科普 | 多点“肠”识，预防肠癌，从生活中的小事做起！

生活中该如何

预防肠癌？

根据国家癌症中心发布的《2022年中国癌症报告》，肠癌已成为我国发病率排名第三的恶性肿瘤。肠癌，包括直肠癌和结肠癌，已成为最危险、发病率上升最快、发病年龄逐渐年轻化的癌症之一。

肠癌的病因有哪些呢

图片由AI生成

01

饮食结构的失衡

超过80%的肠癌患者长期摄入高脂肪、高蛋白质的饮食，而膳食纤维的摄入却明显不足。高脂肪饮食会促进肠道内胆汁酸的分泌增多，而这些胆汁酸在肠道中被细菌代谢后，会产生致癌物质，如次级胆汁酸。与此同时，膳食纤维的缺乏会导致粪便在肠道内的停留时间延长，增加了肠壁细胞暴露于有害物质的风险。

02

久坐不动的生活方式

超过70%的肠癌患者长期从事久坐工作，缺乏运动。久坐不动的生活方式会导致肠道蠕动减缓，粪便在肠道内滞留时间延长。此外，缺乏运动还会导致体重增加和腹部脂肪堆积，这些因素都会加重肠道的负担。

03

家族遗传因素的影响

约20%的肠癌患者有明确的家族史，这与遗传基因密切相关。家族中有一级亲属（父母、兄弟姐妹）患有肠癌的人群，其自身发病风险是普通人的2-3倍。

04

慢性肠道疾病的隐患

炎性肠病等慢性肠道炎症性疾病的患者肠癌风险显著高于普通人群。慢性炎症会导致肠道上皮细胞反复损伤和修复，这一过程增加了癌变的可能性。

05

肥胖与代谢综合征

的关联

超过60%的肠癌患者存在超重或肥胖问题，同时伴有高血糖、高血脂或高血压等代谢综合征。肥胖会导致肠道内胰岛素样生长因子（IGF）水平升高，而这种因子被认为与肠癌的发生密切相关。

06

吸烟与饮酒

的双重危害

长期吸烟和饮酒的行为在肠癌患者中十分普遍。研究表明，烟草中的致癌物质会直接或间接损伤肠道黏膜细胞，酒精则会破坏肠道屏障功能，并通过乙醛代谢产物诱发癌变，肠癌患者中超过一半有长期吸烟史，近40%的人有饮酒习惯。

07

忽视排便习惯

与肠道健康

超过30%的肠癌患者在发病前曾有长期便秘或腹泻史。便秘会导致毒素在肠道内积聚，而长期腹泻则会破坏肠道屏障功能。

预防肠癌怎么做

01

改变饮食结构和习惯

第一，“吃货”适可而止。我们现在走向了一个极端：吃得过多，营养过剩。这时候，我们一定不要过分迁就口味。我们改变不了爹妈给的基因，能做到的就是改变自己的不良习惯。

第二，告别“三高一低”，回归传统。“三高一低”指高蛋白、高脂肪、高热量、低纤维素食品，要少吃。中国传统饮食结构以谷物为主，肉类、蛋类、蔬菜、水果为辅，这是非常健康、合理的饮食。中国菜有很多蒸煮方式，能留住更多营养；少量肉加蔬菜的快炒类菜，由于蔬菜较多，粗纤维丰富，既能满足口味，又能避免肉类产生的有毒物停留过久，减少对肠道的慢性伤害。

第三，守住“鲜、野、淡、杂”4字诀。“鲜”指多吃新鲜食品；“野”指吃天然蔬果；“淡”就是少盐少油少肉；“杂”则是吃尽可能多的食物，不偏食。

02

适当多运动

建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。对于长时间坐在办公室的人群，建议每坐1小时起身活动5-10分钟，以促进肠道蠕动。

03

定期体检

对于有家族史的人群，建议定期进行肠镜检查，首次检查建议从40岁开始。如果家族中有多位亲属患病，应咨询遗传学专家，进行基因检测以评估风险。通过早期筛查和基因检测，可以及早发现潜在的健康问题，采取相应的预防措施。

04

积极治疗肠道

原发疾病

05

控制体重

建议通过合理饮食和规律运动，维持健康的体重指数（BMI在18.5-23.9之间）。对于已经患有代谢综合征的人群，应尽早干预，防止病情恶化。

06

戒烟限酒

对于戒烟有困难的人群，可以寻求专业医生的帮助，通过药物或行为干预逐步戒烟。

07

养成规律的排便习惯，避免憋便和过度用力。

如何维持肠道健康？

图片由AI生成

水分：水分可以让人体新陈代谢变好，身体毒素、废物都要靠水分排除。

肠道有益菌、益生元：增加肠道好菌，维持正常生理机能。

维生素：帮助毒素废物排除，修复细胞损伤。

不能做破坏肠道菌群平衡的事，调整饮食习惯、保持干净。

不要寄希望于用药物治疗，药物使用不当会破坏菌群平衡。

肠癌作为一种可防可控的疾病，通过养成健康的生活方式和定期体检，大多数人都可以有效降低患病风险。对于普通人群，建议从40岁开始每5-10年进行一次肠镜检查；对于高危人群，应根据医生建议适当缩短筛查间隔。早发现、早诊断、早治疗是提高肠癌治愈率的关键。如果持续出现便血、腹痛、体重下降等症状，应及时就医，避免病情恶化。

来源：国家卫生健康委网站、健康报、自治区卫生健康委

编辑：梁湘宇

审核：李勇军