕过逼，算同行吧。

如果搁以前，肯定得指名道姓，那时候嘛，大家看热闹的会觉得好玩，我们当事人内心也会觉得有趣。但如今，达人多如牛毛，我们双方的名片，说出去也没几个人知道——听说现在95后00后的妈妈，已经没人看公号了。

所以名字就不说了，直接说结论。

前段时间，毛爸编辑部送检了OLLY品牌的褪黑素软糖：

最终的结论是：

该产品标签建议每晚睡前30分钟服用2粒糖果，具体到2粒糖果的褪黑素含量，该产品标注为3mg/2粒/份。

但我们实测发现，送检批次的实际含量是4.158mg/2粒，已经超过了我们国家推荐的每日用量上限（3mg/天）。

2020年11月份，国家市场监管总局发布了《保健食品原料目录 褪黑素》（2021年3月施行）：

在这份文件的开端，就是关于褪黑素的每日用量范围，旗帜鲜明地说了，是1-3mg/天：

武汉脑科医院睡眠中心主任，2023年接受媒体采访点评脑白金时，也说过，每粒脑白金胶囊的褪黑素含量为3mg，就已经达到了我们国家推荐用量的上限：

而我们对OLLY褪黑素软糖该批次的实测值为4.158mg/2粒，已经超过了国家推荐的每日用量上限：

备注：检测结果是990mg/kg，单粒重量实称是2.1g（标称3.5g），换算为4.158mg/2粒/份

1. 那我要踩这个同行一脚吗？

这个同行，给自己定位科普号，但之前造谣中伤我是张口就来。

有趣的是，此同行之前有几次都表达想烧方舟子的热灶，以夯实自己的科普定位，结果因为某篇写疫情的文章被方舟子diss，也算是贴到了冷屁股上。

不过，有一说一，他80%的科普内容都是OK的。所以，大部分情况下，我还是欣赏他的。所以，这次就不踩了。

当然了，我不踩他还有其他原因。

2. OLLY的褪黑素含量，其实控制的还算可以

我们只测了OLLY的褪黑素软糖，其实，绝大部分的褪黑素软糖，褪黑素标注值都和实测值有非常大的差异。

2023年，《美国医学会杂志》(JAMA)发表了一项研究，研究人员测了25种褪黑素产品，发现有22种的褪黑素含量都跟标签不相符，比例高达88%！！！

那么，这项研究中，实际差异有多大呢？答案是从74%到347%不等——也就是说，有的褪黑素产品，其实际含量已经超过了标注值的300%：

这类研究一直都有，早在2017年，就已经有人测过了，发现实测和标注的差异化可以从-83%到+478%：

所以，我们测的这批次的OLLY样品，实际（4.158mg/2粒）比标注（3mg/2粒）只多了38.6%，已经控制的非常好了。

不过，虽然控制的很好，但是，也已经超过我们国家推荐的每日摄入上限了。

3. 实测超过标注38.6%，那么OLLY褪黑素软糖是否不合格？

我们国家的《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》（GB28050—2011），对能量和各营养成分含量标注值误差范围规定的很细。

不过，GB28050里所说的能量和营养成分，不包括褪黑素，所以，不能用这个标准来判定这次OLLY的抽检是否合格，以及——OLLY是美国品牌，并且是彩标产品，所以不执行我们国家的食品安全国家标准，并且也没有我们国家的蓝帽子。

也就是说，这种跨境彩标产品，现阶段，几乎可以说是无法可依——除非有关部门重视。

虽然无法可依，不过，我们国家有关部门肯定是不认可OLLY的4.158mg/2粒/份的送检结果的。而且，这个结果也确实超过了我们国家推荐的每日上限。

比如，2020年，杭州市跨境电商综试区质保平台和浙江省检验检疫科学技术研究院一起测了某跨境品牌的褪黑素，结果是超过3mg/粒（5.8mg/粒）：

不过，《保健食品原料目录 褪黑素》要在这个检测之后的2021年3月1日才正式施行，所以，有关部门当时就只给了风险提示，没有处罚。

4. 为啥褪黑素实际含量和标注值差异巨大？

现在无论公号圈，还是各大电商平台，还是短视频和图文笔记种草平台，售卖的褪黑素的产品，都以褪黑素软糖为主。

而褪黑素软糖这类产品，最早就是源自北美（本次毛爸送检的OLLY就是北美品牌）。但在北美，这类产品的营养标注含量，并不受FDA的监管。以及，这类产品在生产上，对精度控制要求非常高。所以，就导致，这类产品的褪黑素的实际含量和标注值差异巨大。

