体重从138斤到112斤，总结5个被低估的燃脂行为，让我腰围下降8cm

只花了100天时间，我的体重从138斤减到112斤，整整掉秤了26斤，腰围下降了8cm，我总结了5个被低估的燃脂行为，希望可以帮到每一个想要健康瘦下来的人。

行为1、主食放在最后吃

主食是碳水化合物的主要来源，可以让身体保持代谢动力，不吃主食会让身体代谢动力不足，掉秤的过程中减掉的大部分是水分跟肌肉，无法成功减脂。

为了健康的瘦下来，我学会了聪明的吃主食。首先，吃饭的时候我会先吃低热量的蔬菜，可以提升饱腹感，再吃高蛋白食物，主食放在最后吃，这样可以有效降低主食的摄入量，可以更好的控制血糖，从而达到减少脂肪堆积的目的。

不仅如此，我还将原来的白米饭、馒头、包子、饺子改成了荞麦面、全麦面包、燕麦、糙米饭、薏米、豆类食物，这样可以延长消化时间，还能补充足量膳食纤维，促进废物的排出，腰围也下降得很快。

行为2、早起后做10分钟开合跳

开合跳是一个自重动作，也是高强度间歇训练中不可缺少的一个动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，提升基础代谢值。

早起后体内糖原储备比较少，这个时候燃脂效率比其他时间段更好。你只需要早起安排10分钟开合跳，1-2分钟一组，组间休息1-2分钟时间，就能让你燃脂一个早上，你的四肢、腰腹都会变得紧实起来。

行为3、晚餐提早2小时

我发现晚餐吃得太晚，不利于减肥。人体在睡眠时，新陈代谢会减慢，如果晚餐吃得太晚，食物还没来得及充分消化就进入睡眠状态，很容易导致脂肪堆积。

晚餐吃得早，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，掉秤速度会更快。于是，我将晚餐提早到了6点前，这样到睡前有4-5个小时的消化时间，让消化系统可以及时进入休息状态，睡前不再吃东西，第二天起床我发现肚子明显变小了。

行为4、吃饭的时候先喝一碗蔬菜汤

想要降低一餐的热量摄入，饭前喝一碗蔬菜汤是不错的选择。蔬菜汤可以补充水分、维生素跟膳食纤维，产生饱腹感，进而降低正餐的摄入量。

我每天都会喝不同的蔬菜汤，比如菌菇豆腐汤、白菜番茄汤、丝瓜花甲汤，一碗汤的热量大概是50-80大卡左右，让胃部会有一定的充盈感，这样就会不自觉地减少其他食物的摄入量，体重自然也得到了有效的控制。

行为5、只吃三餐，戒各种零食

很多人发现三餐少吃了，为什么却还是瘦不下来呢？可能你偷偷吃零食、喝饮料了，而这些被低估的零食，却是发胖的元凶。

一杯500cc半糖奶茶的热量是300大卡，一包薯片的热量达到了490大卡，然而一碗150克米的热量也就180大卡，因此，爱吃各种零食，才是你发胖的主要原因。

为了减肥，我学会了健康吃三餐，戒掉了闲暇之余的各种零食、奶茶，一天就能不知不觉减少300-400大卡不必要的热量摄入，体重也会下降得很快。