山西
糖尿病人“管不住嘴、迈不开腿”很难控制好血糖，实际上还有一些看似不起眼的生活习惯，却是升高血糖的“推手”，会在不知不觉中让血糖坐上过山车！这里帮糖友们揭开5个“推手”的真面目！
NO1：不吃早餐或不规律，血糖失控难避免
身体经过一夜的“节能模式”，急需早餐来补充，不吃或乱吃早餐，午餐时饥饿感大大增强，大脑会“指挥”你选择高油、高碳水食物，吃得更多、更快，后果是血糖骤升骤降，迫使胰岛细胞超负荷工作加速加重损伤，甚至打乱血糖变化的昼夜节律。因此糖尿病人一定要吃早餐，而且要规律吃、吃对早餐，应当安排营养均衡的食物，比如粗细粮搭配的主食、富含优质蛋白的肉奶蛋豆、新鲜的蔬菜水果等等，开启平稳控糖的一天。
NO2：吃饭狼吞虎咽，降糖药作用大打折扣
研究显示：吃了同样的饭，吃得快的人餐后血糖峰值会高出1-2 mmol/L，因为食物进入胃肠太快，消化系统、血糖调节机制反应不过来，更容易导致胰岛素抵抗发生。所以吃饭速度一定要降下来，每餐用20分钟吃完，每口饭认真咀嚼15次以上再咽下，细嚼慢咽能增强饱腹感，避免吃多，减轻胰岛细胞的负担。
NO3：睡眠不足常熬夜，拉高全天血糖的基线
睡得晚常熬夜，各项生理活动不得不强行运行来支撑身体需要，体内激素水平就是乱套，尤其是糖皮质激素分泌紊乱，会导致夜间和早晨空腹血糖升高，全天血糖起始水平被拉高，给控制全天血糖增加难度。研究显示：长期睡眠不足6小时，胰岛素抵抗会更加严重，血糖居高不下将是常态导致并发症提早发生。所以糖尿病安排好一天的作息，好比是服用了降糖药，做到11点前入睡，睡够7-8小时，让血糖调节系统好好“休整”。
NO4：久坐不动，所做的运动前功尽弃
不少糖尿病每天确实在做运动，但运动后却常常久坐不动，会抵消运动带来的效益。研究证实：运动后连续坐3小时不动，肌肉对葡萄糖“无动于衷”，身体只能拼命分泌更多胰岛素，加速胰岛细胞损伤，相当于白做了运动。所以糖尿病人应当养成 每坐30分钟，就起来活动5分钟的好习惯，伸个懒腰、倒杯水、做点家务都可以。
NO5：情绪波动，好比血糖坐“火箭”
情绪大起大落身体会发生应激反应，管理肝脏释放储存血糖的肾上腺素分泌增多，调控胰岛细胞分泌功能的皮质醇分泌紊乱，综合起来血糖将在短时间内飙升，而避免血糖大幅波动是平稳控糖的重中之重。所以糖尿病人遇事不要急躁，要学会用运动、冥想、向亲友倾诉等方法释放压力。
总之，稳住血糖就是稳住健康， 生活中留心这5个升糖推手，早点做改变，为你的血糖控制加上一道牢固的防护锁吧！
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