我们购买这类产品，是因为我们觉得国外的月亮比国内圆，所以国外的保健类食品就一定更好。

事实上，北美是膳食补充剂滥用特别严重的地区（药物滥用也很厉害，比如止痛药）——他们滥用就算了，还要跑到我们这里收割，唉，所以啊，民族自信真的特别重要。

另外再跟大家说个冷知识（对个别读者来说是热知识）：我们国家对保健品的监管，比北美、澳洲要严格得多的多的多。

5. 其他国家或地区，对褪黑素的每日摄入上限是怎么规定的？

网上关于其他国家对褪黑素每日摄入上限有很多说法，但都不太正确。

尤其很多反对褪黑素的说，欧盟禁止把褪黑素作为食品原料，只能用于处方药——这种说法虽然能支撑毛爸今天最重要输出的观点，但，这种说法并不正确。

事实上，欧美或澳洲等发达国家，对褪黑素的规定都比较复杂，甚至还有左右矛盾的地方。所以，没必要去管其他国家是怎么规定的，现阶段，只要记住我们国家《保健食品原料目录 褪黑素》中建议的1-3mg即可。

6. 那褪黑素对睡眠到底有没有帮助呢？

结论：人体自身分泌的褪黑素能助眠，但，褪黑素产品到底能不能助眠，得分开看。

我们可以把睡眠问题分为这几类：

1）时差引起的睡眠问题。

2）生物钟后延的睡眠问题。

3）倒班造成的睡眠问题。

4）失眠。

5）睡眠质量不好。

对1）2），目前确实有研究说，摄入褪黑素产品，确实可能（请注意这个词）有效。

对3）4）5），目前很多研究都找不到能证明其有效果的证据。

基于这个结论，如果是为了3）4）5）去买褪黑素，那就没必要了。图片和研究报告链接我就不放了，大家想深入了解的话，可以自己搜搜看。

7. 那褪黑素会有副作用吗？

如果摄入过多的话，短期的副作用就是头痛、恶心、不能集中注意力、嗜睡。

长期摄入的安全性和风险性，现在并不明确！！！

8. 儿童可以吃褪黑素软糖吗？

之前我们有位读者说，为了让孩子长高，所以给孩子买褪黑素软糖吃（让孩子好好睡觉）——被我骂了一通。

其他国家我不管，但是，我们国家的《保健食品原料目录 褪黑素》明确提到，少年儿童是不适宜的人群：

再说一遍：长期摄入褪黑素产品的安全性和风险性，现在并不明确。

9. 总结论

褪黑素产品，对睡眠问题有帮助的，目前有且只有1）时差引起的睡眠问题和2）生物钟后延的睡眠问题。而且，也还只是可能。

所以，毛爸不建议大家把自己的睡眠问题交给褪黑素产品——现在各大医院的睡眠门诊已经很成熟了，如果真的感觉有问题，就先去看医生。

医生最终建议你吃的时候，再吃也不迟。

看病的事，首先要找医生，而不是先找自媒体。

10. 毛爸会卖褪黑素产品吗？

不会。

年初推送了之后，就有读者说：毛爸，反正不管你怎么说，我都要买保健品，那我为啥不从你这里买呢？你就直接卖给我呗。

这不是我要不要满足大家购物需求的问题，这是价值观的问题！

今天我可以打着大家的旗号卖褪黑素，那明天，我是不是就可以打着大家的旗号卖那些所谓的长高产品了啊？

所以，我宁愿365天每天都（让人很嫌弃地）卖货。我也不愿意364天啥都不卖，然后挑1天大卖特卖保健品。

以上就是今天的文章，有任何问题，大家记得直接留言。

PS：

1.如果买了OLLY的褪黑素，也不用慌，以前睡前吃2粒，那现在改成1粒就好了。但最重要的是，想清楚你到底需不需要这玩意。

2.我们检测结果是990mg/kg，单粒重量实称是2.1g（标称3.5g），换算为4.158mg/2粒/份。OLLY品牌方若对送检结果有异议，可以联系我们沟通。

3.今天2条是关于旅游产品的推文，还没有给孩子安排暑假出游计划的，可以去看一下。