工会“心”关爱———考试季心理调适指南（下篇）来咯！

工会“心”关爱

考试季心理调适指南（下篇）来咯

工会“心”关爱服务是无锡市总工会为职工提供情绪疏导、情感支持、危机干预以及心理健康知识普及等心理服务的工会普惠服务品牌。通过4000850966心理咨询热线、线下心理咨询服务、进企业宣讲心理健康知识、“空中微课堂”、困难职工家庭教育困境辅导等服务等形式，解决职工情绪方面的需求，增强职工对生活的幸福感和满足感。

上期的心理健康知识分享了考试季如何识别和调节情绪，今天小编为大家送上下篇——【科学减压工具包】从五感安抚、运动饮食到心态调整，这些方法能帮助你和孩子科学减压，以最佳状态迎接考试！

健康知识

——考试季心理调适指南（下篇）

一、五感安抚法

科学研究表明，通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉的调节，能快速缓解焦虑。

1、视觉安抚——降低大脑紧张度

观看自然风光视频（森林、海洋、星空等）

凝视鱼缸或绿植5分钟，让眼睛放松

使用暖色调灯光（如橙色、黄色）营造温馨氛围

2、听觉安抚——调节情绪波动

聆听α脑波音乐（可提升专注力）

播放白噪音（雨声、溪流声）帮助放松

家长可轻声朗读励志短文，用温和语调安抚孩子

3、嗅觉安抚——快速平复情绪

薰衣草、甜橙精油（滴在纸巾或香薰机中）

闻孩子熟悉的安心气味（如妈妈常用的护手霜）

考试前可携带“减压嗅吸棒”（棉签+薄荷精油）

4、味觉安抚——缓解紧张情绪

咀嚼无糖口香糖：降低皮质醇水平

准备“减压零食包”：黑巧克力（70%以上）、坚果、蓝莓

温热饮品帮助镇静：洋甘菊茶/热牛奶

5、触觉安抚——释放身体压力

使用减压球/捏泡泡纸（快速释放紧张感）

温水泡脚或热敷肩颈（促进血液循环）

家人间的轻拍背部或拥抱（增强安全感）

二、运动饮食法

科学应对焦虑，需运动饮食双管齐下。规律运动释放快乐激素，健康饮食提供稳定营养，共同缓解焦虑情绪。

1.运动处方：动起来，焦虑跑光光

每天30分钟中等强度运动（快走、跳绳）

团体运动效果更佳，可组织家庭羽毛球等活动

2.饮食调节：吃对食物，稳定情绪

增加富含Omega-3（深海鱼）、维生素B（全谷物）的食物

避免过量咖啡因和糖分摄入

三、关注当下，减少过度担忧

很多家长的焦虑源于对孩子未来的过度担忧，担心孩子考不好会影响前途。但我们要明白，未来充满不确定性，过度担忧反而会让我们忽略当下。

把注意力放在“能做的小事”上

为孩子准备营养均衡的饭菜

营造安静舒适的学习环境

每天聊一些轻松话题，关心孩子的情绪

记住：适度的焦虑有助于发挥，过度的焦虑需要疏导。我们鼓励家庭建立“情绪检查站”机制，每周固定时间坦诚交流感受。

考试终将过去，而家庭的温暖支持会永远留在孩子心中。愿每个家庭都能平稳度过这个特殊时期，收获成长与亲密。

小互动

你试过哪些减压方法最有效？欢迎在评论区分享你的经验！本期“心”关爱服务系列活动6月线下心理咨询预约通道持续开放预约中，有需求的职工朋友们可通过以下方式进行预约咨询哦！

专家介绍

★国家二级心理咨询师

★APPC婚姻家庭咨询师

★家庭教育指导师

★系统家庭治疗师

★沙盘团体分析师

★美国NLP专业执行师

章老师擅长情绪情感咨询、家庭系统咨询、青少年咨询、人际关系咨询，结合心理动力学和系统家庭治疗的方法，通过倾听与接纳与来访者共建安全与信任的咨访关系，发现来访者自身资源，为来访者搭建起自我探索的桥梁，使来访者了解自我、发现自我、发展自我，促进来访者有能力有勇气去面对现实，迎接美好的未来！

友情提醒

职工朋友们如果有心理方面的困扰，要学会及时释放不良情绪，如发现异常，请按照以上方式及时寻求工会帮助或咨询专业人士以获取更详细的建议和支持。无锡市总工会“心”关爱服务每周还开展进企业公益宣讲活动，有需求的企业可拨打电话：13961525008进行预约，届时我们将安排专业人员进行对接并提供“点单式”服务。