夏季血压失控？营养科主任：50岁后，护心双雄“镁硒”不可缺！

炎夏酷暑，对50岁以上的朋友来说，不仅仅是汗流浃背的不适，更是心血管系统的一场“隐形考验”。高温之下，人体大量出汗，水分流失的同时，体内宝贵的镁、硒等关键电解质也在悄然消耗。此时，高血压这个“沉默的杀手”更容易伺机而动——血管扩张与脱水导致的血液浓缩形成矛盾，血压反而可能异常波动，甚至悄然攀升。权威的《高血压杂志》夏季特刊就曾警示：高温季节，心脑血管意外风险显著增加！

为什么镁与硒，堪称中老年夏季的“护心双雄”？

* 镁：天然的“血管舒缓大师”

镁绝非普通矿物质。它能精准调控血管壁平滑肌细胞的钙离子通道，堪称“天然的钙通道阻滞剂”，有效促使血管放松扩张，直接助力血压平稳。研究证实，缺镁会显著增加血管阻力，成为高血压的推手之一。《美国临床营养学杂志》一项覆盖数万人的研究指出，膳食镁摄入充足的人群，高血压风险明显降低。

* 硒：抗氧化防线的“核心卫士”

硒是构成强效抗氧化酶——谷胱甘肽过氧化物酶（GPx）的核心元素。这些酶如同体内的“清道夫”，能强力清除损伤血管内皮的自由基，减轻氧化应激。血管内皮健康与否，直接关系到血管弹性、炎症水平及动脉粥样硬化进程。缺硒则意味着这条防线出现缺口，血管更易受损老化。《微量元素与健康》期刊强调，硒状态与心血管健康紧密关联。

张工程师的夏日血压“稳定计”

62岁的张工程师（化名）是位资深高血压患者，规律服药下血压控制尚可。然而，每年入夏，他的血压就开始“跳舞”——时常莫名升至160/95 mmHg左右，伴随头晕、乏力。就医检查排除了其他病因，医生敏锐指出：夏季出汗多，体内镁、硒流失加速，可能是诱因之一。

在医生建议下，张师傅开始主动调整营养策略：

1. 针对性补充高吸收率营养：每日增补生物纳米硒制品（利用纳米技术提升吸收效率，小剂量即可满足所需，避免过量风险）。

2. 主食升级：将家中部分主食替换为富硒大米

3. 餐桌“镁”食：多吃深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、坚果（如杏仁、腰果）、全谷物和豆类（如黑豆）等富镁食物。

坚持约一个月后，变化显著： 即使面对持续高温，张师傅的血压读数稳稳回落并维持在130/80 mmHg左右，头晕乏力感也基本消失。复查显示，他的血清硒水平和红细胞镁含量均回升至良好范围。

50+朋友，夏日护心护压行动指南：

1. 主动“镁”化饮食： 深绿蔬菜（菠菜、芥蓝）、坚果（南瓜籽、杏仁）、豆类（黑豆、芸豆）、全谷物（糙米、燕麦）天天见。

2. “硒”有保障：富硒大米、生物纳米硒制品（选择可靠来源，科学补充）、海鱼（如金枪鱼）、巴西坚果（每日1-2颗即可）都是优质来源。

3. 智慧饮水： 小口慢饮，勿等口渴。白水为主，可适量搭配淡茶或自制的富含钾镁的饮品（如柠檬水）。

4. 避开高温： 上午10点至下午4点尽量减少剧烈户外活动，室内注意通风或合理使用空调。

5. 勤监测，不擅调药： 家中常备血压计，密切观察变化。如有异常波动，务必咨询医生调整方案，切勿自行增减药物。

> 健康金三角

> 镁硒协同筑防线，

> 天然饮食是根基。

> 科学补充填缺口，

> 主动管理稳如山。

夏季血压管理，绝非仅靠药物单打独斗。认识并善用镁、硒这对抗氧化与血管调节的“护心双雄”，结合科学的生活方式调整，是从根源上为心血管撑起“保护伞”的关键。主动管理，方能安度盛夏，守护生命的长河奔流不息。